7 порад щодо здорового співвідношення роботи та особистого життя
Зображення: “справжнє відчуття йоги” Бланки. Ліцензія: CC BY 2.0
Які фактори негативно впливають на баланс між роботою та особистим життям?
Зазвичай важко ухилитися від професійних завдань та стресових факторів. Приватні справи та інтереси - Сім'я, друзі та спорт - підпорядковуються роботі і зайнятий ззаду. Внаслідок цього страждає особистий баланс між роботою та особистим життям.
Які наслідки дисбалансу?
Щасливе приватне життя - це така ж частина здорового та задоволеного повсякденного життя, як і повноцінна робота. Якщо виникає дисбаланс за рахунок дозвілля, це може призвести до серйозних порушень здоров’я. Синдром вигорання або шум у вухах - це, мабуть, найбільш відомі наслідки відсутності балансу між роботою та життям.
Поради щодо здорового співвідношення роботи та особистого життя
Той, хто постійно переживає стрес і не має можливості відмовитись від нього, перебуває в зоні ризику. Не так складно створити більш збалансоване приватне та робоче життя. Якщо ви дотримуєтесь наведених нижче вказівок, ви почали.
1. Встановіть пріоритети
Зосередьтеся на найнеобхіднішому. Запишіть також свої завдання та цілі Ваш асоційований Побажання далі. Розташуйте окремі пункти відповідно до їх важливості. Встановіть часткові цілі для великих проектів і спробуйте, якщо це можливо, передати певні завдання іншим людям (колегам, членам сім'ї, друзям).
2. Практикуйте управління часом
Дізнайтеся, які робочі завдання забирають найбільше вашого часу та енергії. Подумайте, чи виправдані вами досягнення виправдовують ці зусилля. Якщо ні, спробуйте цей "Протрата часу" від вашої щоденної роботи до заборонити:
Наприклад, якщо ви витрачаєте значну частину свого робочого часу, відповідаючи на електронні листи, час від часу, вирішення цього питання може знайти встановлений час для цього завдання. Отримуйте повідомлення лише в певний час (спочатку вранці, після обідньої перерви), а в іншому випадку просто підключіть поштовий клієнт до мережі. Таким чином, ви можете безперешкодно вирішувати справді важливі завдання.
У вільний час не відповідайте на ділові листи та не вимикайте мобільний телефон компанії. Не завжди ви повинні бути доступними. Завтра - теж день.
Встановіть для себе часові рамки для досягнення своїх цілей, що є реалістичним і яких ви також можете дотримуватися. Якщо ви систематично розпоряджаєтесь своїм часом і концентруєтесь на найнеобхіднішому, стрес та надурочні роботи зменшуються. Це також приносить користь вашому приватному життю.
3. Запишіть приватні плани в щоденник
Ви часто відкладаєте або навіть скасовуєте зустрічі з родиною та друзями з професійних причин? Якщо ви не можете приділити достатньо часу своєму приватному життю, вам слід подумати, також приватні зустрічі як "гра з дітьми", "романтична вечеря з партнером" або "біг" щоб бути надійно введеним у ваш календар. Це збільшує ймовірність того, що ви реально здійсните заплановану дозвіллєву діяльність.
4. Бережіть своє здоров’я
Уникайте перевантажувати себе. Коли робота закінчиться і немає нічого більш нагального, вирушайте додому. Спробуйте по-справжньому вимкнути. Спорт може допомогти очистити розум і знайти розслаблення. Загалом, здоров’я є важливою складовою для функціонування балансу між роботою та життям. Навіть на збалансованому харчування і достатньо спати слід звернути увагу.
5. Залиште роботу вчасно
Ви з тих людей, які працюють понаднормово і залишаються в компанії, бо їм нічого більше робити? Тоді це може бути корисно для вас самих Щодня шукати причини, щоб назвати це день щонайменше наполовину вчасно. Це може бути встановлена зустріч з друзями, заняття йогою або спільний курс коледжу.
6. Надайте перерви на відпочинок
Ви можете піддаватися стресу не тільки на роботі, але і у вільний час. Важливо не планувати весь свій час. Це може бути звільненням просто для відпочинку, перегляду телевізора, читання книги або занять спортом.
Для гарного співвідношення роботи та особистого життя важливо трохи відпочити. Використовуйте довгі вихідні, святкові дні та відпустку. Коли ви добре відпочиваєте, у вас знову з’являється енергія для роботи.
7. Думай позитивно
Навіть якщо підтримка балансу між роботою та особистим життям часом вимагає великих організаційних зусиль, дайте собі зрозуміти, що ви робите отже старання: для вашого приватного життя, ваших друзів, вашої родини, для вашої роботи і перш за все для вас самих! Побачте позитив. Воно того варте!