7 причин, чому резолюції зазнають невдачі - і як ви можете це зробити - мужники-мужчини

Чи знаєте ви "Час, коли мені слід"?

Я їх бачу щодня.

"Мені довелося б знову прибирати підвал",

"Мені довелося б знову зробити щось для себе",

"Мені довелося б взяти цілі вихідні".

І чи знаєте ви, що з цього стане?
НІЧОГО!

Тому що це не терміново.

Ось чому резолюції не вдаються.

Єдине, чого ви можете досягти за допомогою "часу, коли мені слід", - це почуття совісті.

А ще є резолюції, які не так просто зрозуміти.

Жити спокійніше, працювати успішніше, менше роздумувати або мати більше щастя в житті.

Зазвичай ми беремося за такі речі на зламі року (FORSA від імені DAK-Gesundheit).

Ми всі маємо на увазі свої списки "Мені потрібно піти". Вони залишаються там, якщо не трапиться щось важливе:

Рішення.

Рішення приймається через дію.

"Я повинен піти" вас розчаровує,
дія мотивує вас.

Можу надіслати вам останню статтю?

Імпульси, які ведуть вас далі. У знак подяки я дарую вам свою електронну книгу "Як змінити своє життя за 7 кроків".

Ви успішно підписалися!

З реєстрацією ви також отримаєте нашу розсилку. Скасуйте підписку в будь-який час лише одним клацанням миші! Детальні відомості про надсилання бюлетеня ви можете знайти тут.

І так ви вступаєте в дію:

Можливо, ви вже знаєте просту формулу перетворення резолюцій у дії.

Це є: Розумний.

Майкл Хаятт надихнув мене, і тому я додаю ще два листи.
SMART- ER .

Отже, якщо ви хочете уникнути збою у вашій роздільній здатності та як ви все одно можете змінити своє життя, тоді використовуйте їх.

Ми починаємо з "S", щоб зрозуміти, чому резолюції не вдаються.

Ваша мета не є конкретною

Причина №1, чому резолюції не вдаються, полягає в тому, що ваша резолюція занадто загальна.

"Я повинен займатися спортом, я повинен уникати стресів, я повинен їсти менше солодких речей".

Це цінні резолюції. Тільки вони не є конкретними.

Якщо ви серйозно ставитесь до дозволу, зробіть його відчутним.

Для цілі потрібні дата та число.

Без чисел справа залишається необв’язуючою та ризикованою. Вам потрібно щось конкретне, конкретне.

Я дам вам кілька ідей щодо того, як конкретно сформулювати ціль:

Тема схуднення: до 15.3. Я втрачу 3 кілограми.

Тема зменшення стресу: Наступні 6 місяців я буду гуляти після офісу 3 рази на тиждень; Я щодня спостерігаю за своїм диханням і практикую уважність.

(Більше на тему "зняття стресу" можна знайти тут, у нашій програмі)

У чому головна перевага цього?

Використовуючи цифри, ви станете конкретними і з меншою ймовірністю обдурите себе.
Ваша підсвідомість отримує конкретну специфікацію.
Однак внутрішній опір також похитнувся. Як ви маєте справу з ними, ми подбаємо про це в пункті 6.

Ваше рішення не піддається вимірюванню

Для вимірювання нам потрібні цифри та дані.
Це закриває двері для виправдання.

Для того, щоб отримати контроль успіху зараз, візьміть собі книгу про успіх. Незалежно від того, використовуєте ви календар, список відстеження чи планувальник. Записуйте свої щоденні кроки та фіксуйте свій прогрес.
Ось кілька прикладів того, що ви можете записати:

"Я робив дихальну вправу по дорозі на роботу та з роботи".

"Я пройшов коло будинку, перш ніж зайти всередину".

"Я сьогодні в каву не клав цукру".

Книга успіху є обов’язковою і викликає вас.
Водночас це підвищує вашу впевненість у собі.

Ваше рішення не активне

Тепер приходить справді просте правило. Але великі поворотні точки часто ховаються в простому:

Чи має ваш намір активне дієслово?
Якщо ні, змініть це! Перетворіть своє цільове речення на активне слово, що виконує:

Я біг підтюпцем Понеділок, середа, субота мій 6 км маршрут у лісі.

Я типу статтю на домашній сторінці щонайменше з 1000 слів щомісяця.

Я восьмий на моєму диханні - це звучить відчутніше, ніж менший стрес, так?

