7 порад щодо прогресу в BJJ за межами Татамі
Нас чекає досить особливий і складний час.
Різні спортивні зали, доджо чи академії, командні види спорту або контактні види спорту в даний час закриті або заборонені і залишатимуться такими протягом декількох тижнів.
Це змушує нас займатися своїм бойовим мистецтвом по-іншому.
Наше спортивне повсякденне життя видозмінене, і багато хто з нас задають собі питання: Як прогресувати в jjb поза татамі?
Якщо ви готові займатися творчістю, ви можете багато чому навчитися, "залишаючись вдома" і виконуючи бразильське джиу-джитсу "В ДОМІ".
Ось кілька ідей та порад:
Зміст
1 - Візьміть участь у онлайн-або прямих заходах
Не всі аспекти вашого джиу-джитсу є лише фізичними.
Ви можете отримати цінну інформацію, слухаючи та навчаючись у досвідчених інструкторів, які в будь-якому випадку вам це дозволять прогрес у JJB по-іншому: Слухаючи.
Ці події дозволять вам залишатися на зв'язку зі спільнотою бойових мистецтв і продовжувати прогресувати в BJJ, але іншим шляхом, шляхом знань та обміну.
Справді, під час цих подкастів чи прямих подій обговорюється багато тем чи тем, що дозволить вам відкрити нові дані про ваш спорт, нові точки зору тощо.
Ви можете зробити свій вибір відповідно до своїх поточних очікувань: змагань, техніки, тренувань тощо.
Ось декілька корисних посилань французькою мовою:
Ось декілька корисних посилань англійською мовою:
2 - Перегляньте навчальні відео
Для початку перевірте, чи пропонують ваша академія чи школа та її викладачі вміст, Інтернет-ресурси, а також події в прямому ефірі та, можливо, навчальні відео.
Якщо це не так, багато веб-сайтів (відомих чи ні) пропонують програми (і найчастіше за нижчою вартістю).
Ці відео дозволять вам розробити детальний аналіз ваших поточних тем:
Я хочу розробити свою охорону Де-ла-Рива, свої виходи для скелелазіння, встановити Х-охорону тощо.
Також ви можете знайти схожість у вашій грі.
Перевагою відеомедіа є оволодіння візуальним відтворенням, що дозволяє контролювати та керувати темпом: відтворення, щоб повністю зрозуміти деталі та місця розташування, стратегію та мету техніки тощо.
Відмінний метод для прогрес у JJB По-іншому.
Переосмисліть свої сильні та слабкі сторони
Не поспішайте поміркувати над своїми сильними сторонами в кожній із цих сфер. Тоді подумайте про напрямки вдосконалення.
Які навички вимагають додаткової уваги: чи слід мені так чи інакше засовувати ногу в зріз коліна, чи можна відворот поєднати з моєю грою у відкритій варті ...?
На яких елементах моєї фізичної підготовки ви могли б зосередитися: аеробні чи анаеробні, інтервали, HIIT тощо ... ?
Чи є у вашій розумовій грі прогалини, які можуть вимагати розвитку: Чи може медитація допомогти мені у підході до змагань? ?
Визначте сфери, де вам потрібно вдосконалюватися, щоб скорегувати свої навчальні цілі.
Візьміть ці нові цілі та починайте виправляти свої окуляри з дому за допомогою цих відео.
Не можна заперечувати, що це чудовий спосіб прогрес у JJB.
Перемикайтеся між технічними відео та бойовими відео
Ми рекомендуємо вам чергувати відео із чистими техніками джиу-джитсу та змаганнями зі спортсменами, які вам подобаються або чия гра вам подобається: це буде спрямовано на прогрес у jjb з чергуванням моментів розуміння та дій.
Крім того, багато відео, доступні на Youtube, мають англійський формат, але ви можете інтегрувати французькі субтитри, щоб краще їх зрозуміти.
Ось декілька корисних посилань на прогрес у BJJ за допомогою відео:
3 - Ведіть журнал, щоб стежити за вашим успіхом у BJJ
Запишіть, як ви почувались і над чим хочете працювати в майбутньому.
