7 порад щодо зниження шкідливого холестерину (ЛПНЩ) - доза для здоров’я

Холестерин - це молекула жиру, необхідна всім тваринам (включаючи людину). Залежно від його щільності вплив холестерину на організм може бути позитивним або негативним. У сьогоднішній статті ми пояснюємо, як знизити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину.

Ви хочете дізнатися кілька порад щодо зниження шкідливого холестерину? Всі види тварин, включаючи людей, потребують цієї молекули жиру. У кожній клітині міститься холестерин, який сприяє формуванню мембран і клітинної структури.

Холестерин важливий, оскільки він забезпечує однорідність усередині і поза клітини. Це також важливо для поділу та розмноження клітин.

одночасно, холестерин є основою для утворення стероїдних гормонів, які виробляються залозами внутрішньої секреції. Прикладами таких гормонів є кортизон та статеві гормони, такі як тестостерон та естроген.

Засвоєння холестерину в організмі

Насправді всі клітини людського організму мають метаболічний механізм, необхідний для виробництва холестерину. Але організм воліє отримувати це за допомогою менш вимогливих засобів, таких як дієта.

Однак, людський організм не може розщеплювати холестерин. Насправді єдиний спосіб усунути ці молекули - через печінку, використовуючи жовч.

Жовчні кислоти розчиняють жири, отримані з їжею, щоб організм їх правильно засвоював.

У деяких ситуаціях холестерин може спричинити проблеми зі здоров’ям. Зазвичай це відбувається, коли його рівень перевищує нормальні межі.

Оскільки холестерин переноситься кров’ю, надлишки зберігатимуться в артеріальних стінках. З часом ці судини можуть частково або навіть повністю засмітитися. Тому, якщо забивається одна з артерій, відповідальних за транспортування крові до серця, виникає інфаркт, що може призвести до смерті.

На закінчення холестерин може мати як негативний, так і позитивний вплив на організм людини.

Хороший холестерин проти поганий холестерин

Як вже згадувалося раніше, існує лише один тип молекули холестерину.

Холестерин міститься лише у продуктах тваринного походження. До цієї категорії належать телятина, свинина, риба, баранина та молюски. Кожен тип їжі пропонує різну кількість холестерину.

Холестерин - це жир. Для того, щоб циркулювати по крові, жири поєднуються з білками та ліпідами. Холестерин, білки та тригліцериди об'єднуються, утворюючи органічні речовини, які називаються ліпопротеїнами, що дозволяє транспортувати їх через кров.

Ліпопротеїни можна класифікувати за вмістом холестерину:

Ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛПНЩ), з більшим вмістом жирів і тригліцеридів
Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), тобто з високим вмістом жиру, який несе три чверті холестерину в крові
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), тобто багатий білком і холестерином

Шкідний холестерин (ЛПНЩ)

Частинки поганого холестерину (ЛПНЩ) транспортує найбільшу кількість холестерину через кров, від печінки до тканин організму. Якщо рівень холестерину надмірний, він зберігається в артеріях і може спричинити проблеми зі здоров’ям. Цей фактор асоціюється з підвищеним ризиком серцевого нападу. Тому ліпопротеїди низької щільності називали «поганим холестерином».

Хороший холестерин (ЛПВЩ)

Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) транспортують холестерин до печінки, щоб ця молекула могла бути виведена з організму. Іншими словами, вони полегшують виведення холестерину зі стінок артерій. Корисно мати високий рівень ліпопротеїдів високої щільності, таким чином ваш організм захищений від хвороб. З цієї причини вони вважаються "хорошим холестерином".

Симптоми гіперхолестеринемії

Людський організм виробляє різні сигнали тривоги, щоб попередити нас про наявність проблеми. Але гіперхолестеринемія (тобто наявність надмірного рівня холестерину ЛПНЩ) не виробляє видимих симптомів, діючи «тихо». Ви можете мати дуже високий рівень холестерину ЛПНЩ, не відчуваючи жодних симптомів.

Якщо гіперхолестеринемія сильно прогресує, можуть виникати специфічні симптоми захворювання артерій, інфаркти, тромбоз головного мозку, стенокардія та утруднення руху або навіть розмови.

Поради щодо зниження шкідливого холестерину та підвищення рівня хорошого

Як бачите, людський організм не може нормально функціонувати без холестерину. Але підвищений рівень молекул ЛПНЩ з роками може стати смертельним.

Щоб допомогти вам, ось сім підказок щодо зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину.

1. Зміна способу життя

Ви можете уникнути ризиків, пов’язаних з гіперхолестеринемією, якщо дотримуєтесь здорового способу життя. Наприклад, дотримуйтесь здорової дієти (з низьким вмістом насичених жирів), достатньо вправляйтеся, підтримуйте нормальну масу тіла і не паліть.

