Конкретний живіт за 120 секунд Підготуйте свою зимову шість пакетів, щоб вразити влітку
Восени, взимку чи влітку живіт - це завжди та частина тіла, яка привертає найбільше жіночих поглядів. Навіть якщо ви не завжди можете показати його, все одно добре мати його «з собою».
Більшість любителів спорту і особливо «тренажерного залу» роблять живіт в кінці тренування грудей, спини або ніг. Час роботи у великих групах часто змушує нехтувати вправами на животі. Але як ви можете мати прекрасний живіт, який працює лише кілька хвилин? Ну, ось рутина, з якою ви не можете помилитися. Все, що вам потрібно - це матрац, надувний м’яч і секундомір.
Кожна серія триває 120 секунд і складається з 4 різних рухів. Увага, щоб "підготуватися" живіт намагається робити від 3 до 5 підходів. Також пам’ятайте, що «залізний» живіт роблять на кухні, а не лише в тренажерному залі.
1) Лікті до колін
Відхід здійснюється з положення лежачи на спині, з руками до вух і витягнутими ногами. Потім піднесіть коліна до грудей, а потім встаньте, щоб торкнутися їх ліктями. Рух легкий і контрольований, не поспішаючи, протягом 30 секунд.
2) Грати з м’ячем
Починаючи з тієї ж позиції, але цього разу з витягнутими над головою руками, на матраці та з «швейцарським» м’ячем між ніг. Підніміть м’яч ногами і утворіть тазом кут 90 градусів, а потім встаньте, щоб взяти м’яч у руки. Після повного повторення м’яч повертається з рук між ніг. Повторюйте протягом 30 секунд.
3) Дошка з одного боку
Планкування - це вправа із ізометрії, що передбачає, щоб тіло залишалося вирівняним у певному положенні, а м’язи були максимально напруженими.
Ляжте животом на матрац, потім підніміть на один з ліктів. Тримайте своє тіло вирівняним протягом 15 секунд на кожній руці.
4) Підйомники для басейну швейцарським м'ячем
Поверніться в положення лежачи, лежачи на м'ячі. Покладіть руки поруч з собою або під низ і піднесіть м’яч до вас колінами. Потім відсуньте таз проти сили тяжіння. Контролюйте рух і повторюйте протягом 30 секунд.