7 порад щодо захисту очей, проводячи години перед екраном So Busy Girls
Ми живемо в оточенні екранів, і багато хто з нас проводить свої дні перед комп’ютером в офісі, а потім проводить години на своїх смартфонах, щоб зайти у Facebook, пограти в мобільні ігри або обмінятися повідомленнями.
Після всього цього часу, проведеного на екранах, є велика ймовірність сухості або свербежу в очах.
Ось найкращі поради, щоб знати, як доглядати за очима, коли проводиш дні перед екранами:
Застосовуйте правило 20/20
Це звучить складно, але насправді дуже просто: просто робіть перерву кожні 20 хвилин, дивлячись вдалину протягом 20 секунд.
Носіть окуляри проти синього світла
Якщо у вас втомлені або сухі очі, це, можливо, через час, проведений на екранах, і занадто тривалий вплив синього світла.
Незважаючи на те, що це блакитне світло дозволяє отримувати екрани з низьким споживанням енергії, воно може мати негативні наслідки для здоров'я, такі як порушений режим сну або перенапруження очей.
Тому інвестування в окуляри проти синього світла - це гарна ідея фільтрувати синє світло.
Спіть із телефоном в іншій кімнаті
Це дозволить вам краще спати загалом, оскільки світло, що надходить з екрана, може порушити ваш цикл сну, не кажучи вже про вібрації або звук сповіщень, які також можуть вас розбудити, якщо ви забудете налаштувати телефон на вібрацію або вимкнення звуку.
І коли телефон розміщений біля вашої тумбочки, спокуса тим більша, щоб схопити його та піти поглянути на стрічку новин у Facebook, як тільки ви не спите.
Відпочиньте йому очима
Відпочиньте від екранів, закрийте очі на кілька хвилин, щоб розміркувати, переконайтеся, що ви висипаєтесь (принаймні 7 годин сну на ніч), щоб відпочити і уникати втомлених очей.
Це зробить вас менш дратівливими, і ви зможете легше зосередитися в офісі.
сидіти на відстані 65 см від робочого столу
Найкраще переконатися, що між вашими очима та передньою частиною екрану знаходиться від 50 до 90 см.
Якщо вам не вдається читати так далеко, тримайтеся подалі, замість цього збільшуйте роздільну здатність та розмір літер на своїх екранах.
пам’ятайте про час, проведений із контактними лінзами
Довгий день здається ще довшим, коли ви носите контактні лінзи до пізнього вечора.
Нехай ваші очі відпочивають і носите окуляри після обіду, щоб не дратувати їх.
Без екрану після 22:00
Світло з екранів та електронних пристроїв може перешкоджати виробленню мелатоніну, гормону, який допомагає заснути.
Дуже просте емпіричне правило - уникати екранів принаймні за годину до сну, щоб можна було лягати спати і при цьому залишатися справді розслабленим.
Замість того, щоб проводити час на екрані, приділіть час читання.
Застосовуючи ці дуже прості поради щодня, ви досягнете успіху в догляді за очима та збереженні їх здоров’я на довгий час.