7 порад щодо харчування для підготовки до змагальних періодів
Для бійця бойових мистецтв збалансоване харчування гарантує більше шансів досягти високих цілей.Ось просте керівництво, яке слід дотримуватися, щоб оптимізувати свій бойовий потенціал та бути сильнішими, швидшими та витривалішими.
1. Пити воду
Під час тренувань організм викидає величезну кількість води через піт. За словами Кетрін Наллу, дієтолога збірної Канади з дзюдо: «Чоловіки-спортсмени повинні випивати близько 3 літрів води на день. Жінки, 2 літри. Додайте до цього кількість води, втраченої в поту під час тренування. " Звичайно, це загальні рекомендації.
Ви можете визначити, чи випили ви достатньо води, подивившись на колір своєї сечі. Чим темніше, тим більше потрібно зволожувати.
2. Більше білка, менше вуглеводів
Дієта з меншою кількістю вуглеводів може обмежити роботу м’язів під час тривалої активності, але може максимізувати свою ефективність за короткий, дуже інтенсивний режим. Ця дієта корисна в тих випадках, коли необхідно мати вагу протягом року. Дуже підходить для дзюдоїстів. Фахівці з BJJ або MMA можуть споживати більше вуглеводів, оскільки сутички, в яких вони беруть участь, тривають довше.
Щоб знати кількості, які найкраще підходять для вашого профілю, найкраще звернутися до дієтолога.
3. Не їжте оброблену їжу
Обов’язково слід уникати цукру у вигляді солодких напоїв. Або в будь-якій іншій формі, що відповідає формі промислової їжі. Заборонити піцу, пампушки та інше печиво. І ми не говоримо про картоплю фрі чи чіпси.
4. Подумайте про прийом дієтичних добавок
Деякі дослідження показують, що спортсмени приймають надмірну кількість вітаміну А і групи В (крім В2), однак у них бракує вітаміну D, кальцію, вітаміну B9 і вітаміну B2. З цих причин відвідування дієтолога має важливе значення для точного визначення характеру потреб кожної людини.
5. Збалансований сніданок і обід
Практикуючі бойових видів спорту повинні розглянути можливість оптимізації споживання білка під час сніданку. Тоді необхідно споживати крупи, цільнозерновий хліб та грецький йогурт, наприклад. Фрукти також рекомендуються за вмістом води та фруктози. Зернові та хліб із непросіяного борошна засвоюються дуже повільно і здатні забезпечувати організм енергією протягом тривалого періоду часу.
Полуденний прийом їжі повинен складатися з продуктів, що містять низький вміст жиру та багато білка, таких як морепродукти або риба. Їх можна їсти зі складними вуглеводами, такими як картопляне пюре або парений коричневий рис.
6. Поєднуйте білок, вуглеводи та воду до і після тренування
Практикуючі бойових мистецтв повинні споживати закуски між кожними поєдинками (фруктові батончики, банани, фініки, батончики мюслі тощо) і з’їдати трохи білка, щоб з часом почувати себе добре (суміші горіхів і фундука, яйця, сушене м’ясо тощо).
7. Їжте салат на вечерю
На вечерю рекомендується їсти прості страви, щоб запобігти тому, щоб організм все ще працював вночі. Під час змагань супровід курячого салату - чудова ідея. Після 21:00 бажано з’їсти шматочок фрукта.
Під час позаконкурентного періоду можна їсти більше, якщо засвоєна їжа легко засвоюється і не містить занадто багато жиру.