7 порад щодо позбавлення від буйів
Вагітність, збільшення ваги, стрес, тютюн, алкоголь, дієта ... Ваше тіло не шкодували всі ці роки. Тепер він, здається, стягує з вас за це. Тепер на животі у вас цей звисаючий, в’ялий і непривабливий «буй».
Це явище має назву: воно є жир на животі. Остання локалізується в надлишку навколо живота і, в принципі, пов’язана з поганими харчовими звичками. Якщо ви їсте занадто багато жиру і занадто багато цукру і маєте звичку вживати занадто багато алкогольних напоїв, це може пояснити стан вашого живота.
Жир на животі не можна сприймати легковажно. Окрім естетичних міркувань, надлишок локалізованого жиру на шлунку є справжнім небезпека для здоров'я. Зрештою, цей жир у животі, коли його занадто багато, сприяє закупорці артерій, що може мати наслідки для серцево-судинні розлади, метаболічні захворювання, такі як діабет та рак.
На щастя, є рішення щоб позбутися від жиру на животі або хоча б зменшити його. Ми розглядаємо їх за допомогою Доктор Енн-Крістін Делла Валле, лікар загальної практики.
Вибирайте жири краще
Вам не потрібно скорочувати весь жир зі свого раціону! Але рекомендується обмежувати насичені жири, які містяться в їжа тваринного походження (вершкове масло, вершки, свинячий, гусячий, яловичий або качиний жир) і в деяких рослинних продуктах (кокосова олія або пальмова олія). Мінімізуйте порції, якщо ви споживаєте ці продукти. І перевірте маркування харчових продуктів, щоб визначити, скільки калорій і який рівень жиру міститься в порції.
Якщо обмежувати насичені жири, все-таки є певні корисні корисні жири для здоров'я. Відзначимо рослинні олії, багаті незамінними жирними кислотами: ріпакова олія, олія фундука, волоська горіх, оливкова олія, соєва олія, соняшникова олія ... Жирна риба багата на омега-3 (лосось, сардини, тунець, скумбрія, анчоуси, форель), а також забезпечують ці корисні жири.
Хороші жири захисно впливають на серце
" Омега 3 (містяться в насінні льону, жирній рибі, деяких рослинних оліях, горіхах тощо) мають захисну дію на серцево-судинну функцію, описує Французька федерація кардіологів. Зниження рівня ліпідів у крові, регуляція артеріального тиску, підтримка функцій тромбоцитів та судин, контроль запалення тощо. Вони дуже важливі, оскільки людина не в змозі їх сам синтезувати. Тому він повинен приймати їх такими, якими вони є з їжі ".
Жирні кислоти Омега-6 також вважаються хорошими жирами. Вони позитивно впливають на рівень ліпідів у крові. В основному вони містяться в рослинних харчових оліях. Увага, "споживані в надлишку, вони перешкоджають оптимальному використанню Омега-3 організмом", гартує Французька федерація кардіологів.
Нарешті, Омега-9, корисні для приготування, також мають сприятливий вплив на серцево-судинну функцію та можуть сприяти кращому контролю рівня цукру в крові. "Вони містяться в оливковій олії, горіхах, арахісі, авокадо, фундуку".