7 причин, чому нам слід плавати частіше POOLSANA - басейн; Знижка спеціалісту в сауні
Плавання, дайвінг та аквафітнес є одними з найздоровіших видів спорту серед усіх підходящих для всіх вікових груп, нетренованих людей, а також тих, хто має незначні обмеження в рухливості. Тим часом ризик травмування суглобів надзвичайно низький. У той же час, купання в басейні забезпечує чисте розслаблення і приносить душі і тілу відпочинок. Незважаючи на це, значна частина німецького населення навіть не освоїла основ водних видів спорту, хоча прості техніки плавання можуть врятувати життя в деяких надзвичайних ситуаціях. Ми наводимо вам достатньо причин, чому вам слід не тільки вивчати спорт, але й регулярно займатися ним.
1. Плавання корисно для вашого здоров’я
Плавання - це не тільки ідеальне тренування для всього тіла, воно також пов’язане з низьким ризиком травм і є профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань, оскільки в цей час кровоносні судини на поверхні шкіри стискаються, а кров витісняється назад у грудну порожнину. Таким чином орган повинен напружено працювати, обсяг збільшується і пульс знижується. Як результат, ваше тіло стає більш стійким та ефективним.
Дайвінг особливо корисний для людей, хворих на астму або діабет, а також надає профілактичний ефект проти закупорки артерій. Розум може повністю вимкнутись і залишити позаду повсякденний стрес, завдяки чому стиль плавання позитивно впливає на психіку. Тим не менше, перед першим зануренням слід проконсультуватися з лікарем, а під контролем досвідчених професіоналів провести перевірку підводних навичок. В основному, вам слід спочатку освоїти звичайне плавання брасом або повзанням, перш ніж починати перші спроби.
2. Тренування всього тіла під водою
Плавання - справжній різнобічний вид спорту. Через підвищений опір під водою, рухи є більш напруженими, але тим ефективнішими для всього тіла. Різні стилі, такі як брас, кроль та спина, визначають різні групи м’язів. Перший варіант в основному тренує ноги, грудну клітку та область верхньої частини спини, тоді як плавання під час кролу використовує ядро, руки, ноги та плечі. З іншого боку, рівномірні рухи в положенні лежачи насамперед сприяють розвитку живота, сідниць і спини та запобігають болю від поганої постави. Під час занурення ви в першу чергу тренуєте ноги, а при довших розтяжках - і свою витривалість.
3. Водні види спорту розвантажують суглоби
Тіло почувається у воді майже невагомим, оскільки втрачається будь-яке відчуття власної ваги. Трохи потренувавшись, ви можете дрейфувати на поверхні. Солона вода гарантує, що тіло практично не може зайти, що надзвичайно полегшує сухожилля і суглоби. За допомогою ритмічних рухів, які утримують вас на плаву, чітко опрацьовується вся ваша мускулатура.
4. Підвищуйте свою поставу
На додаток до інтенсивних тренувань у фітнесі, ваша позиція під час плавання сильно стимулюється, а хребет полегшується. Напруга в області шиї та плечей знімається м’яким рухом у воді, а м’язи спини формуються. Наскільки добре ця частина зміцнена, можна помітити у професійних плавців, які характеризуються дуже широким, м’язистим хрестом.
5. Aquagym спалює багато калорій
Повністю використовуючи м’язи, ваше тіло спалює не тільки енергію, а й калорії. Залежно від витривалості та техніки плавання можна тренувати до 900 калорій на годину. Інститут профілактики та догляду (IPN) з Кельна також науково довів, що споживання жиру при плаванні настільки ж велике, як і при їзді на велосипеді. Тому 10-хвилинне занурення на певній глибині може спалити до 200 калорій. Якщо ви практикуєте ефективний брас протягом години, загальна сума становить приблизно 530 ккал. Якщо ви можете керувати скануванням протягом години, можна боротися до 900 ккал. Звичайно, ці цифри передбачають особисту витривалість та знання видів плавання та дайвінгу.
6. Ідеальна підготовка до витривалості
Якщо ви хочете спеціально попрацювати над своєю витривалістю, найкращий вибір - водні види спорту. Це ефективно зміцнює ваше серце, кровообіг і роботу легенів. В основному, ця процедура також вимагає трохи практики. Нарощуйте свою витривалість повільно, не поспішайте і не падайте духом, якщо ви не досягли тієї кількості смуг, яку ви визначили для початку. Почніть з тренувань приблизно від 30 до 45 хвилин і щоразу збільшуйте темп. Плавання вільним стилем і особливо плавання дельфінами вимагають більшої практики. Тож час від часу змінюйте стиль плавання, щоб зменшити тиск.
7. Недороге забавне купання
Незалежно від того, яке місце ви вибрали для купання, витрати обмежені. Багато користуються різними пропозиціями та щомісячними абонементами, регулярно проводячи заняття з плавання та дайвінгу в місцевому басейні. Крім того, потрібні плавки або костюми, плавальні окуляри, рушник і, при необхідності, шапочка для плавання. Професійне обладнання для дайвінгу та тренажерне обладнання - залежно від обладнання та вартості - можна позичити за невелику суму.
Висновок:
Чим більше ви будете плавати, тим більше ваше тіло буде вам вдячне. Однак правильне виконання техніки плавання, власна витривалість та особистий стан мають важливе значення для позитивного впливу водних видів спорту. Тим не менше, фітнес-вправи в басейні є ідеальним тренуванням для нарощування м’язів всього тіла та спалення калорій без великих витрат.