7 порад щодо здорового харчування в ресторані - Gustarte
Багато разів, відвідуючи ресторан, ми багато їмо і робимо нездоровий вибір. Це може бути занадто жирним або занадто цукристим. Ми відчуваємо, що пора побалувати себе і зробити неправильний вибір.
Ось кілька порад, які допоможуть нам харчуватися здорово, навіть коли ми знаходимось у ресторані.
Перевірте меню перед бронюванням
Якщо ви можете дізнатися заздалегідь про ресторан, в якому ви збираєтесь їсти, це було б ідеально. Крім того, якщо ви зробите бронювання заздалегідь, ви уникатимете сильного голоду під час пошуку місця зупинки. Таким чином, ви також можете вибирати, залежно від дієти, якої ви дотримуєтесь, або ваших недуг.
Почніть з салату
Простий салат із зеленими овочами ідеально підходить для початку трапези. Клітковина і салатна вода змусять вас їсти менше з наведеного. Салат також потрібно вибирати ретельно. У ньому не повинно бути занадто багато фундука, сухариків, авокадо, круп, сирів, сухофруктів. Доцільно вибрати максимум два з цих інгредієнтів. Якщо ви хочете, щоб салат був вашим цілим прийомом їжі, то обов’язково додайте якісні джерела білка: курку, рибу, яйця або квасолю. Не поспішайте класти надто багато соусу над салатом. Досить оцту та оливкової олії.
Овочі та білки повинні бути пріоритетними
Овочі є хорошим джерелом білка, вітамінів і мінералів, а білок дає відчуття ситості. Якщо вибрати цю комбінацію, важко з’їсти занадто багато. Зазвичай порції ресторану більші, ніж нам потрібно було б з’їсти, але ви напевно відчуєте втому і зупинитесь. Ви можете спакувати те, що залишилось.
Виберіть лише два ласощі
Не бажано їсти хліб, закуски та десерти та випивати склянку алкоголю. Краще вибрати лише два з них. Один з них може бути джерелом вуглеводів і склянкою алкоголю або десерту. Рекомендації полягають у тому, що жінка повинна вживати лише одну порцію алкоголю на день, а чоловік дві.
Поділіться їжею
Коли ви будете ділитися з іншими за столом, ви зможете їсти саме те, що потрібно вашому організму. Ви можете вибрати один одного, а потім скуштувати все. Якщо ви жадібна людина, це найкращий варіант для вас.
Не дивіться на чужі тарілки
У кожної людини є свої харчові потреби, тому вам не потрібно порівнювати те, що у вас на тарілці, і те, що є у людей, яких ви їсте. Якщо ви все ще не можете не з’їсти занадто багато, то все, що вам потрібно зробити, це з’їсти менше під час наступного прийому їжі.