7 порад, щоб мати ДОБРЕ СЕРЦЕ після 40!
Здоров’я серцево-судинної системи має фундаментальне значення для здоров’я. Однак з віком наш серцевий м’яз слабшає і вимагає все більшої уваги. За вашим серцем слід уважніше стежити, оскільки серцево-судинні захворювання є вбивцею номер один у світі. Однак ці умови виникають не раптово чи випадково. У них є кілька причин, за якими ви легко можете стерегтись.
Якщо є сумніви або запобіжні заходи, перше, що потрібно зробити, це встановити ліпідний баланс для контролю рівня холестерину та цукру в крові при цукровому діабеті. Далі, ось 7 порад, як уникнути проблем із серцем у будь-якому віці, особливо після 40 років !
| 1 | Щоб мати добре серце: стежте за своїм харчуванням |
Спосіб харчування ви є основним фактором запобігання, зменшення або допомоги у вилікуванні серцево-судинних захворювань або супроводження лікування, якщо ви приймаєте таке. Окрім того, що ви не їсте занадто багато жиру, занадто багато солі та занадто багато цукру, існують продукти, які особливо підходять для здоров’я серця. Серед найбільш рекомендованих: мигдаль знаходиться на першій лінії, оскільки він зменшує ризик утворення тромбів завдяки наявності вітаміну Е.
Вишні, навпаки, містять антоціани, які є антиоксидантними речовинами, здатними руйнувати вільні радикали, що викликають багато дегенеративних захворювань, включаючи хвороби серця. Нут із низьким вмістом глікемії зменшує ризик серцевих нападів та інсультів. Серед м’яса найбільш рекомендованою є свинина, оскільки вона містить більше незамінних жирних кислот (омега 3), ніж яловичина. Ці поліненасичені жирні кислоти допомагають запобігти ризику поганого холестерину та утворенню атероматозних бляшок на стінках артерій. Нарешті, настійно рекомендується також риба, яка також містить багато омега-3, особливо скумбрія.
| 2 | Щоб мати добре серце: уникайте набору ваги |
Люди з надмірною вагою, до того ж ожирінням, збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, високого рівня шкідливого холестерину. Це ризикує частково або повністю закупорити їхні артерії. Це може призвести не тільки до серцево-судинних та інсультів, але і до передчасної смерті. Щоб уникнути серцево-судинних захворювань, краще, ніж ваш ІМТ або індекс маси тіла, найкраще стежити за лінією талії.
Що простіше і швидше виміряти. Так, згідно з Французькою федерацією кардіологів, чоловіка слід турбувати, якщо його розмір талії дорівнює або перевищує 102 см, а для жінки цей поріг настороженості становить 88 см у розмірі талії. Ці дані відображають критичне ожиріння живота, що відкриває поле для цілого ряду серцево-судинних захворювань (інсульт, інфаркт, атеросклероз та ін.).
| 3 | Щоб мати добре серце: Стежте за рівнем холестерину |
Фактором, безпосередньо пов’язаним із ожирінням та вживанням надмірно жирної їжі, важливо регулярно перевіряти рівень холестерину, особливо після 40 років. Однак не робіть холестерин абсолютним ворогом, оскільки існує два типи. По-перше, ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності), званий поганим холестерином, який закупорює артерії, тоді як ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) або хороший холестерин, на відміну від попереднього, є корисним.
Дійсно, це позбавляє артерії жирів, які їх закупорюють і які можуть перетворитися на бляшки атероми, що накопичуються не тільки в серці, але і в мозку та нижніх кінцівках! Тому важливо контролювати рівень холестерину кожні чотири або п’ять років, використовуючи аналіз крові натще, який може призначити лікар.
Прочитайте також 7 продуктів, які є ворогами вашого серця
| 4 | Щоб мати добре серце: контролюйте свій артеріальний тиск |
Моніторинг артеріального тиску - це практика, яка має бути звичною для будь-якого віку і настійно рекомендується після 40 років. Це обмеження часу, за яке ризик серцево-судинних захворювань стає все більш імовірним. Високий кров'яний тиск (гіпертонія) - це занадто високий кров'яний тиск в артеріях. Гіпертонія є пусковим механізмом або загостренням атеросклерозу. Тому бажано вимірювати артеріальний тиск принаймні раз на рік, бажано медичним працівником.
Вони зможуть призначити найбільш підходящі заходи для зниження артеріального тиску. Це пов’язано з тим, що кров’яний тиск змінюється залежно від віку та фізичного стану. Ви знайдете в Інтернеті в Інтернеті безліч таблиць, які дозволять вам знати свій артеріальний тиск відповідно до вашого віку. Як орієнтир, нормальний артеріальний тиск для людини у віці від 40 до 45 років повинен становити 127/84 мм рт. Ст., Іншими словами менше 127 систолічного та менше 84 діастолічного. Систолічне значення - це максимальний тиск під час серцевого скорочення (систола) та діастолічне значення, максимальний тиск після серцевого скорочення (діастола), розраховане в сантиметрах ртутного стовпа (Hg).
| 5 | Щоб мати добре серце: м’язи його |
Фізична активність та спорт відіграють фундаментальну роль у запобіганні серцево-судинним захворюванням. Справді, біля основи ваше серце - це м’яз! Через це йому потрібні регулярні тренування для власного здоров’я, а також для надсилання більше кисню до м’язів через кров. Крім того, наші м’язи є великими споживачами кисню, особливо коли ви докладаєте великих зусиль, як коли ви займаєтесь спортом та/або улюбленою фізичною активністю.
