7 порад щодо дотримання чистоти та п; Залишатися правильним - наркоманія - 2020
Зміст
Стилісти діляться 9 порадами щодо довшого збереження чистоти та об’ємності волосся (листопад 2020 р.).
Якщо ви перестали пити або припинили звикання і серйозно серйозно ставитеся, вам слід зробити все можливе, щоб уникнути рецидиву. Вам здається, що рецидив - це останнє, що ви б зробили, але правда полягає в тому, що це дуже поширене явище для людей, які нещодавно одужують.
За підрахунками, 90 відсотків тих, хто виявляє тривалу тверезість, мали принаймні один рецидив у процесі. Деякі мали багато, перш ніж знайти постійне одужання. Ваші наміри добрі, але для запобігання рецидиву залежності потрібно більше сили волі.
Рецидив може підкрастися до вас, як правило, тому, що ви не впізнаєте попереджувальні ознаки майбутнього рецидиву. Рецидив починається задовго до того, як ви взяли напій або наркотик.
Очевидно, що якщо ви відмовитесь від ліків і продовжуватимете виконувати ті ж самі звички, перебуваючи в одних і тих самих людях і місцях і не змінюючи обставин, буде набагато легше повернутися до старих звичок.
Наступні речі, які ви можете змінити у своєму житті за допомогою наукових досліджень, можуть допомогти вам виробити здоровий спосіб життя і залишатися тверезим.
Внесіть деякі зміни
Намагання триматися чистою в довгостроковій перспективі - це крок від ваших старих звичок, звичок та зустрічей. Іноді людям, які щойно одужали, корисно вносити зміни. Немає значення, що зміниться, якщо воно буде іншим.
Для того, щоб виробити спосіб життя без наркотиків, деякі негайні зміни, які вам потрібно внести, є очевидними - наприклад, не спілкуватися з людьми, котрими ви наркотикували або наркотикували. Ви не можете тусуватися зі своїми старими пивними приятелями і розраховувати на довгий час залишатися тверезими.
Багато людей, які намагаються залишатися в чистоті, вважають, що їм на користь заводити нових друзів, які теж тверезі. Якщо у вас виникають проблеми із заведенням нових друзів, ви можете приєднатися до групи підтримки та взяти участь у спільноті.
Більше часу із сім’єю та планування діяльності всієї родини також може допомогти вам виробити здоровий спосіб життя та уникнути ситуацій, коли ви зазвичай вживаєте алкоголь або наркотики.
Розробіть структурований графік
Експерти кажуть, що хаотичний або неорганізований спосіб життя також може перешкодити одужанню. Важливо розробити структурований денний і тижневий план і дотримуватися його. Цей структурований графік допоможе вам досягти інших цілей у вашому житті.
І важливо розробити довгострокові цілі. Збереження тверезості, безумовно, є пріоритетом, але розвиток та досягнення інших цілей, таких як повернення до школи або зміна кар’єри, може допомогти вам зберегти цю тверезість.
Налагоджуйте здорові стосунки
Як і багато алкоголіків та наркоманів, ви, можливо, дійшли до того, що найближчі стосунки у вас були з улюбленим наркотиком. Можливо, єдиними «друзями», які ви мали, були люди, у яких ви купували ліки чи приймали наркотики.
Тепер, коли ви тверезі, ви, можливо, виявили, що ваші попередні стосунки були не тільки нездоровими, але й відверто токсичними.
Але не лише ваші друзі, що пиячать, і наркоторговці можуть завадити вам неприємності. Іноді найближчі до вас можуть сприяти рецидиву. Можливо, у вас склалися залежні стосунки з вихователем, з яким ви надмірно залежні.
У вас також можуть бути члени сім'ї, друзі або навіть роботодавці, яких ви наділили повноваженнями, навіть не підозрюючи про це. Дослідження показали, що якщо ви підтримуєте такі стосунки, ваші шанси на рецидив більші.
Щоб уникнути рецидивів та залишатися тверезими, важливо будувати більш здорові стосунки та заводити нових друзів.
Займіться фізичною активністю
Якщо ви п'єте надмірно і тривалий час перебуваєте в залежності від наркотиків, є велика ймовірність, що це може постраждати. Швидше за все, ви не в найкращій фізичній формі.
Заняття спортом та розваги можуть зменшити стрес, що може стати основним фактором, що викликає рецидиви. Вправи також можуть зменшити нудьгу, ще один пусковий механізм рецидиву. Фізична активність може відновити рівновагу у вашому житті та принести вам емоційну користь.