2. Додавання в раціон ненасичених жирів

Ці корисні жири можна отримувати з таких продуктів, як оливкова олія, зцілені горіхи, олії насіння, риба (океанічна, сардини, лосось) та деякі бобові.

3. Споживання продуктів рослинного походження

Рослинні продукти, такі як фрукти, овочі та бобові, мають низький вміст жиру або містять ненасичені жири. Вони не містять холестерину. Крім того, овочі містять значну кількість стеринів, що сприяє зниженню рівня молекул жиру в крові.

Дослідники пов’язують дієти, багаті овочами, з оптимальним загальним станом здоров’я.

4. Підтримання здорової ваги

Важливо підтримувати здорову масу тіла. Ожиріння є фактором, що посилює вплив холестерину на організм. Якщо ви набираєте вагу, ваш холестерин, швидше за все, зросте.

5. Часті рухи

Сидячий спосіб життя може призвести до високого рівня холестерину. Але залучення до регулярних фізичних навантажень - одна з найефективніших порад щодо зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину.

6. Зменшення споживання алкоголю

Ми всі це знаємо Надмірне вживання алкоголю може негативно позначитися на роботі серця і печінки. Другий орган, як згадувалося на початку цієї статті, бере активну участь у виведенні холестерину. Отже, уникайте алкоголізму і вживайте такі напої в помірних кількостях.

7. Обмеження споживання насичених жирів

Такі продукти, як яйця, молочні продукти, масло, ковбаси або м’ясо, необхідні для дотримання збалансованого харчування. Але ми повинні ретельно стежити за своїм споживанням і уникати тих, що мають трансжирні кислоти, які підвищують рівень молекул жиру. Таким чином, ми уникнемо споживання продуктів із підвищеною калорійністю, багатих сіллю або цукром.

Слід уникати їжі, що містить багато насичених жирів, холестерину або солі. До цієї категорії належать випічка, картопля фрі, шоколад та безалкогольні напої.

Як бачите, холестерин є основною опорою розвитку людського організму, і важливо підтримувати його збалансованість. Ви готові застосувати 7 порад щодо зниження шкідливого холестерину, представлених у цій статті?

Хафф Т, Джіалал І. Фізіологія, холестерин. [Оновлено 2019 р., 13 березня]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2020 січня-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
Ельшурбагі Н.А., Мейерс Х.В., Абдель-Мегуїд С.С. Холестерин: хороший, поганий і потворний - терапевтичні цілі для лікування дисліпідемії. Med Princ Pract. 2014; 23 (2): 99-111. doi: 10.1159/000356 856
Янсе Ван Ренсбург, В. Дж. (2019). Зміни способу життя, достатні для зниження рівня холестерину у пацієнтів чоловічої статі з помірно підвищеним холестерином: звіт про випадки. Американський журнал медицини способу життя. https://doi.org/10.1177/1559827618806841
Adebawo O, Salau B, Ezima E, et al. Фрукти та овочі помірного ліпідного фактора серцево-судинного ризику у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Ліпіди Здоров’я Дис. 2006; 5: 14. Опубліковано 2006 року, 5 червня. Doi: 10.1186/1476-511X-5-14
Шефер, Е. Дж., Ліхтенштейн, А. Х., Ламон Фава, С., Макнамара, Дж. Р., Шефер, М. М., Расмуссен, Х., і Ордовас, Дж. М. (1995). Вага тіла та холестерин ліпопротеїдів низької щільності змінюються після споживання дієти з обмеженим вмістом жиру. JAMA: Журнал Американської медичної асоціації. https://doi.org/10.1001/jama.1995.03530180044028
Ван Ю, Сю Д. Вплив аеробних вправ на ліпіди та ліпопротеїни. Ліпіди Здоров’я Дис. 2017; 16 (1): 132. Опубліковано 2017 липня 5. doi: 10.1186/s12944-017-0515-5

Чи знаєте ви, що таке гормони щастя? Здатність розкрити позитивні ефекти серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфінів (SDOE) іноді називають "квартетом щастя", оскільки він дає нам приємне відчуття ...

Гоління небажаного волосся лезом - звичайна практика як для чоловіків, так і для жінок. Однак ...

Розуміння того, що ви залежні від покупок, - це складний процес, якщо ви не знаєте про це достатньо інформації ...

Ми живемо в епоху, коли всіх постійно засипають інформацією. Теми з догляду та захисту тіла знаходяться на

Стрес і депресія можуть здаватися двома взаємовиключними умовами. Поки перше питання пов'язане ...

Виконання вправ з еластичними стрічками для спини допоможе вам отримати правильну поставу, яка захищає хребці та