7 порад, щоб уникнути ЗВИЧАННЯ в ув’язненні
Період ув'язнення може бути страшним для вашої форми та вашої фігури. Вже через місяць, і це може бути у вашому випадку, багато людей скаржаться, що вони набрали багато кілограмів і бачать круглий живіт - Щоб уникнути зайвих кілограмів або позбутися вже накопиченого жиру, ніколи не пізно діяти або реагувати !
Збільшення ваги є складним явищем вже в звичайні часи, тому під час періоду ув'язнення воно стає ще більш складним. Щоб підтримувати форму або не набирати вагу, недостатньо стежити за своїм харчуванням або займатися спортом. Ось 7 порад, щоб уникнути накопичення кілограмів, які буде важко втратити під час зняття з ув'язнення.
| 1 | Щоб скинути зайві кілограми: керуйте своїм стресом |
Задовго до того, як турбуватися про збалансовану дієту чи заняття спортом, спершу зосередьтеся на боротьбі зі стресом, притаманним цьому періоду примусової ізоляції. Дійсно, існує сильний зв’язок між стресом та збільшенням ваги.
Поки ви не знаєте, як впоратись зі своїм стресом або позбутися від нього стресу, вам буде важко схуднути, навіть якщо ви займатися фізичними вправами або зайвими фізичними вправами! Це пов’язано з тим, що коли людина зазнає сильного стресу, її організм виробляє більше гормону стресу кортизолу, який, у свою чергу, спричинює вироблення іншого гормону - греліну. Це породжує почуття голоду і призводить до перекусів, особливо із занадто солодкою їжею.
У вас є багато способів позбутися стресу за допомогою йоги, медитації та всіх видів релаксації. Швидке дослідження цих методів, особливо на YouTube, дасть вам доступ до багатьох безкоштовних занять з усіх цих дисциплін релаксації та самопочуття. !
| 2 | Щоб скинути зайві кілограми: їжте менше, але краще |
Спосіб їжі, очевидно, має вирішальне значення в цей період ув'язнення, особливо через стрес, який змушує вас жирувати, а також малорухливий спосіб життя та відсутність фізичної активності, обумовлене зобов’язанням обмежуватися у своєму будинку. Стрес, нудьга, неробство, ізоляція, страх перед наступним днем, невизначеність того, як довго триватиме ув'язнення ... штовхає, щоб компенсувати, з’їдаючи більше.
З одного боку, небезпека полягає в тому, щоб їсти занадто багато, але також погано і не займатися фізичними навантаженнями. Тут порада проста: дотримуйтесь правила триразового харчування, уникайте перекусів між їжею, їжте багато фруктів і овочів, багатих клітковиною і низькокалорійних.
Очевидно, що в цій ситуації легко кинутись на всі продукти та напої з найбільшою калорійністю (тістечка, газовані напої)…, щоб їх сильно зменшити або, якщо це можливо, уникати. Полегшайте з картоплею фрі та гамбургером! Тоді ... сприяйте збалансованому харчуванню: багато білків, мало вуглеводів і відсутність шкідливих жирів, особливо тваринних. Зменшіть кількість.
Пийте багато води. Це не тільки дозволить вам вивести токсини, а питна вода в основному зменшує відчуття голоду! Роблячи покупки, уникайте готових страв та м’ясних нарізок. Ці так звані продукти - це також ті продукти, які найбільше жирять, оскільки вони насичені солями, жирами та цукром.
| 3 | Щоб скинути зайві кілограми: рухайтеся і тікайте зі свого дивана ! |
Інша небезпека, якої вам слід абсолютно уникати, - це проводити час на дивані, жувати все, що трапляється у вас, і захоплюватися телевізійними програмами, що викликають тривогу, що збільшить ваш стрес. Ця емоційна реакція підштовхне вас бути ще більш булімічним, щоб компенсувати свій стрес! Звичайно, заняття спортом здається очевидним, але ваше відокремлення майже нав'язує вид діяльності "особливе обмеження", особливо якщо ви не любите бігати або якщо вам набридло займатися п'ятдесят разів у вашому районі.
Надавайте перевагу вправам «нарощування м’язів», «обшивка», «кардіо», «Пілат», «розтяжка» та «фітнес». Ви знайдете багато, на будь-який смак і будь-який вік, на таких телеканалах, як C8, який пропонує багато фізичних навантажень у програмі. Тренажерний зал Direct. Ви також можете знайти сеанси Gym Direct на YouTube, а також багато спортивних тренувань. Так само кілька журналів пропонують численні відео про фітнес в Інтернеті, такі як Femme Actuelle. Бажано займатися фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин щодня, а то й 45 хвилин, можливо, годину протягом періоду ув'язнення та, коли ви покращуєте свій фізичний стан.
Також прочитайте 7 ПЕДАГОГІЧНИХ сайтів для домашньої ШКОЛИ
| 4 | Щоб скинути зайві кілограми: організуйте свої дні, щоб переслідувати нудьгу |
Одним із факторів збільшення ваги є нудьга, яка призводить до бездіяльності та робить дні нескінченними. Це може створити тривожні стани, які демотивують фізичну активність, спонукають людей кидатися на їжу та захоплюватися шаленими перекусами, що іноді може призвести до значного збільшення ваги.
