7 порад щодо здорового харчування у відпустці
Якщо ви перебуваєте у відпустці за системою "все включено", вас точно спокусить з'їсти більше, ніж потрібно. Отже, вибирайте правильну кількість їжі зі шведського буфету та уникайте продуктів, що містять соуси, оскільки вони містять багато жиру. Стейк на грилі - оптимальний варіант, якщо поєднувати його з салатом з сезонних овочів у сирому стані, але не з картоплею або рисом.
Хоча ви прагнете харчуватися здорово кожне свято, вам не завжди вдається це зробити, і через це ви порушуєте свій метаболізм. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь наведених нижче порад та дотримуйтесь здорового харчування, навіть коли ви у відпустці.
Вживайте потрібну рідину
Ретельно вибирайте напій, який ви вживаєте протягом дня. Вранці випийте чай або каву, вони допоможуть вашому організму нормально функціонувати і додадуть вам додаткової енергії протягом дня.
Ви також можете споживати молоко зі злаками або просто, якщо ви людина, яка любить цю їжу. Протягом дня намагайтеся вживати звичайну воду. Це забезпечить вам зволоження, не додаючи зайвих кілограмів.
Це не проблема, якщо ви випиєте склянку кислого соку, але не перевищуйте цю кількість, оскільки, загалом, у цих напоях багато цукру. Однак переважно було б вибирати натуральні фруктові соки, оскільки вони здоровіші і не мають негативного впливу на організм. Безалкогольні напої стимулюють апетит, тому існує ймовірність того, що після їх споживання ви повинні їсти більше, ніж вам потрібно.
Будьте обережні, коли ви перебуваєте у відпустці за системою "все включено"
Коли ви їдете у відпустку за системою "все включено", серед іншого ви маєте їжу на власний розсуд. Це означає, що їжа оформлена у шведському стилі "шведський стіл", і ви можете подати собі все, що забажаєте.
Якщо ви не хочете залишити кілька зайвих кілограмів, намагайтеся не наповнювати свою тарілку, а вибрати, скільки саме ви хочете з’їсти. Коли у вас буде повна чаша, у вас з’явиться спокуса з’їсти все, тож ви неминуче додасте кілька кілограмів наприкінці свята.
Із запропонованого сорту вибирайте нежирне м’ясо, наприклад: курку, індичку або рибу. Його можна поєднувати з овочами. Для правильного травлення період між прийомами їжі повинен становити 4-5 годин. Якщо ви голодні, можете перекусити.
Закуски слід підбирати ретельно
Деякі продукти з високим вмістом жиру і менш корисні для організму. Коли ви відчуваєте необхідність їсти, і це не час їжі, ви можете мати біля банана. Він багатий вуглеводами та цукром, що додає вам додаткової енергії. Крім того, велика кількість калію допомагає підтримувати рівень води в організмі, тим самим запобігаючи зневодненню.
Насіння соняшнику - ще один підходящий варіант перекусу. Вони багаті вітаміном Е, який має антибактеріальну та противірусну дію, тому сприяє зміцненню імунної системи. Крім того, він також діє на старіння, оскільки вони виконують антиоксидантну роль.
Салати - хороший вибір для свят
Загалом, коли ви їдете у відпустку, травлення страждає через кліматичні зміни та щоденні звички. Щоб воно працювало нормально, не забувайте щодня включати в меню салат із зелених овочів.
Це допомагає організму, незалежно від того, зроблено це з сирої або твердої їжі. Ви можете вибрати такий прийом їжі ввечері, оскільки він не має багато калорій і, крім згаданих переваг, ви збережете свою фігуру.
Сніданок додасть вам енергії
Не починайте день без сніданку, адже саме ця їжа дає вам енергію. Намагайтеся їсти легку їжу, яка не заважає травленню, адже протягом дня ви будете перебувати на пляжі або гуляти до різних туристичних визначних пам'яток, тому ви повинні почуватись добре.
Ви можете споживати натуральні соки з фруктів, яєць, сиру, тостів з маслом і навіть чогось солодкого. Ви також можете додати фрукти, і якщо ви відчуваєте ситість, можете покласти їх у свою сумку, щоб перекусити на пляжі.
Не забудьте взяти з собою необхідну кількість води, оскільки інакше травлення не працюватиме належним чином і можуть виникнути порушення кишкового транзиту. Щоб підтримувати його в оптимальній температурі, ви можете використовувати мішок для холоду (тут ви можете знайти приклади порівняно з нами), де використовуються таблетки для льоду. Вибирайте меншу модель, яку ви можете взяти з собою куди завгодно, і її не складно транспортувати або зберігати протягом дня.
На обід в меню обов’язково повинен бути суп
Після ранку, повного розважальних заходів, опівдні ви повинні відновити сили. Для цього в меню обіду обов’язково міститься суп. Її можна їсти холодною, якщо в ній немає м’яса і вона виготовляється тільки з овочів.
Завдяки високому вмісту білка він дуже поживний. Ця страва легко засвоюється організмом, тому ви не будете відчувати дискомфорту. Якщо ви хочете поїсти другу страву, спробуйте вибрати страву, яка не містить смаженої їжі. Швидше, вибирайте стейк, приготований на грилі, разом із гранітою з салату. Останні можна зробити із сезонних овочів, приготованих у сирому вигляді.
Уникайте заправки та соусів
Соуси та заправки дають хороший смак їжі, але вони низькокалорійні, оскільки в них високий вміст олії та майонезу, тому вони не є оптимальним варіантом для тих, хто бореться із зайвими кілограмами. Отже, вибирайте меню, яке не містить соусу, і обирайте нормальну, а не велику порцію, тому що у вас виникне спокуса з’їсти більше, ніж потрібно.