Тренування для ручного преса рук

Розмахуючи руками або курячі крильця часто називають чарівними обіймами жінок, яким не так вже й багато залишається від юнацької твердості. Непривабливе желе на руках можна перетворити на тонкі, чітко визначені плечі лише за допомогою кількох простих вправ. Мішель Обама вже продемонструвала, як дивовижно може виглядати тренований біцепс в одязі без рукавів. Ми покажемо вам сім простих вправ для дому або в офісі, які оголошують війну полірувальним подушечкам на руці.

Опущення крісла

Розташуйте стілець спиною до стіни, щоб запобігти ковзанню. Спиною до стіни станьте на один крок перед стільцем і присідайте. Тепер підперте руки сидінням і зігніть лікті. Опустіть корпус якомога далі. Коротко затримайтеся в положенні, потім знову відсуньте тіло вгору, але не повністю витягуйте руки. Повторіть вправу десять разів. Це стає більш інтенсивним, якщо ви випрямити ноги, а не згинати їх.

Класичний віджимання пропонує ідеальні тренування для м’язів рук і грудей. Для цього потрібно встати на карачки і покласти руки на висоту плечей. Ноги витягнуті, а пальці розташовані так, що спина, сідниці і ноги утворюють пряму лінію. Голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Тепер опустіть корпус вгору-вниз, злегка назовні ліктями. Повторіть віджимання десять разів. Новачкам дозволяється тримати коліна на підлозі.

Для тренування біцепса вибирайте гантелі вагою по одному кілограму кожен. Як варіант, дві пляшки з водою можуть зробити цю справу. Загалом, під час тренувань з гантелями ефективніше робити більше повторень з меншою вагою, ніж навпаки. Візьміть по гантелі в кожну руку. Встаньте прямо. Стопи на підлозі на ширині стегон, ноги трохи зігнуті. Руки прилягають до тіла. Тепер підніміть руки з гантелями і зберіть їх перед грудьми. Видихаючи, роблячи це. Знову опустіть руки, вдихніть і повторіть вправу десять разів. Після невеликої перерви слідує другий раунд.

Зробіть невеликий крок. Передня стопа знаходиться посередині терабанда. Візьміть кінці стрічки в руки і дайте рукам звисати прямо з боків. Тепер оберніть кінці стрічки навколо рук, поки вона не натягнеться. Зігніть лікті і одночасно підведіть руки до висоти грудей. Потім повільно поверніть руки назад, поки вони не будуть приблизно на рівні стегон. Повторіть вправу десять разів. Після невеликої перерви слідує другий раунд.

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, живіт і низ напружені. Витягніть обидві руки в сторони, долоні дивляться вниз. Тепер намалюйте руками невеликі кола протягом п’яти хвилин. Досвідчені користувачі також беруть в руки легкі гантелі. Важливо: не згинайте плечі.

Ви вже сидите за столом голодні, але суп все ще занадто гарячий? Збільште час очікування невеликими вправами: покладіть передпліччя на стіл ліворуч і праворуч від тарілки. Витягніть руки і притисніть руки якомога щільніше до стільниці. Затримайте напругу 30 секунд, ненадовго послабте і повторіть.

Ця вправа не тільки підтягує плечі, але також грудну клітку і декольте. Для цього слід звести руки перед грудьми і міцно притиснути їх один до одного. Потримайте десять секунд, а потім знову ослабте. Виконуваний дві-три хвилини на день, натискання рук є гарною вправою для перерв між ними - наприклад, в пробках, в ліфті або за робочим столом. Також сприяє рухливості зап’ястя.

Оновлено: 22.06.2018 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 02.07.2018 - Автор: Крістіна Клемент