7 порад щодо схуднення, які підтверджені науково
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Днями на даті обіду подруга сказала вам, що вона дуже швидко схудла за п’ять кілограмів завдяки справді чудовому режиму прийому соків. Як би ви не намагалися цим заважати - ви не можете зовсім не уникнути думки про власний маленький животик з беконом. Наприклад, розгляньте спробу нової дієти?
Ми говоримо: не обов’язково. Є кілька порад, якими ви можете схуднути (і кілька рулетів бекону), не жертвуючи надто багато. І вони не тільки підходять для повсякденного використання, але й науково підтверджені!
Науково доведено: ці 7 порад допоможуть вам схуднути
1. Їжте багато овочів
Це не звучить новаторсько, але на цьому не можна наголосити в достатній мірі. Ті, хто хоче схуднути, часто вилучають все з меню, а потім “частуються” максимум невеликою порцією кварку на вечерю. Набагато краще: покладайтесь на овочі. У ньому міститься багато вітамінів і клітковини - і майже немає калорій. Це не повинно бути нудним смаком, наприклад, овочі в духовці або рататуй справді смачні та ситні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це також допомагає дотримуватися правила світлофора під час кожного прийому їжі - тобто їсти їжу в червоному, жовтому та зеленому кольорах. Зазвичай це робить здоровим бенкет.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Сплануйте харчування
Часто все буває так: ви буваєте цілими днями, перескакуючи від однієї зустрічі до іншої, а ввечері біля холодильника розумієте, що готувати практично ні з чим. Крім макаронних виробів з песто. О, або чому б просто не замовити гамбургер у службі доставки?
Щоб цього не сталося з вами, слід якнайточніше планувати харчування на цілий тиждень, а потім купувати їх. Це також запобіжить вам непотрібне викидання їжі, оскільки ви її не вживали. Якщо ви хочете побалуватись чим-небудь ввечері, просто сплануйте на обід легшу страву. Таким чином, ви можете схуднути стійко.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Уникайте алкоголю
Як можна частіше. Алкоголь має багато калорій і робить вас товстим - якщо ви регулярно винагороджуєтесь однією або двома склянками. Якщо ви хочете цілеспрямовано схуднути, вам слід довгий час обходитися без коктейлів та довгих напоїв. Час від часу можна робити винятки з горілкою та газованою водою. Це тому, що в ньому є відносно мало калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Не пропускайте їжу
Ви щасливі, бо ви не були голодні опівдні і пропустили обід без зайвих слів? Навіть не такий розумний. Тому що в якийсь момент ви зголоднієте, і тоді, швидше за все, не матимете під рукою нічого більш насиченого поживними речовинами, ніж клейкі ведмеді або шоколадне печиво. Вживання трьох основних прийомів їжі протягом дня у встановлений час запобігає тязі та нападам закусок - і значно полегшує схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Приділіть час їжі
Іноді ви дуже голодні і можете ніколи не думати, що знову будете ситі. По правді кажучи, ваш живіт має розмір лише з два кулаки. То це означає: стільки там не вміщується. Чим швидше ви очистите тарілку, тим менше швидко ваше тіло сигналізує вам, що воно вже не голодне. Тому час від часу робіть невеликі перерви в їжі, жуйте повільно і краще почекайте кілька хвилин, перш ніж набрати ще. Ти навіть можеш тим часом помітити, що ти вже ситий.
6. Не зважуйся кожен день
Досить одного разу на тиждень. Цифра на вазі просто піддає вас непотрібному тиску, коли ви худнете (і в іншому випадку). Набагато корисніше чесно подивитися в дзеркало. Якщо ваші завужені джинси щипають, ви також знаєте, що вам слід трохи стриматись, коли справа стосується пряників та братвурстів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І: якщо ти багато займаєшся спортом, то набираєш вагу - але не товстієш. Оскільки м’язова маса загалом важить більше і швидко збільшується при регулярних тренуваннях.
7. Рухатися
Звичайно, наука також підтверджує, що схуднення в основному відбувається на кухні. Але не виключно - вам слід також трохи зайнятися спортом для тіла мрії. Часто виправдання і ваше внутрішнє слабше Я заважають вам це робити. Однак рух, як правило, завжди можливий. Частіше гуляйте або виходьте з автобуса на дві зупинки раніше, якщо вам не хочеться бігати. Зрештою, кожен додатковий крок і кожен крок мають значення!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie