7 порад щодо того, як лікувати хронічний шум у вухах як здоровий
Ти віддаєш перевагу тиші чи серед людей? Які препарати дійсно корисні? Ми маємо 7 порад про те, як отримати контроль над своїм шумом у вухах, а не ви.
Шум у вухах може мати значний вплив на якість життя. Оскільки, коли шуми у вухах домінують у повсякденному житті, важко вести нормальне життя. Тому важливою метою є навчитися якомога спокійніше поводитися із ситуацією. Однак спочатку лікар повинен з’ясувати, чи є причиною більш серйозне захворювання.
1. Щоденник шуму у вухах
Запишіть кожну появу шуму у вухах, наприклад, за допомогою безкоштовної програми «Відстежуй свій шум у вухах» від Університету Регенсбурга, і спробуйте з’ясувати, в якому оточенні або під час яких дій шум у вусі менш чутний. Виявлення звичайного шаблону може допомогти вам уникнути тригерів.
2. Спробуйте щадні ліки
Є деякі рослинні препарати, за допомогою яких ви можете досягти зменшення шуму у вухах з дуже малою кількістю побічних ефектів. Гінкго може надати засіб, особливо якщо це шум у вухах, пов’язаний із кровообігом.
3. Уникайте тиші
Хворі на шум у вухах часто відчувають потребу у спокійному оточенні. Але особливо коли в оточенні тихо, вони більше концентруються на шумах у вухах, і ігнорувати їх стає ще важче. Краще: слухати музику! Спеціальна музика, в якій тривожні звукові частоти спеціально фільтруються у вусі, допомагає розслабитися.
4. Успіх з новими тонами
Використовуйте такі інструменти, як музика, критий фонтан, тикаючий будильник або компакт-диск із звуком моря, щоб допомогти вам заснути. Виділені динаміки-подушки спроектовані так, щоб вмістити їх під подушку для сну, щоб лише ви могли почути музику.
5. Стрибок у життя
Страх погіршити симптоми, розлади сну та депресію - все це може призвести до того, що ви вийдете з активного життя. Однак замість того, щоб ізолювати себе, вам слід намагатись надавати більше місця красивим речам у житті. Займіться хобі, розмовляйте з людьми. Переконайтеся, що позитивні враження домінують у вашому повсякденному житті, а не шум у вухах!
6. Допомагає зняття стресу
Перевірте, чи конфлікти, турботи та страхи не є важким тягарем для вашого повсякденного життя. Стрес, здається, є корінням проблеми для багатьох хворих на шум у вухах. Лікарі також дотримуються думки, що вивільнення гормону стресу кортизолу може спричинити зміни у внутрішньому вусі. Тоді шуми у вухах забезпечують підвищення рівня стресу, а пацієнти відчувають напругу. Це порочне коло потрібно розірвати!
7. Поведінкова терапія, Noiser & Co.
Якщо заходи не допомагають, покладайтеся на зовнішню допомогу. Під час когнітивно-поведінкової терапії постраждалі вивчають стратегії відволікання, розслаблення та управління стресом для боротьби з фантомними тонами. Слуховий апарат зарекомендував себе у випадку втрати слуху: мозок знову отримує більше інформації від вуха, а шум у вухах відходить на другий план. Так звані шуми можуть замаскувати шум у вухах шумом і навіть перекваліфікувати мозок: З часом він згасає марний шум.