Основні переваги кращого харчування та більшої фізичної активності полягають у тому, що ви покращите загальний стан здоров’я, покращите загальне самопочуття та зменшите симптоми, які можуть з’явитися після гострої абстиненції.
шукати роботу
Вилікування алкоголіків та наркоманів часто пов’язане з проблемами, пов’язаними з роботою, збереженням зайнятості та управління грошима. Якщо ви давно займаєтесь своєю залежністю, то, швидше за все, ви стикаєтесь з фінансовими проблемами.
Не помиляйтесь, фінансові проблеми та проблеми з пошуком та працевлаштуванням є одними з основних причин рецидивів. Важливо зробити всі необхідні кроки, щоб привести свої фінанси в порядок.
Повернення до самої роботи може бути стресом і спровокувати рецидив. Повертаючись до робочої сили, важливо використовувати будь-яку підтримку, яка допоможе вам досягти своєї мети - залишатися чистою.
Швидше за все, ви не вийдете з фінансових проблем за одну ніч. Робіть це крок за кроком, якщо потрібно, кроки дитини, але зробіть все можливе, щоб поліпшити своє фінансове становище - дізнайтеся, як скласти бюджет і як виправити кредит. Це може зайняти час, але ви можете це зробити.
Зберігайте прохолоду та спокій
Ні для кого не секрет, що багато алкоголіків і наркоманів зазнають труднощів з гнівом. Гнів - це нормальна і природна емоція, але багато людей, які страждають від зловживання наркотиками, відчувають труднощі з належним управлінням та вираженням гніву.
Однак, якщо ви хочете залишатися тверезим, важливо навчитися контролювати свій гнів. Немає сумнівів, що гнів прийде. Це те, як ви справляєтеся з цим, що вплине на підтримку відновлення.
Для багатьох алкоголіків та наркоманів справа просто в тому, щоб ніколи не дізнатись, як правильно боротися зі своїм гнівом. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб впоратися зі своїм гнівом таким чином, щоб не нашкодити ні собі, ні іншим, і, перш за все, не пити напої та не приймати ліки.
Виправлення помилок минулого
Більшість людей, які знаходять шлях до одужання, залишили за собою багато болю та страждань. У вашому минулому, ймовірно, багато речей, які породжують сором і провину.
Коли ви намагаєтесь підтримувати тверезий спосіб життя, сором і почуття провини можуть стати токсичними та рецидивувати, якщо не поводитися належним чином.
Сором описується як негативне переконання у собі та своїй самооцінці. Відчуття провини негативно сприймає вашу минулу поведінку. Люди, які одужують, можуть відчувати великий сором за те, що в першу чергу потрапляють у залежність.
Однак більшість тих, хто знаходить одужання, також виявляють, що у них є емоційно пошкоджені друзі та кохані, які постраждали, і багато хто шкодує про свій попередній вибір.
Щоб уникнути рецидивів та збереження тверезості, важливо вжити необхідних заходів, щоб очистити мотлох від свого минулого та розпочати відповідальне життя.
Знайдіть баланс у своєму житті
Типовою помилкою для тих, хто вперше вживає алкоголь та наркотики, є заміна старої нав'язливої залежності новою. Звичайно, ті, хто стають алкоголіками і наркоманами, як правило, нав'язливі, але це може бути небезпечним і призвести до рецидиву.
Люди, які вперше одужають, можуть примусово підходити до своєї нової дієти, режиму фізичних вправ і навіть брати участь у своїх групах підтримки, по суті замінюючи одну залежність іншою.
Хоча їхня нова діяльність є здоровою та продуктивною, коли вони досягають рівня передачі звикання, вони можуть стати каменем спотикання для тривалого одужання.
Секрет полягає в тому, щоб знайти здоровий баланс і взяти під контроль все, що є у вашому житті та всі ваші рішення. Головне - дізнатися, що у вас є вибір і що ви можете контролювати. Якщо якась сфера вашого життя вийде з-під контролю, це не допоможе вам зберегти постійну тверезість.
Дізнайтеся більше про запобігання рецидиву наркотиків та алкоголю
Є ті, чия найкраща порада для новачків щодо збереження тверезості: "Не пийте і не ходіть на збори!" Якщо ця формула працює для вас, то неодмінно зробіть це!