7 поживних речовин, необхідних вашій дієті - CSID Що відбувається, докторе
Чи вважаєте ви, що нарешті вам вдалося прийняти здорову дієту? Подумайте! Експерти стверджують, що в надлишку ревності нам, як правило, не вистачає дуже важливих поживних речовин.
Заповнення поживних прогалин здається нездоланним без добавок, але насправді більшість часу харчові продукти можуть допомогти нам вирішити ці недоліки.
Кальцій - необхідний для м’язів і кісток
Нам потрібен кальцій для зміцнення кісток і, отже, всього скелета тіла протягом усього життя. І це ще не все. На додаток до своєї участі в підтримці нормального серцевого ритму, кальцій відіграє важливу роль у згортанні крові та роботі м’язів в організмі.
Здорова дієта повинна містити 1200 мг кальцію щодня. Три порції молочної їжі на день забезпечують більшість людей необхідною кількістю кальцію. Найкраще засвоюється організмом у присутності лактози, природного цукру в молоці.
Клітковина - необхідна для загального стану здоров’я
Клітковина відома в основному тим, що вона допомагає нормальному функціонуванню кишечника та профілактиці їх захворювань. Продукти з високим вмістом клітковини знижують ризик хронічних захворювань, серцевих захворювань, раку або діабету типу 2. Крім того, клітковина міститься у продуктах із відносно низьким вмістом калорій, що є необхідним для контролю ваги.
Потреба в клітковині базується на добових потребах організму в калоріях. Щоб збільшити споживання клітковини, ви можете споживати:
- ячмінь, пшоно, пшениця або дикий рис;
- супи на основі чорної квасолі або сочевиці;
- фрукти та овочі під час кожного прийому їжі.
Магній - необхідний для імунної системи
Цей потужний мінерал бере участь у сотнях функцій організму, які сприяють самопочуттю. Це сприяє зміцненню кісток, підвищує імунну стійкість і нормалізує роботу серця, м’язів і нервів.
Чоловікам потрібно близько 400 міліграм магнію на день, а жінкам 300 міліграм. Його можна споживати з: