7 причин, чому я піднімаю важче (і ти теж повинен)
У коледжі я уникав "зони братан" в тренажерному залі, ніби це був братський будинок після скандалу. Мене залякували бурчання, дивні машини і майже повністю чоловіче населення поза зоною кардіотренування та вільні ваги. Я не хотів нічого спільного з їх протеїновими коктейлями та цистернами для братів. Натомість я використовував кардіотренажери і виконував одне і те ж одне-три вправи з 8-кілограмовими вагами кожен раз, коли ходив у спортзал.
Але я дуже хотів підняти.
Дотик CrossFit - це все, що мені потрібно, щоб пристраститися до підняття важчого. Через пару місяців я піднімав більше ваги, ніж я вважав можливим. П'ять років потому я регулярно присідаю більше, ніж маю на вазі, і 25-кілограмові гантелі - це моя необхідність. Сьогодні під прилавком я почуваюся як вдома.
Незважаючи на те, що підняття важче для схуднення, а переваги калорійних променів важкі, це не те, чому я це роблю. Підняття тягарів змушує мене турбуватися більше про вагу на брусі, ніж про моє тіло. Я наполегливо працюю в тренажерному залі, щоб підштовхувати свій розум і тіло. Мова йде про те, на що здатне моє тіло, а не про те, як воно виглядає.
Підняття важчого, наприклад ваги, яку ви можете робити лише з 1 до 6 повторень, змусило мене боротися з голосом у голові - це набагато сильніше, ніж будь-яка вага. З важкими записами в барі немає місця для сумнівів у собі чи негативних думок. Потрібна вся моя увага, щоб посилитись, тримати контроль і розчавити ліфт.
Підняття тягарів змушує мене відчувати силу. Впевнено. Моє підйомне взуття - це мої «підбори». Коли я потрапляю у великий ліфт, мене не зупинити. Я можу рухати вагу та вирішувати інші проблеми у своєму житті. Я йду дорогою всередині себе, знаючи фізичну та душевну силу.
Уроки, які я засвоїв у тренажерному залі, виливаються на все життя. Вони зробили мене швидшим бігуном, більш незалежною людиною та впевненою в собі жінкою. Перш ніж почати піднімати важкі вантажі, ось кілька причин, чому це має відбуватися.
1. Довіра
Це не тільки я Тренування з важкою вагою показані для поліпшення вашої впевненості. Тренування з обтяженнями також можуть зменшити тривожність, зняти депресію та підвищити щастя. Хоча іноді важко бути мотивованим відвідувати тренажерний зал, переваги переживають початкову боротьбу.
Вперед і будьте щасливі.
2. Підніматися сильніше
Великі ваги збільшують м’язову силу та силу, не додаючи значної маси або розміру, особливо для жінок. Це означає, що повсякденні фізичні завдання стануть легшими, а послідовні вправи збільшать кількість ваги, яку ви можете підняти. Ви виглядаєте сильнішими. Тренування опору з великими вагами збільшують вашу м’язову масу та чіткість.
3. Наріжте жир
Всім відомо, що фізичні вправи допомагають спалити більше калорій, але за даними клініки Майо, звичайна програма тренувань з обтяженням також може допомогти спалити більше калорій, коли ви не в тренажерному залі. Ви отримуєте "після опіку", коли ваше тіло продовжує вживати більше калорій протягом декількох годин після тренування. На додаток до цього, силові тренування формують м’язи. Більша м’язова маса збільшує калорії, які ви спалюєте щодня без фізичних вправ.
Подібно до подвійного шоколадного тістечка, важкі тренування з обтяженнями приносять подвійну винагороду при спалюванні калорій.
4. Побудуйте свій мозок
Важкі ваги розвивають не лише м’язи. Піднімання важче збільшує вироблення багатьох гормонів, включаючи гормон IGF-1, який допомагає стимулювати сполуки в мозку та поліпшити когнітивні функції. В недавньому дослідженні сила ніг була позитивно пов’язана з міцнішими головами, які менш схильні до негативних наслідків старіння.
Простіше кажучи, тренування з обтяженнями можуть покращити вашу здатність вчитися і мислити з віком.
5. Запобігання травматизму
Силові тренування з вагою тіла та вільними вагами не тільки зміцнюють ваші м’язи. Це також зміцнює кістки та сполучні тканини. Це додало сили та стійкості допоможе вам боротися з травмами та зберегти міцне тіло. Це також може допомогти зменшити симптоми багатьох захворювань, таких як біль у спині, артрит, фіброміалгія та хронічний біль .
У цьому випадку гра про біль зменшується - гра в силових тренуваннях, тобто.
6. Поліпшення витривалості
Це, здається, не інтуїтивно, але тренування з обтяженнями, як було показано, покращують витривалість, швидкість та економію бігу (кількість енергії та зусиль, необхідних для того, щоб виконати щось на зразок п’ятихвилинної пробіжки). Недавнє дослідження показало, що підняття більших ваг покращує економію більше, ніж легшу вагу. Зайва вага на барі окупиться під час вашого наступного пробігу або заняття спіном.
Тому не знімайте вагу. Чим важче, тим краще.
7. Боріться зі старінням
Неактивні дорослі можуть втратити від 3 до 8 відсотків своєї м’язової маси за десятиліття. Ви можете поскаржитися на втрату твердої зброї або абс-вбивць, але гірше - м’язова слабкість пов’язана із збільшенням шансів смерті у чоловіків. Гравітаційні тренування можуть допомогти в боротьбі, і навпаки, втрата м’язової маси. Він також може зміцнити кістки та запобігти остеопорозу, особливо у жінок в постменопаузі.
Стара приказка: «використовуй, не втрачай» здається доречною для ваших м’язів.
8. Наступні кроки
Дізнайтеся, як розпочати з управління вагою для початківців. Або зміцніть на кожному з ваших підйомів за допомогою програми Смолов, 13-тижневого посібника для вдосконалення та набору сили у всіх ваших присіданнях усіх видів. Для початку потрібен лише підйомник!
Дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися в безпеці у тренажерному залі: