7 пози йоги ви повинні робити щоранку, щоб розпочати день правильно
Потрібно трохи більше енергії, щоб добре розпочати свій день під час ув'язнення ?
Спробуйте цю 10-хвилинну послідовність йоги, щоб збалансувати своє тіло та зосередити свій розум. Ніяке обладнання для йоги не потрібно. Ці пози йоги, підходить для початківців, можна зробити на килимку або на килимі у вашій вітальні.
Залиште це рутина йоги прокидайтеся з гнучкістю, рівновагою та силою, щоб ви могли зустріти день із душевним душевним станом!
Ось 7 вправ йоги, які потрібно робити вдома щодня, щоб привести себе у форму
1. Постава дитини
На килимку для йоги станьте на коліна, а потім розведіть коліна, залишаючи великі пальці ногами склеєними.
Виведіть руки вперед, поки лоб ніжно не ляже на землю.
Виконуйте глибокі, рівномірні вдихи та видихи протягом приблизно 3 - 5 вдихів, не відволікаючись і зосередившись на своїй практиці йоги.
2. Стіл
Переходьте від пози дитини до пози столу, плечі відповідають зап’ястям і стегнам на колінах.
Розподіліть свою вагу рівномірно між руками і колінами і розслабте ноги. Скоротіть м’язи живота і подовжте хребет.
Погляд спрямований на ваші руки.
(Порада. Якщо це турбує ваші коліна, підкладіть під коліна рушник або скручений край йога-килимка для додаткової підтримки.)
3. Кішка
Натисніть руками, щоб округлити верхню частину спини, ніби струна тягне середину вашої спини до стелі.
Опустіть голову вперед. І притисніть підборіддя до грудей, заправляючи живіт, притискаючи його до хребта.
4. Корова
Звільніть живіт і підніміть груди.
Не рухаючи руками, розведіть плечі. Підніміть погляд, щоб дивитись вперед або вгору, і копайте нижню частину спини.
Відтягніть плечі від вух.
Чергуйте кота і корову ще два-три рази.
5. Собака догори ногами
Виведіть руки трохи вперед, скрутіть пальці ніг і підніміть стегна в позу собаки вниз.
Ваші ноги можуть залишатися злегка зігнутими, але каблуки повинні торкатися підлоги.
Розподіліть тиск на всі пальці, одночасно натискаючи на землю. Одночасно штовхайте стегна вгору.
Тримайте позу на 3 - 5 вдихів.
6. Стоячий затискач
Повільно пройдіться ногами до рук.
Злегка зігніть коліна, обережно опустіть голову на підлогу, поки живіт не торкнеться стегон. Нехай ваші руки звисають до пальців ніг.
Розслабте всю верхню частину тіла. Спробуйте рухати шиєю. Досліджуйте відчуття під час згинання, а потім випрямляючи коліна. Слід пам’ятати про скутість або напругу в будь-якій частині тіла.
Залишайтеся такими на кілька вдихів.
7. Половина згинання стоячи
Вдихаючи, покладіть руки на гомілки і підніміть плечі, щоб вирівняти їх стегнами.
Дихати. Ваше тіло утворює прямий кут. Відкрийте серце і витягніть груди вперед. Подивіться вниз, щоб подовжити шию і захистити свою шию.
На видиху нахиліться вперед, і повторіть.
Shrimadindia бажає вам дуже приємної практики та чудового дня