7 порад щодо здорового харчування для вашої дитини
Як батьки, як ви можете переконатися, що ваша дитина отримує найкраще харчування? Чи знали ви, що діти, які в молодому віці сформували хороші харчові звички, можуть бути здоровішими на все життя?
Збалансоване харчування - це перший і найважливіший крок у здоровому фізичному та психічному розвитку дітей. Діти засвоюють здорові та збалансовані харчові звички до 10 років. Здорові харчові звички, набуті в цьому віці, сприяють розвитку звичок протягом усього життя.
Чи знали ви, що 1 з 7 дітей у Німеччині має надлишкову вагу і тому страждає ожирінням? Згідно з дослідженням Інститут Роберта Коха майже 15% дітей у Німеччині мають надлишкову вагу. Це означає, що 15% дітей у віці від 3 до 17 років ризикують ожирінням. Крім того, майже половина дітей у віці від 2 до 6 років, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, ризикує ожирінням у підлітковому віці. Фахівці рекомендують вживати заходів запобігання ожирінню рано, навчаючи дітей здоровим харчовим звичкам. То на що слід стежити, щоб діти навчились харчуватися здоровіше?
Поради щодо здорового харчування дітей
Неадекватне і незбалансоване харчування в дитячому віці може призвести до порушення розумових здібностей. Через незбалансоване харчування це може призвести до порушення уваги та пізнання і у дітей Труднощі у навчанні виникають.
На думку експертів, дієтична програма для дітей відрізняється залежно від віку, статі, ваги та фізичної активності. Але всі експерти сходяться в одному: що діти повинні мати принаймні 4-разове харчування.
Загалом, у дієтах дітей повинно бути багато необхідних для здоров’я інгредієнтів, таких як білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та жири. У будь-якому випадку, це визначення «збалансованої дієти»: «Для ведення здорового способу життя всі поживні речовини споживаються в певних кількостях і регулярно». Якщо ви хочете дізнатись більше про збалансовану дієту для дітей, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Тож як має виглядати здорове та збалансоване харчування для дітей? Що слід їсти в якій їжі? Ось декілька порад щодо харчування, корисних для здорового харчування дітей:
1-Вводьте дитині різні продукти
Якщо ви скажете: «Я не хочу, щоб моя дитина голодувала», то приготування улюблених страв дитини щодня може призвести до незбалансованого і нездорового харчування. У найгіршому випадку ожиріння може призвести до ослаблення людини в наступні роки імунна система, Діабет та інші порушення обміну речовин.
Однак знання харчової піраміди дає дітям приблизне уявлення, які продукти їсти і чому. Навчаючи дитину харчовій піраміді до певного віку, ви можете навчити її здоровому харчуванню.
Для цього намалюйте на папері піраміду та згрупуйте продукти, які повинна споживати ваша дитина:
Молоко та молочні продукти: йогурт, сир, молоко
М'ясо та риба: червоне м'ясо, риба, курка
Фрукти та овочі: апельсин, гранат, банан, лимон, шпинат, помідор, морква, брюссельська капуста
Пшеничні вироби: пшениця, рис, кукурудза, жито та вівсянка
2- Пам'ятайте: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня
Найголовнішим прийомом їжі є сніданок, щоб ваш метаболізм працював добре і день починався здоровим чином. Діти отримують енергію, необхідну їм протягом дня, з продуктів, які вони вживають на сніданок. Тому, особливо під час сніданку, їжу, багату на поживні речовини, слід віддавати перевагу улюбленій їжі.
Сніданок з високим вмістом вуглеводів, цукру та жиру (наприклад, тістечка, картопля фрі та шоколад) може бути улюбленим у дитини, але наскільки це здорово? Натомість слід віддавати перевагу більш легкій та поживній їжі.
Оскільки жир, як правило, перетравлюється довше, жирний сніданок може призвести до відчуття ситості лише принаймні через півгодини. Почуття пізньої ситості може, серед іншого, призвести до того, що дитина їсть більше і споживає більше цукру, жиру та вуглеводів, ніж це необхідно.
В результаті це може призвести до небажаних станів, таких як порушення травлення, ожиріння та безсоння.
Який сніданок ви віддаєте перевагу?
Замість того, щоб додавати цукрові продукти на сніданок, спробуйте натуральні підсолоджувачі, які не мають доданого цукру, такі як: Б. сирий мед. Ви можете намазати сирий мед на скибочку хліба або змішати його з вашим ранковим молоком.