Відстеження журналу тренувань може допомогти вам зосередитись і встановити майбутні цілі, що ведуть до постійного вдосконалення.
Тренування з ціллю або завданням збільшує вашу впевненість у собі та вашій дисципліні, що також принесе вам користь в інших сферах вашого життя.
Ось посилання нижче від Андре Борхеса (автора веб-сайту BJJHEROES), який створив книгу у формі журналу для будь-якого практикуючого джиу-джитсу: Щоденник BJJ
Чудовий, мало використовуваний спосіб прогресу в BJJ.
4 - Скористайтеся можливістю відпочити своїм тілом
Відпочинок необхідний.
Чи знали ви, що ми проводимо більше 30% свого життя уві сні.
Тому більше ніж необхідно заряджати батареї якомога більше. Скористайтеся цим періодом, щоб вилікувати свої дрібні травми і добре відпочити.
Подібно до того, як інші фактори можуть впливати на ваші тренування та працездатність, так само і кількість та якість вашого сну.
Отримання семи-восьми годин якісного сну щоночі допомагає вашому тілу підготуватися як до тренувальних стресів, так і до щоденного життя.
Якщо ви починаєте відчувати виснаження після тренувань, перевірте свої поточні режими сну і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кожного вечора.
Прогрес у JJB можна робити на татамі з татамі.
Включіть від 20 до 30 хвилин мікродрімки у свій розпорядок дня.
Загальніше, до повноцінного сну, як за кількістю, так і за якістю, можна підготувати заздалегідь, оскільки "вам потрібно запланувати сон, як будь-яку іншу щоденну діяльність".
Таким чином, прості та ефективні поради можна застосовувати щодня, наприклад, стоячи до режиму сну навіть на вихідних практикуйте розслаблюючий ритуал перед сном, займайтесь щоденними фізичними навантаженнями або забороняйте алкоголь, каву та електронні пристрої перед сном.
Корисна інформація на веб-сайті JiuJitsubrotherhood про важливість сну в практиці бразильського джиу-джитсу.
Чудовий додаток із процедурами медитації може допомогти вам швидко виспатися, підготуватися до змагань, побачень тощо.
Ми радимо вам протестувати безкоштовну програму MindFul Attitude, доступну на сайті Android і IOS.
5 - Психічна підготовка
Ви також можете наблизитися до професіоналів, які знатимуть, як підготувати вас до розуму Мікаель Абдулла Чорний пояс бразильського джиу-джитсу.
Психічна підготовка дозволяє ефективно управляти стресом змагання або підвищувати впевненість у собі.
Це також дає можливість представити себе на килимах татамі, в клітці або на полі з усіма картами в руках і дати версію себе, найбільш успішну та найбільш оптимальну, ціль будь-якого конкурента.
Тренер розумової роботи розблоковує та допомагає управляти психічним втручанням спортсмена за допомогою ефективних когнітивних вправ.
Нарощування м’язів та підготовка мозку - це той самий виклик, що і підготовка тіла та вдосконалення плану гри .
Знайдіть кілька порад на його сторінці instagram
6 - Мобільність, гнучкість, підтримка форми
Навіть якщо ви не можете отримати доступ до татамі, це не означає, що вся фізична підготовка повинна закінчуватися.
На додаток до онлайн-занять, ви також можете продовжувати тренуватися та прогресувати в jjb, витрачаючи час на збільшення своєї гнучкості, покращуючи свою рухливість та підтримуючи себе в аеробній формі (ходьба, біг, їзда на велосипеді, скакалка, стрибки, вуд, тренування).
Казковий сайт для поєднання йоги з джиу-джитсу:
- Йога для BJJ (веб-сайт)
- Йога для BJJ (канал Youtube)
Навіть якщо ви не можете тренуватися зі своїми звичними партнерами або дотримуватися звичного розпорядку дня, нехай це не зупинить вас.
Залишайтеся зосередженими на тих справах, які ви все ще можете робити.
Кілька прикладів тренувань, представлених Арно ВІКЛІН вдома для досягнення прогресу в BJJ, мобільності та плавності:
7 - Орієнтація на якісну їжу
У цей період вибір дієти важливий для підтримки форми.