Подібним чином здорове серце є важливим у всіх професіях, що працюють вручну, або коли вам доводиться докладати фізичних зусиль, якщо ви займаєтеся сидячою діяльністю, або для того, щоб мати можливість якомога швидше реагувати у випадку небезпеки. Крім того, чим більше ви тренуєте своє серце, тим воно буде сильнішим і краще працюватиме. Спорти на витривалість, які регулярно та м’яко практикуються, є найбільш підходящими, такі як плавання, їзда на велосипеді, біг, ходьба, піші прогулянки. Мінімальний час активності для здорового серця оцінюється у тридцять хвилин на день.
| 6 | Щоб мати добре серце: Зупиніть або скоротіть тютюн |
Також слід серйозно подумати про припинення або, принаймні, зменшення смертельних звичок для вашого серця, таких як куріння (основна причина смерті від серцево-судинних захворювань!). За даними Французької федерації кардіологів, вам загрожує три сигарети на день. За цим порогом у вас, знову ж таки за даними цієї федерації, втричі частіше трапляється серцево-судинна катастрофа. Основними наслідками надмірного споживання тютюну є зменшення оксигенації крові, збільшення частоти серцевих скорочень, страждання від гіпертонії, піддавання венозному тромбозу або утворення згустку у вені, який є більш звичним. Під назвою флебіт.
Якщо цей тромбоз сягає глибоких вен, ви ризикуєте легеневою емболією. У цьому випадку легенева артерія частково або повністю блокується тромбом, який утворився, як правило, в нижніх кінцівках. Якщо ви не можете кинути палити, хоча б зменшіть споживання нижче межі трьох сигарет на день! Сигарети більше не повинні бути тютюном ... у будь-якому віці і особливо після 40 років, особливо якщо ви почали палити дуже рано.
Також прочитайте 7 думок, ЩОБ ПРИМИРИТИ Серце, Тіло і Дух
| 7 | Щоб мати добре серце: уникайте або зменшуйте стрес |
Іншим фактором, що спричиняє серцево-судинні захворювання, є наявність занадто великого стресу, тимчасового чи хронічного. Це тим більше вірно в суспільствах, що викликають тривогу, де конкуренція є постійною або в періоди економічної та/або кризи охорони здоров'я. Стрес навіть вважається однією з основних причин серцево-судинних захворювань після холестерину та тютюну. Поганий стрес небезпечний як у фізіологічному, так і в психологічному плані. Насправді в першому випадку стрес відповідає за збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску. У другому випадку, щоб компенсувати стрес, ми можемо спокуситися поглинати надлишок їжі, особливо цукру, алкоголю, наркотиків.
Стрес створює або погіршує такі психічні стани, як депресія, страхи, тривоги, дратівливість, нервозність або може призвести до жорстокої поведінки. Крім того, найчастіше застосовують такі ліки, як анксіолітики та антидепресанти, щоб замаскувати наслідки стресу без остаточного його усунення. При легких стресових станах особливо рекомендуються такі заходи, як усі види релаксації, йога, тай-чи-чуань тощо.
Подібним чином дуже корисні натуральні добавки, такі як ефірні олії (лаванда, майоран, ромашка тощо), деякі рослини (квітка пасифлори, ешшольція) або гомеопатичні засоби (Argentum nitricum, Nux vomica та ін.) При станах глибшого стресу, на додаток до вищезазначених практик, психотерапія для з’ясування причин хронічного стресу може бути розглянута, якщо ви не можете від нього позбутися.
| 8 | Щоб мати добре серце: спати, щоб одужати |
Наш час сну має певний вплив на наше серцево-судинне здоров'я. Загальновизнано, що повноцінний сон повинен тривати від шести до восьми годин на ніч. Це для того, щоб дозволити нам відновитись в достатній мірі, відновити енергію, а також мати здорове серце. Після шести годин безперервного сну ви піддаєтесь серцевим проблемам, таким як інфаркт міокарда, а також станам хронічної втоми та стресу, які також є факторами, що піддають вас серцево-судинним катастрофам.
Це не означає, що ви можете залишатися в ліжку цілий день! Справді, спати більше восьми годин не обов'язково гарантує гарне одужання, але також піддає таким проблемам, як ішемічна хвороба серця та стенокардія. Також переконайтеся, що ви спите від шести до восьми годин, хоча ця тривалість може дещо відрізнятися від людини до людини. Так само вирішуйте свої проблеми із засинанням, мимовільними пробудженнями або безсонням. Дрімоти вдень також є хорошим способом відновлення, навіть якщо вони тривають лише двадцять-тридцять хвилин.
Філіп Керфорне
Я журналіст, автор контенту, письменник інформаційних бюлетенів, автор близько 40 книг і відповідальний за загальне здоров'я та піратський маркетинг. Мої напрямки схильності різноманітні, тому що моя допитливість ненаситна. Серед моїх улюблених напрямків: розвиток особистості, дієтологія, органічна їжа, схуднення, альтернативна медицина, природні засоби ... Але, навіть сильніший за доктора Джекіла та містера Хайда, я не мав одного, але багато облич, і я також цікавляться методами заробітку на життя в Інтернеті, методами оптимізації вмісту, просування в Інтернеті та цифрового маркетингу. Я також не проти поговорити про екологію та поточні справи. Я завжди шукаю нові практичні методи та інноваційні ідеї. Я вічний оптиміст і завзятий дослідник. Моє захоплення - інформувати, бо знання роблять людей вільнішими.