7 правил харчування на наступне побачення - Hello HealthyHello Healthy
Останнім часом я був на декількох побаченнях і, не надто замислюючись, завжди замовляв все, що хотів. Спагетті в сирному соусі, піца, гамбургер з картоплею фрі та кілька келихів вина. Після останнього побачення я раптом подумав собі: «Якщо це продовжиться, у мене не буде довгої талії, або я буду проводити половину свого життя в тренажерному залі». Ні те, ні інше не звучить для мене дуже спокусливо.
То що повинні робити одинокі серед нас? Я запитав двох експертів, як я не втрачаю з виду свої цілі щодо схуднення, незважаючи на дату обіду. Ось 7 порад, яких я дотримувався з тих пір.
Правило No1: Зверніть увагу на споживання напою Ажіотаж перед першим побаченням іноді змушує замовити додатковий келих вина. Для того, щоб зберігати холодну голову і підтримувати споживання калорій в межах, бажано випивати склянку води після кожного напою і дотримуватися пива, вина або коктейлів з низькокалорійними сумішами (тонізуюча або газована вода).
Правило №2: знайте ключові слова ресторану Не обов’язково замовляти салат. Якщо ви уважно прочитаєте меню, то побачите, що скрізь є підказки, які страви є найбільш здоровим вибором. Вибирайте страви, приготовані на пару, смажені на грилі, варені, запечені або браконьєрські. Визначтеся з блюдом, яке подаватиметься із вибором свіжих овочів або з овочевим гарніром. Такі ключові слова, як хрустка, смажена або вершкова, припускають, що ця страва калорійна. Соуси на основі вершків або вершків можна також розміщувати безпосередньо на стегнах.
Правило No3: Діліться стравою Якщо майже всі страви в меню - це калорійні бомби, запитайте дату, чи є чим ви хочете поділитися. Тож вам не доведеться турбуватися про перевищення повсякденної мети і все одно насолодитися смачною їжею.
Правило No4: Зробіть невеликий вибір самостійно Якщо параметри меню трохи обмежені, будьте креативні. Замість того, щоб просто замовити великий салат або впасти на макарони, замовте різні корисні закуски або гарніри. Ви можете чудово поєднати овочі, приготовані на грилі, із запеченою картоплею. Або тарілка антипасті з гарніром з салату.
Правило No5: Заплануйте дату Якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти, запропонуйте ресторан, який ви вже знаєте і де ви можете бути впевнені, що в меню є кілька корисних та смачних страв. Або запросіть побачення додому і приготуйте здорову домашню вечерю. Тож ви можете самостійно придбати інгредієнти і теж когось порадувати.
Правило No6: Зробіть пропозицію Якщо ваша дата обирає ресторан, дайте трохи підказки. “Я люблю цей і той ресторан. У них багато смачних та свіжих страв. Ви були там раніше? ".
Правило No7: Не будьте занадто суворими до себе Враховуючи найкращі та найздоровіші наміри, ви все-таки маєте шанс ви поступитесь на наступному побаченні. Пробачте себе і дозвольте собі зробити виняток. Це не вб’є вас і не загрожує вашим цілям. Це не означає, що вам слід їсти гамбургери та піцу щовечора. Але: відзначаючи час від часу фестиваль калорій або замовляючи смачний десерт, ви також показуєте собі, що ви здорово ставитесь до їжі і що не турбуєтесь про це цілий день. Найголовніше, що ви зможете насолодитися своїм побаченням у повній мірі!
Дженна Береза
Дженна Бірч - письменниця з питань здоров’я та способу життя. Як наркоман з питань харчування та фітнесу, вона все життя займається спортом і розробляє власні вправи йоги - але вона все ще не може встояти перед спокусою шоколадного торта. Для отримання додаткової інформації відвідайте jennabirch.com або підпишіться на неї у Twitter.
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.