Тож підсолоджуйте свій сніданок такими продуктами, як Б. сирий мед або Пилок бджіл, які не містять добавок і мають щось поживне на сніданок.
Сирий мед: Оскільки він не пастеризується та не фільтрується, його природний поживний вміст зберігається.
Пилок бджіл: Його ще називають єдиною «повноцінною їжею» з вмістом білка, вітамінів, клітковини та мінералів.
Пилок бджіл сприяють нормальному енергетичному обміну. Це також допомагає підтримувати нормальні функції імунної системи. Крім того, він підтримує нормальний когнітивний розвиток дітей у дітей. Крім того, це зменшує втому та виснаження.
Є можливість приготувати смачний і поживний сніданок. Ви можете приготувати млинці, які люблять діти, і зробити їх поживнішими, додавши мед і бджолину пилок. Для цього вам потрібно: Сирий мед від Bee & You та бджолиний пилок без добавок
Млинці з медом та бджолиним пилком
Інгредієнти: млинці, йогурт, сирий мед, скибочки яблук та бджолиний пилок
Приготування: Додайте до млинця трохи сирого меду. Потім додайте 2 столові ложки кефіру. Покладіть скибочки яблук поверх йогурту, а потім в кінці посипте 1 чайною ложкою пилку.
3- готові соки? Або самопресовані соки?
Фрукти - справжні запаси вітамінів і повинні бути частиною здорового та збалансованого меню сніданку. Особливо під час сезонних переходів, їх можна використовувати як природну добавку до імунної системи проти різних захворювань, вживаючи фрукти як закуску.
Вітамін С підтримує імунну систему та захищає від хвороб. Фрукти та соки що вітамін С слід розглядати на сніданок або як перекус. Якщо є можливість, слід вичавити соки, які особливо сподобалися вдома, на сніданок і випити їх протягом максимум 15 хвилин.
При споживанні фруктових соків слід враховувати високі енергетичні потужності та не використовувати їх більше, ніж це необхідно.
Збагачуйте свій фруктовий сік прополісом
Додайте 20 крапель водорозчинного екстракту прополісу в склянку фруктового соку, який віддає перевагу ваша дитина (апельсиновий, вишневий, персиковий або абрикосовий сік), і змішайте їх разом.
Прополіс - це натуральний продукт бджільництва, багатий фенольними та флавоноїдними компонентами, які не містять ніяких добавок. Він розроблений для споживання дітьми і повністю розчинний у рідкій їжі. Дізнайтеся більше про Екстракт прополісу розчинний у воді 10%.
4- Баланс між споживанням м’яса та овочів
Діти дуже часто люблять котлети, курку, відбивні. Однак у тій їжі, яку вони люблять, так само багато жиру, як і білку. Тому слід бути обережним, щоб не споживати занадто багато його.
Приготування їжі з високим вмістом жиру збільшує вагу та підвищує рівень холестерину. Це, в свою чергу, може призвести до серцевих захворювань, які можуть мати значний негативний вплив на якість життя.
Дієта вашої дитини повинна включати збалансовані м’ясні та овочеві продукти. Якщо є м’ясна їжа, перевагу слід віддавати овочам під час наступного прийому їжі. Не забувайте, що овочі також є важливим джерелом вітаміну С. (Пам’ятайте, що кип’ятити овочі у воді слід лише короткий час, інакше цінні вітаміни будуть втрачені. Крім того, найкраще подавати їх із власною водою .)
Дітям рекомендується вживати 4-5 порцій фруктів та овочів щодня.
5- Ви можете зробити молочні та молочні продукти більш поживними
Молоко та молочні продукти, багаті білком та кальцієм, є важливими поживними речовинами для здорового фізичного та розумового розвитку дітей. Вони також є природною альтернативою безалкогольним напоям та готовим сокам.
Ви можете приймати молоко та молочні продукти, які відіграють важливу роль у розвитку кісток та відновленні тканин, на сніданок та як закуски. Важливо споживати такі продукти, як молоко, сир та йогурт, що містять кальцій та білок з молодих років. За даними British Heart Foundation, 3 Молочні продукти бути включеними в щоденну програму харчування.