У таких випадках небезпека полягає в тому, що ти проводиш свої дні як зомбі перед телевізором із пучком торта, шоколаду, газованих напоїв, піци, попкорну на колінах ... У будь-якому разі; їжа, яка спричиняє велике збільшення ваги, включаючи накопичення жиру в животі. Тому важливо розробити рутинну програму, яка застосовуватиметься систематично щодня або готувати її, принаймні, коли ви прокинетесь на наступний день, або навіть напередодні.
Це дозволить вам прокинутися з сильною мотивацією та добрими намірами. Краще встановлювати такий вид дисципліни щодня і дотримуватися його, а не входити в день без певної мети і не знати, як ви збираєтесь його забезпечити. Таке недбале ставлення змусить вас байдикувати, нудьгувати, не бажаючи нічого робити, крім того, щоб цілими днями опинятися перед телевізором на дивані чи в ліжку, спостерігаючи гнітючі новини, які посилять ваш стрес., навіть занурюватися в чорні думки, піддаватися тязі та бездіяльності, які є джерелами ожиріння.
| 5 | Щоб скинути зайві кілограми: спати добре, але не надто |
Якщо ви скористалися першими днями позбавлення свободи, щоб тусуватися в ліжку, наздоганяти пізній сон, спати або проводити інтимніший час зі своїм партнером, сподіваємось, вам це дуже сподобається! Однак вам не слід звикати спати занадто часто або занадто довго, оскільки це також впливає на вашу вагу.
Дійсно, у вас не надто багато фізичних навантажень у ліжку (крім тієї, якою ви ділитеся зі своїм партнером, якщо ви проводите там години у заняттях любов'ю, рекомендованих в інших місцях для гарного фізичного здоров'я та здоров'я серця). Крім цього, вам не слід займатися там важкою фізичною активністю. Лежачи на дивані також може порушити вашу дисципліну, призвести до незбалансованого харчування, неробства і нудьги, стресу ... що є прямими або непрямими факторами збільшення ваги (див. Попередні пункти).
До того ж занадто довгий сон не є регенеративним фактором відпочинку. Для цього потрібно отримати необхідну кількість годин сну для дорослого, приблизно від семи до восьми годин на ніч (цей час може зменшуватися з віком). Тож поважайте власний час сну щодня, розробивши режим дня, який спонукатиме вас вставати вчасно. Регулярний і достатній час сну також важливий, щоб уникнути безсоння або важкого (r) засинання, що спонукає роздумати темні думки, тривоги, турботи ... пов'язані з ув'язненням ..., які ми можемо спробувати компенсувати, вживаючи більше правильного . Подібним чином недолік сну може спричинити порушення гормонів апетиту, що призводить до тяги та компульсивної булімії.
| 6 | Щоб скинути зайві кілограми: наведіть порядок і почистіть свій будинок |
Якщо ви не любите спорту і/або не хочете займатися спортом, ви можете поєднувати корисне з приємним, наводячи порядок у домі та регулярніше прибираючи. Це дозволить вам бути фізично активними, уникнути роздумів на темні думки, проводити цілий день перед телевізором та/або мобільним телефоном та/або комп’ютером та/або тощо. Ви будете жити в чистому і, можливо, охайному оточенні, що корисно для морального духу.
Робити домашні справи, підмітати чи пилососити, мити посуд, прибирати речі, полювати овець під ліжком ... всі ці заходи, з якими ми зазвичай балакаємо, рекомендуються фізично в ув’язненні. Ви також можете майструвати, перефарбовувати, переробляти кімнату чи будинок, мити машину ... Якщо у вас є сад, тераса чи внутрішній дворик, утримуйте їх та займайтеся ручними роботами.
Таким чином, усі ці домашні заняття можуть одночасно замінити кардіо-сеанс і уникнути сеансу з психіатричним або онлайн-тренером! Дійсно, ви знайдете такі методи та книги, як Марі Кондо, La Magie du Rangement, що свідчить про позитивні фізіологічні та психологічні наслідки домогосподарства. Дотримання цих порад побічно не дозволить вам набрати зайві кілограми, утримуючи вас від емоційних проблем, що штовхають вас на примусове харчування, щоб компенсувати стрес, нудьгу, напади тривоги, страх перед наступним днем ... пов’язані з ізоляцією, з якою стикається значна частина людства.
Прочитайте також 7 додатків, щоб підрахувати калорії та підтримувати фізичну форму
| 7 | Щоб скинути зайві кілограми: завантажте програми для тренувань і схуднення |
Нарешті, якщо у вас виникають проблеми з дисциплінуванням себе для схуднення та регулярних фізичних вправ, ви знайдете в Інтернеті на своєму комп’ютері чи смартфоні програми, які слугуватимуть вашим особистим тренером, іноді платні, але також безкоштовні. Це дозволить вам стежити за прогресивними фітнес-програмами та програмами для схуднення, яких легко виконувати щодня. Ці програми, призначені для людей з невеликим часом, які не хочуть проводити години в тренажерному залі або у яких немає засобів або занять спортом біля дому, ідеально підходять у періоди ув'язнення.
Вам не потрібне будь-яке обладнання, ви знайдете програми, адаптовані до вашого рівня та ваших цілей у формі чи втраті ваги, поради, іноді персоналізований тренінг. Ви можете займатися у своєму власному темпі. Серед онлайн-лісу додатків, серед іншого, є Fizzup, 7minWorkout, Freeletics, Adidas Training, Home Workouts. Усі ці програми можна завантажити на Android або IOS. Що стосується контролю вашої ваги, то ось стаття, яка представляє 7 додатків для підрахунку калорій та утримання лінії.