7 правил схуднення за допомогою дієти для схуднення та бодібілдингу
Для вашої програми схуднення ви вирішили піти більше. Ви не тільки будете на дієті, щоб швидко схуднути, але ви також плануєте віддатися силовим тренуванням. Ось кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб поєднати ці дві практики.
Силові тренування для приведення тіла в тонус
Силові тренування - це практика, яка дозволяє набирати м’язову масу. Протягом сеансів силует вигідно підтягується, а тіло природно спалює більше калорій. Щоб ефективно розвивати м’язи, потрібно дотримуватися різних правил.
По-перше, вам доведеться виконувати конкретні вправи, включаючи різні підходи та повторення. Настійно рекомендується керуватися тренером для більш ефективного навчання. Дієта також повинна включати хорошу дозу білка. І, ви не завжди думаєте про це, важливо трохи відпочити між силовими тренуваннями.
Проведення сесій
Які б м’язи не працювали, курс силових тренувань завжди подібний. Зверніть увагу, що можна піднімати більш-менш важливі тягарі (у цьому випадку краще під наглядом тренера).
Тренування завжди передбачають підходи та повторення одних і тих же рухів. Однак не робіть більше 5 підходів по 10 повторень (це максимум). Коли ви можете пройти 20 повторень за один рух, це просто означає, що вам потрібно трохи оживити речі. Між кожним сетом зробіть хвилину перерви. Що стосується частоти тренувань, плануйте кожен раз від двох до трьох занять по 20-30 хвилин. Зробіть перерву від 24 до 48 годин між двома сеансами.
Яка дієта ?
Роблячи тренування з обтяженнями, вам потрібно харчуватися певною дієтою, оскільки ваше тіло потребуватиме більше білка. Також плануйте вуглеводи, що забезпечують енергію. Не забуваючи про ліпіди, які сприяють побудові клітин.
Зрештою, ваш раціон повинен бути повноцінним, з особливим акцентом на білок: тому частка білків, жирів та вуглеводів не така, як для "нормальної" дієти. Вам потрібно трохи більше білка (майже 40% проти 15% у звичайні часи) і трохи менше вуглеводів та ліпідів.
Важливо підкреслити, що цієї особливої дієти не можна дотримуватися більше чотирьох-шести тижнів. Це тому, що занадто велика кількість білка може вивести організм з рівноваги. Ви можете бути схильні до розладу шлунка і здуття живота.
Для дієти в поєднанні з правильним бодібілдингом спершу домовтеся про зустріч зі своїм лікарем, який зможе вас проконсультувати та надати вам слушну пораду. У будь-якому випадку, щоденні меню повинні покривати потреби організму та забезпечувати всі поживні речовини, необхідні організму для нормальної роботи. Нарешті, важливо не поєднувати тренування з обтяженнями та кардіотренування в один день.