7 пози йоги мають красиві груди

Як багато хто знає, йога корисна для вас. Це допомагає вам бути здоровим і відчувати себе сильнішими. Що стосується наших грудей, їх розміри та форми можуть викликати дискомфорт.

Думаю, жодна жінка не любить, щоб її груди обвисали. Може, ви думаєте, що нічого не обійтися без операції? Подумати ще раз !

Я опишу тут 5 ефективних поз йоги, щоб мати красиві груди. Зміни ви побачите самі через кілька днів.

Протягом секунд

Поза трикутника зміцнює грудну клітку та хребет та покращує кровообіг:

  1. Розведіть ноги приблизно на 1,5 м. Підверніть кінчик лівої ноги трохи праворуч і поверніть праву ногу на 90 ° назовні (вправо).
  2. Лівою рукою торкніться лівої щиколотки (з часом ви зможете покласти розкриту долоню на підлогу), а праву руку витягніть вгору, щоб руки склали пряму лінію. Тримайте хребет прямо.
  3. Поверніть обличчя вгору і подивіться на пальці. Потім повторіть вправу з іншого боку.

Поза воїна також відома як Вірабхадрасана. Ця поза зміцнює ваші груди.

  1. Розведіть ноги на відстані приблизно 1 метр, ноги паралельно одна одній.
  2. Поверніть ліву ногу вліво на 90 градусів. Дихайте і згинайте праве коліно.
  3. Ваша ліва нога повинна залишатися прямою. Підніміть руки і плечами зробіть пряму лінію. Поверніть голову вліво, стежте за зап’ястям.
  4. Повторіть 7-10 разів, потім зробіть те ж саме з правого боку.

Поза кобри, або Бхуджангасана, допомагає збільшити об’єм легенів, розтягнути м’язи грудей, зміцнити м’язи живота та покращити поставу.

    1. Ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно підніміть тулуб, а решту тіла одночасно тримайте на землі.
    2. Підніміть голову і подивіться вгору.
    3. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення. Намагайтеся збільшувати час постави з кожним повторенням.

Dhanurasana, або позу лука, рекомендується всім, хто болить у спині. Ця вправа допомагає розтягнути весь хребет і красиво формує груди:

  1. Ляжте на живіт, видихніть, зігніть коліна і підніміть їх за голову. Спробуйте утримати щиколотки руками.
  2. Тепер повільно видихніть і підтягніть ноги та руки вгору, наскільки зможете. Ваші стегна і груди повинні бути подалі від підлоги.
  3. Спробуйте затриматися в такому положенні протягом 30 секунд.

Чакрасана, або поза колеса, допомагає вам розтягнути груди, хребет і шию, зменшити втому та зняти головний біль.

  1. Ляжте на спину і поставте ноги якомога ближче до тазу.
  2. Покладіть руки за голову. Зробіть глибокий вдих і штовхніть всіма силами руки і ноги, щоб підняти корпус.
  3. Спробуйте повністю випрямити руки. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Саламба Сірсасана, або Постава голови, корисна для м’язів хребта та грудної клітки. Він покращує дихання і кровообіг, але рекомендується досвідченим людям.

  1. Сядьте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Зв’яжіть пальці разом. Тримаючи передпліччя міцно на землі, покладіть голову між пальців.
  2. Зігніть коліна, видихніть і підніміть ноги від землі.
  3. Витягніть ноги вгору і залишайтеся такими від 30 секунд до 2 хвилин, залежно від ваших можливостей.

Устрасана, або поза верблюда, ефективна проти болю в спині. Це також збільшує об’єм легенів і зміцнює грудну клітку.

  1. Ставай на коліна.
  2. Повільно відштовхніться назад і покладіть руки на п’яти. Продовжуйте рости з грудної кістки.
  3. Потім підніміть плечі, щоб сформувати опору для шийних хребців. Акуратно опустіть голову і шию і подивіться на кінчик носа.
  4. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.

Сподіваюся, вам сподобались ці поради! Якщо у вас є якісь інші ідеї, сміливо викладайте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Седрик