7 порад Здоровий та здоровий на роботі такий здоровий
Ті, хто багато сидить на своїй роботі, часто страждають від напруги, втоми та труднощів з концентрацією уваги. Так ви переживаєте робочий день здоровим і здоровим
Чи знаєте ви, скільки кроків ви робите щодня? Якщо у вас офісна робота, ви навіть не можете отримати 2000. Однак щонайменше 10 000 кроків на день є ідеальними. Але однобічне навантаження на м’язи, спричинене постійним сидінням та відсутністю фізичних вправ, є лише двома факторами, які можуть призвести до втоми, напруги та болю.
За допомогою цих семи порад ви отримаєте більше ефективності, мотивації та менше простоїв в офісі!
Здоровий і здоровий в офісі - ось як це працює!
Активний на роботі
Просто поїздка на роботу може допомогти вам пройти денного монтера. Сідайте на велосипед замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті. Або, принаймні, вийти з однієї станції раніше і пройти решту шляху. Це призводить до циркуляції, і ваше тіло забезпечується киснем.
Регулярно вставайте
Іноді достатньо посидіти годину, щоб відчути іржу або втому. Тут допомагають регулярні фізичні вправи. Нехай ваш колега не принесе з собою каву, підніміться самі, зателефонуйте в офіс або проведіть наступну зустріч зі своїми колегами стоячи.
Зробіть обідню перерву правильно
Спокуса сісти за стіл за обідом іноді дуже велика. Але перебої важливі, і обідня перерва необхідна, щоб очистити голову та зарядитися енергією на другу половину дня.
Тож, якщо можете, обов’язково вийдіть, прогуляйтеся по кварталу і сідайте їсти в ресторан чи на лавку.
Харчування завдяки правильному харчуванню
В ідеалі ви напередодні ввечері готували страви зі здорових регіональних інгредієнтів, а порцію принесли з собою у коробці без вмісту BPA. Отже, ви точно знаєте, що в ньому, ви постачаєте своє тіло важливими поживними речовинами та вітамінами, і в кінцевому підсумку ви не отримуєте піцу, донер-кебаб, картоплю фрі та подібні речі для зручності.
Горіхи, особливо волоські, які багаті білками, мінералами та клітковиною та забезпечують швидку енергію, ідеально підходять для перекусу між прийомами їжі. Яблука також чудові і завдяки низькому вмісту цукру лише повільно підвищують рівень цукру в крові. Грецький йогурт швидко наповнює вас і запобігає тязі.
Прості офісні вправи для розслаблення
Багато сидіння, писання за комп’ютером та стреси сприяють напрузі. Часто уражається область шиї та плечей. Нерідко це призводить до головних болів. Короткі і прості вправи можуть надати полегшення. Для цього нехай ваша голова і плечі кружляють і, сидячи вертикально з витягнутими горизонтально руками, штовхайте плечі вперед-назад і затримуйте приблизно дві-п’ять секунд за раз.
Дихайте правильно
Дихальні вправи також можуть зменшити стрес і зняти напругу. Часто ми вдихаємо лише частину легенів. Однак, якщо ви використовуєте всю діафрагму, ви можете позитивно вплинути на свою витривалість та фізичну енергію. Глибокий вдих і видих і швидкий вдих і видих протягом 10 секунд - популярні вправи. Але навіть сильний приступ сміху може розслабити м’язи діафрагми.
Пийте досить
Пиття дуже важливо для здорового способу життя. Вам слід обмежитися водою або несолодким чаєм і не опускати рук від солодких безалкогольних напоїв. Випивайте приблизно 1,5 літра через рівні проміжки протягом дня. Зволоження також може допомогти при головних болях.