7 правил ефективного схуднення MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Той, хто хоч раз мав режим схуднення, знає, що на цьому шляху вони стикаються з низкою проблем, найбільш знеохочуючими з яких є відсутність прогресу.
Якщо ви хочете схуднути і думаєте розпочати дієту, наступні ідеї вам дуже допоможуть.
Далі я представимо вам 7 правил, якими ви дотримуєтесь ви позбудетеся зайвих кілограмів набагато швидше, ніж якщо цього не зробити.
1. Значно зменшити прості вуглеводи
Прості вуглеводи містяться в: солодощах, соках, фруктах, меді, цукрі.
Єдиний раз, коли вони корисні, це відразу після тренувань, завдяки високій швидкості всмоктування та швидкій секреції інсуліну з організму, забезпечуючи тим самим відновлення виснажених запасів глікогену під час тренувань.
У шейк після тренування ви можете додати декстрозу (це простий вуглевод, також відомий як глюкоза), який є у всіх магазинах харчових добавок, або ви можете споживати 2 банани.
2. Вживайте оптимальну кількість білка
Крім жиру, під час дієти організм також споживає м’язові білки.
Щоб максимально уникнути втрати м’язової маси під час режиму схуднення, потрібно щоденна кількість білка 2-2,2 г на кілограм. Наприклад, якщо у вас є 70 кг => 140-154 г білка на день.
3. Знизити з: смаженої їжі, фаст-фуду, ковбас, випічки, солодощів
Почніть чистити їжу зараз! Хоча в кінці дня важливим є енергетичний баланс