7 порад щодо боротьби з голодом під час вагітності - ви мама
Ці спонукання їсти у великих кількостях, і ця дивна пристрасть є дуже специфічними відчуттями вагітності. Не всі жінки переживають їх однаково, але завжди важливо стежити за дієтою і навчитися контролювати голод, ненаситний він чи низький.
Перше, що потрібно зробити перед практикою - це монітор ваш раціон. Це принципово, тому що дедалі частіше споживання їжі під час вагітності погано пристосовується до реальних потреб матері та дитини. На щастя, природа мудра і піклується про внесення необхідних коригувань у харчові процеси, щоб задовольнити харчові потреби обох, навіть якщо вони не є досконалими.
Що робити, якщо ваше харчування здорове, але ви часто дуже голодні, майте на увазі, що ви переживаєте цілком нормальну стадію вагітності і що, щоб пережити це здорово, ви повинні зробити своє намагається харчуватися раціонально. Не хвилюйтеся, здорове харчування не означає, що ви будете голодувати, просто дотримуйтесь кількох цих порад, щоб допомогти контролювати голод.
Поради щодо боротьби з голодом
Їжте як королева
Якщо ви снідаєте повноцінним, збалансованим сніданком, перед обідом ви не повинні відчувати голоду. Тому рекомендується їсти достатньо вранці. Це поступово відкриє живіт, особливо якщо ви почнете день зі склянки води. Тоді поснідайте королевою, ось приклад продуктів та кількості, яку слід їсти під час першого прийому їжі протягом дня:
- 1 порція молочних продуктів (з кавою за бажанням)
- 1 йогурт або 150 грам вершкового сиру
- крупи
- 1 плід або його сік
Ви також можете з’їсти шматочок хліба з індичкою, якщо це змусить вас почуватися ситішими. Пам’ятайте, що якщо ви добре поснідаєте, у вас буде хороша енергія на цілий день.
Зазвичай вам знадобиться близько 15 хвилин на обід. Коли неможливо повноцінно пообідати через погоду, збережіть частину свого порція злаків або фруктів, щоб з’їсти їх до обіду. І якщо ви зазвичай любите перекусити, ви можете зробити це шматочком хліба і скибочкою сиру, яблуком або йогуртом.
Розділене харчування
Якщо ви помітили, що збираєтеся довго не їсти між сніданком та обідом, то вам потрібно ще більше розподілити їжу., щоб між ними не було більше чотирьох годин.
Наприклад, якщо ви снідаєте о 7:00, відкладіть фрукти на 10:00, а о 13:00 - з’їжте бутерброд із сиром, тунцем або шинкою або невелику порцію сухофруктів. Тоді о 16:00 ви можете взяти основний прийом їжі з салатом, блюдо з макаронами з помідорами та рибою - все це на приклад.
Візьміть до уваги, що час, коли було бажано їсти за двох, закінчився, тому мова йде не про надмірне харчування, а раціонально та здорово.
Вечеряйте рано
Якщо тяга до їжі виникає в другій половині дня, ви можете подолати їх перекусом і ранньою вечерею. У другій половині дня, наприклад, можна з’їсти йогурт або склянку молока, хліба та фруктів. Вечеря повинна бути легкою і містити продукти з основних груп: каші, овочі, риба або яйця, а також салат або фрукти.
Йдіть на корисні закуски
Якщо, незважаючи на всі пропозиції, ви все ще голодні і змушені перекушувати між прийомами їжі, принаймні вибирайте продукти, що забезпечують ваше тіло вітамінами, мінералами і мало калорій.
Станьте друзями із сухофруктами
Вони забезпечують якісні жири, а також такі мінерали, як кальцій, особливо мигдаль, але не переборщуйте, оскільки вони калорійні. Візьміть їх у невеликій кількості та обсмажте на грилі, оскільки вони менш засвоюються у сирому вигляді. Деякі, як арахіс, найкраще їсти без солі.
Надуті млинці зі злаків для боротьби з голодом
Є деякі з рису, кукурудзи або суміші зерен. Вони мають велику силу ситості та забезпечують складні цукри, вітаміни групи В та багато клітковини. Як і у сухофруктах, стежте, щоб вони не містили сіль.
Їжте багато фруктів
Під час вагітності слід приймати від 3 до 4 фруктів на день з особливим акцентом на цитрусові, оскільки вам потрібно більше вітаміну С, ніж раніше. Якщо ви дуже голодні, з’їжте яблуко, яке забезпечить вам мало калорій і змусить вас почуватися ситим.
Майте на увазі, що пройшли ті дні, коли найкраще їсти за двох, тому мова йде не про надмірне харчування, а раціонально та здорово. вагітність є дуже складним процесом, що вимагає ряду особливих турбот, тому необхідно, щоб ви звертали увагу на те, що ви їсте і що ви контрольований використовуючи інформацію про правильне вживання їжі.