Біль у коліні, що робити при патології надколінка
Незалежно від того, чи є ви бігуном, дівчиною, що плаває. наші коліна в центрі наших проблем. Треба сказати, що вони рідко залишають нас у спокої! Що робити, коли болить коліно.
Найгірше про поранений суглоб: не рухається. І все-таки це наказ, який ми зазнали в минулому, і все ще занадто часто сьогодні.
Однак у більшості випадків абсолютно необхідно підтримувати фізичну активність, звичайно пристосовану до його стану.
Оскільки нерухомість є природженою втратою м’язів, скутістю і болем. Коліно - це суглоб, який найбільше використовується у спортсмена загалом, у бігуна зокрема (1/3 скарг), оскільки з кожним кроком воно отримує в 5 разів більшу вагу тіла. Близько 1/4 спортивних травм стосується його. Ви виходите з кабінету лікаря, діагноз у вас у кишені. Ось ваша програма "здорового спорту" на найближчі кілька тижнів.
Патологія надколінка
Це стосується кого ?
В основному жінки, які часто мають дефект вирівнювання наколінника (genu valgum, торкання колін), що викликає стрес і біль.
Особливо після типового надлишку походів або бігу по пересіченій місцевості. Біль часто виникає у відставанні, після зусиль (але не завжди: якщо ви високі і застрягли в сидінні в кінотеатрі, цього може бути достатньо, щоб нашкодити).
Думка доктора: на щастя, підколінний хрящ є найтовстішим у тілі. Він підтримує найважливіші сили важеля, тому протистоїть найкращим чином.
Що ми робимо ? Ми пропускаємо дуже болісну фазу, а потім відновлюємо свій спорт. Ви також можете на деякий час зробити невеликий спільний обвал на велосипеді.
Ми уникаємо: бігти вгору/вниз, Зумба, крок.
У полі, як це відбувається ? "Біг все ще можливий, але на рівному майданчику. Вам також доведеться добре розтягнути квадрицепс і підколінну сухожилля".
Артроз колінного суглоба
Це стосується кого ? Окрім старших 50-х років (первинний остеоартроз), будь-який спортсмен з морфологічною патологією кісткових кінцівок (це називається дисплазією).
Біль механічного типу стихає в спокої і посилюється при навантаженні. Боляче, коли ви встаєте, зігнувши ногу, піднімаєтесь сходами або по пересіченій місцевості.
Думка Дока: коліно - зона несучої, тому воно потрапляє, особливо в ударних видах спорту (біг, теніс, командні види спорту).
Що ми робимо ? Рух, полегшуючи суглоб, завжди кращий за бездіяльність: якщо ми нічого не робимо, втрачаємо м’язи, не підтримуємо кістку чи хрящ, застигаємо і все погіршується.
Ми уникаємо: будь-яке перевантаження на колінах (удари).
Як це відбувається на землі? "Ми плаваємо, їздимо на велосипеді або ходимо з північними палицями (вони зменшують навантаження на коліна на 30%) ".
Склоочисник
Це стосується кого ? В основному це чоловіки, які часто мають аномалії осей на нижньому рівні (genu varum, ковбойські коліна), бігуни на довгі дистанції, велосипедисти та всі "довгі" перегони (футбольний матч). Біль, тип тендиніту, відчувається на зовнішній стороні коліна, завжди виникає на однаковій відстані і змушує зупинитися.
Думка Дока: спостерігається перевантаження TFL (тензорний м’яз фасції лати), і сухожилля буде «робити склоочисник» з обох боків виростка коліна. Вам потрібно зробити УЗД, щоб з’ясувати речі: тендиніт або бурсит? Бо догляд буде іншим.
Що ми робимо ? Ми думаємо про ортопедичні устілки, щоб зменшити навантаження на бічну сторону і повернути вагу на внутрішню сторону коліна.
Ми уникаємо: самомасаж у разі бурситу, ми скоріше розглядаємо інфільтрації під ультразвуком, які називаються інфільтраціями, керованими ультразвуком.
Звичайно, за наявності рецидивуючого тендиніту ми перевіряємо, чи взуття чи спорядження (велосипед.) Добре підходять для його типу фігури. І в будь-якому випадку, ми не робимо фізичних вправ посеред больової кризи. Очевидно.
Як це відбувається на землі? "Ми бігаємо по рівних поверхнях, а не по краю похилих доріг. І ми робимо масаж для дефіброзування, зменшення болю, активізації кровообігу та загоєння сухожиль. Вказівним і середнім пальцями ми робимо масаж зліва направо, глибоко натискаючи на сухожилля або зв’язку, палець не ковзає, рухається шкіра. Ми також думаємо розтягнути TFL, схрестивши ноги, як на малюнку вище ".
Наш експерт: доктор Жерар Мург, спортивний лікар, президент асоціації бігунів, колишня баскетболістка високого рівня та лікар французької жіночої баскетбольної команди.