Вибирайте якісні продукти протягом дня.
Ось кілька моментів, яким слід дотримуватися прогрес у JJB через свій раціон:
- Крок 1: Білки
М’язи - найважливіший арсенал спортсмена. Для спортсменів вирішальним буде те, як їх будувати та підтримувати.
Риба, яєчний білок та птиця є чудовими джерелами білка. Не соромтеся кидати виклик своєму харчуванню новими продуктами: насінням чіа, соєю, сочевицею, веганськими білками тощо.
- Крок 2: знайдіть дієтичні добавки
Добавки дуже важливі для повноцінного харчування. Дійсно, наш організм не завжди здатний його виробляти: зокрема вітаміни та мінерали.
Наприклад, кілька досліджень показують, що багатьом спортсменам не вистачає таких вітамінів, як D, кальцій ...
Не соромтеся проконсультуватися з таким фахівцем, як Purple Belt Kitchen, щоб отримати будь-які рецепти добавок, які матимуть оптимальний ефект.
- Крок 3: виключіть або зменшіть готову їжу
Зазвичай ми говоримо про печиво, бріоші, пончики, газовані напої, чіпси тощо ... Всі продукти, змінені до початкового стану.
Дійсно, їх харчова цінність зменшується із зміною їжі, і ви втрачаєте всі смакові якості.
Тож віддайте перевагу їжі в природному стані.
- Крок 4: Складіть графік їжі
Обов’язково стежте за своїм харчуванням і дотримуйтесь 3-разового харчування, все пропорційно, щоб у вас не було цього перекусу близько 11 ранку або 5 вечора. Хороший сніданок із якомога більшою кількістю фруктів - це завжди хороший варіант розпочати та регулювати свій день.
У житті потрібна дисципліна: важливість дієти для здоров’я та працездатності є само собою зрозумілою. Період ідеальний, але як на татамі, будьте впевнені в собі, пробуйте нові речі і перш за все завжди пам’ятайте: ви є тим, що їсте.
- Крок 5: Дієта Грейсі
Знаменита дієта родини Грейсі (творці бразильського джиуджіцу). Карлос Грейсі, патріарх сім'ї, дуже швидко почав досліджувати у своєму житті, щоб з'ясувати, як перетравлення їжі працює в організмі людини, і він створив те, що більш відоме як: дієта Грейсі.
Дієта Грейсі дієта, в основі якої лежить поєднання продуктів, сумісних між собою. В основному, існує 6 груп, в яких продукти нашого повсякденного життя поділяються:
- Група А: Овочі та білки, які поєднують між собою більше, ніж одну з групи В
- Група В: крохмалисті продукти: рис, макарони, крупи: які не поєднуються між собою
- Група С: фрукти (яблука, дині, виноград, фініки тощо): які можна поєднувати між собою та з групою В
- Група D: кислі фрукти (апельсини, персики, ананаси тощо), які не поєднуються між собою та з будь-якою іншою групою
- Група E: банани, які поєднуються з певними фруктами групи С і які не поєднуються з іншими продуктами групи А і В.
- Група F: молочні продукти: які поєднуються з продуктами групи B, а не з продуктами групи A.
Ви можете придбати книгу GRACIE DIET на веб-сайті Музею Грейсі.
Нарешті, ось кілька додаткових порад щодо методу дієти GRACIE:
- Розподіліть їжу до 4:30 і не їжте нічого між ними.
- Ніколи не їжте десерту.
- Ніколи не пийте соду
- Не змішуйте кілька продуктів, що містять крохмаль, з групи B, під час їжі.
Деякі посилання, щоб знайти інформацію про свій раціон:
Це залежить від вас, щоб завершити своє повсякденне життя, щоб продовжувати прогрес у JJB.
На додаток до цієї статті, радимо прочитати статтю, присвячену удушенню крові, глибоке та дуже цікаве дослідження про пов'язані з цим ризики.
Для практики бразильського джиу-джитсу, будь то студент, викладач або власник академії, ми радимо вам ознайомитися з рекомендаціями IBJJF щодо найкращих практик, що застосовуються для обмеження тиражу Covid 19.