Для дітей, які не люблять молоко, ви можете додати смак до молока із сирим медом і Маточне молочко та прополіс з медом для дітей. Просто спробуйте додати чайну ложку маточного молочка та прополісу з медом для дітей у склянку молока та запропонувати дітям.
6- Зернові та зернові продукти
Основними зерновими продуктами є кукурудза, пшениця, ячмінь, жито, овес та рис. Ми споживаємо ці продукти як хліб, рис та макарони під час їжі. Зерна є природним джерелом енергії і завдяки своїм важливим харчовим цінностям відіграють певну роль у фізичному розвитку дітей.
Зокрема, цільнозернові продукти (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозернові пшениці, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, мюслі, цільнозерновий ячмінь, цільнозернове жито, попкорн, булгур, цільнозернові сухарі) містять вітаміни групи В. Вони є здоровою та натуральною їжею, яка необхідна для енергетичних потреб дітей.
Ви можете запропонувати своїм дітям різні цільнозернові страви як закуски.
- Ви можете використовувати зернові продукти, такі як B. Запропонуйте на сніданок вівсянку та мюслі
- Попкорн може стати вишуканою альтернативою закуски
- Цілісні зерна, такі як булгур, пшениця та ячмінь, додайте до основних страв або овочевих супів
- Так само ви можете додавати пшеничне та вівсяне борошно до своїх закусок, як торти та печиво
- Виготовляючи котлети, можна використовувати цільнозерновий хліб.
- Ви можете додавати цільнозернові страви до таких страв, як курка, риба та відбивні з печі
- Замість тостів ви також можете спробувати сухарики з цільнозернового борошна в салатах та супах.
- Попкорн - це цільна крупа. Ви можете використовувати його як закуску. Однак слід бути обережним, щоб не додавати занадто багато солі та олії.
7- Як повинні виглядати закуски: Корисні закуски
Діти воліють їсти закуски. Отже, ви також повинні переконатися, що закуски, які ви віддаєте перевагу, корисні та смачні.
Щоб мінімізувати ризик ожиріння, такі звичні закуски, як молоко, йогурти, молочні десерти, свіжі фрукти, сухофрукти та фрукти, замість цукру та солодкої їжі, жирної та солоної їжі, як картопля фрі та газовані напої.
Горіхи, зокрема (горіхи, арахіс і фісташки, волоські та мигдаль) смачні та містять клітковину, олію та білок.
Фундук: Містить Омега-9 та Омега-6. Крім того, він містить багато вітамінів і мінералів поряд з магнієм і вітаміном Е.
Арахіс: Завдяки здоровим жирним кислотам, що містяться в ньому, це допомагає зменшити втому та втому. Це також сприяє нормальному енергетичному обміну. Він підтримує синтез білка та допомагає захистити кістки та зуби.
Ріжкового дерева: Це сприяє енергетичному обміну. Він також підтримує нормальні функції імунної системи. Він також зменшує втому та виснаження і необхідний для захисту зубів.
Майже всі горіхи багаті рослинним білком, вітамінами, мінералами, клітковиною та корисними жирами. Тому його слід розглядати не як перекус, а насправді як "здорову закуску". (Перш ніж споживати, переконайтесь, що у вас немає алергії)
Корисні та смачні закуски з вулика
Відкрийте для себе натуральні та смачні корисні закуски від Bee & You, які мають великі харчові цінності, містять горіхи та поєднують ціле з прополісом та сирим медом.
У нас є поживні горіхи, арахіс, Фісташки і Ріжкового дерева в поєднанні зі справжнім прополісом та сирим медом. Ми зробили закуски без добавок і без додавання цукру, що робить їх особливо смачними для найменших. Крім того, наша продукція не містить ніяких консервантів і тому є 100% натуральною!
На сніданок та перекуси між ними можна намазати його на скибочку хліба або відразу з’їсти. Відвідайте нашу сторінку, щоб дізнатись більше.
- tagesschau.de: Більше, ніж кожна сьома дитина занадто товста
- healthy-food-choices-in-schools.extension.org: 3 способи харчування впливає на навчальний потенціал учнів та успішність школи
- medlineplus.gov: Вітамін С
- healthykids.nsw.gov.au: Їжте більше фруктів та овочів
- bhf.org.uk: 7 фактів з сиру, які вас здивують
- healthline.com: 7 способів, як фундук приносить користь вашому здоров’ю
Поділіться цим вмістом зі своїми друзями, які повинні його прочитати