7 правил прийому їжі - остеопатія Ніколи Ваннінгера

  • Остеопатія
  • харчування
  • Фітотерапія
  • стрес
  • Аналіз крові
  • Нікола Ваннінгер
  • Мої ціни
  • Замовляйте зустріч через Інтернет
  • Контакт і вказівки
  • 7 правил

1. Їжте три рази на день

Не пропускайте їжу. Це підтримує рух вашого метаболізму та забезпечує організм високоякісними поживними речовинами для постачання енергії.

ваннінгера

2. Залиште перерву 4-6 годин між кожним прийомом їжі

Цей час організму потрібен для утворення травних соків і для повного завершення процесу травлення. Тривала перерва на їжу також знижує рівень інсуліну в крові та полегшує спалювання жиру.

3. Починати кожен прийом їжі спочатку з яєчного білка

Якщо почати з риби, м’яса, сиру чи яйця, рівень цукру в крові буде зростати менш різко. Вуглеводи, які метаболізуються організмом у вигляді цукру, потім всмоктуються повільніше, а почуття ситості триває довше.

4. Переконайтеся, що після кожного основного прийому їжі ви відчуваєте ситість

В іншому випадку організм уповільнює обмін речовин. Наступна їжа, що надходить, спалюється повільніше і зберігається як запас жиру. Почуття ситості настає швидше, якщо жувати кожен укус принаймні 30 разів.

5. Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом

Не в. a. ввечері на такі продукти, як хліб, макарони, картопля, піца та солодощі. Ці продукти метаболізуються як цукор і призводять до засвоєння глюкози (цукру) в м’язових і жирових клітинах. Вони зменшують жировий обмін і таким чином діють як абсолютне гальмо метаболізму.

6. Завжди їжте фрукти як частину або в кінці їжі

Фрукти та всі солодощі, якщо їх їсти окремо, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, а приблизно через дві години - до нового почуття голоду. Як правило, слід утримуватися від прийому між прийомами їжі. В надзвичайних ситуаціях: Завжди споживайте спочатку кілька горіхів (білка), а потім, наприклад, яблуко, оскільки воно містить цукор.

7. Не їжте нічого принаймні за три години до сну

Потім гормон росту в нашому організмі може безперешкодно будувати м’язи, регенерувати клітини та спорожняти жирові клітини. Чим пізніше ввечері ви їсте, тим менше часу спалюється жиру.