Завдяки цьому ви розбиваєте свій проект на невеликі кроки. Окремі дії значно полегшують вам роботу.

Ваше рішення нереальне

Амбітні цілі швидко ставлять.
Ми тримаємо це протягом 5 днів, а потім?

Цей пункт допомагає вам реалістично оцінити себе та свою поточну життєву ситуацію:

Рука на серці: наскільки ймовірно, що ви будете гуляти 3 рази на тиждень?

3x тиждень спорту? Хм, це вимагає часу. І, чесно кажучи, вам зовсім не подобається бігати. Може, вам слід зробити домашнє тренування? Це економить ваш цінний час для поїздки в студію і не мучить себе дисципліною, яка вам зовсім не подобається.

Щодня медитуйте годину?
Навряд чи це можливо, якщо ви не звикли до тиші навколо вас, а внутрішні голоси руйнування знищують вашу жадану пристрасть: "Немає часу, немає часу!".
Краще спостерігати за птахом протягом 5 хвилин?

Щороку ми приймаємо нові резолюції, сповнені життєлюбства (або жалюгідної совісті?).
І зазнавати невдач щороку.
Часто це тому, що ми занадто багато поставили перед собою.
І: сварливий спортсмен не стає марафонцем; Від стресового менеджера до Далай-лами за одну ніч.

Почніть з реалістичного наміру. Ви завжди можете збільшити його.

Ваше бажання щось змінити у своєму житті? Тоді отримайте безкоштовну електронну книгу прямо тут:

Можу надіслати вам останню статтю?

Ви успішно підписалися!

Ваше рішення не припиняється

Тепер у вашій резолюції є номер і дата.
Чудово!

Коли ти почнеш?
Як довго ви хочете залишатися з нами?

Я скажу вам дуже цінну відмінність, коли справа стосується призначень.

Результат цілей

Рутинні цілі.

Різниця?
Цілі заробітку мають дату початку та закінчення: схудніть на 3 кг, збільште продажі на 20% у 2020 році - це конкретні результати.

Рутинна мета, навпаки, є звичною метою; дата закінчення відсутня.

Відпочинок, писання та фізичні вправи стали для мене звичними цілями. Я щодня не приймаю нових рішень, чи робити це. Я роблю їх регулярною частиною свого тижня.

Якщо ваша роздільна здатність велика, краще розділіть її на часткові цілі.
Також дайте часткові цілі дату.

Я використав цей план, щоб менше переживати стрес протягом робочого тижня. Я розбив цю резолюцію на конкретні рутинні цілі.
Тоді вони виглядали так:

Я просто планую одну велику, трудомістку справу в щоденному списку. Вони складають щотижневі цілі до вихідних.
У той же час я щодня планую заходи, які мені подобаються. І розслабте мене.
Я даю достатньо часу для своїх зобов’язань, з реалістичним відчуттям міри. Таким чином, я менше під тиском.

Менший тиск - це було моє найбільше мотивація.

І звичайно, ми перевіримо вашу мотивацію - на наступному кроці.

Ваше рішення не виходить

Міхал Хаятт - американець. Вони люблять використовувати захоплюючі терміни, такі як вихід.
Для мене це більше питання про те, що означає ваша резолюція.

Ваше важливе питання - це важливе питання. Це ядро вашої мотивації.

Це може бути "винагородою", як час, заощаджений, коли ви навчитеся писати "10 пальців".
Або що ти, легший на 3 кг, знову вписуєшся до улюблених штанів.

Це „що” має надихати вас, бути веселим і помітно покращувати ваше життя.

До речі, що особливо потужне, коли це виходить за рамки вас особисто. Це означає, що ви не тільки хочете схуднути для свого вбрання, але й тому, що таким чином ви залишаєтесь здоровими для своєї родини. Здоров’я вище єдиної мети.

Щоб дізнатись, для чого, поставте себе у цільовий стан: як це буде? Як конкретно це покращує ваше життя?

Виріжте картинки, які представляють ваше внутрішнє цільове зображення.
Слідуйте за користувачем YouTube, який це вже зробив.
Спільнота також мотивує.

Ваше рішення не має значення

Залишається остання перевірка, щоб переконатися, що ваша резолюція насправді реалізована.

Запишіть відповіді на це:

Чи відповідає ваша роздільна здатність вашій ситуації в житті?
Чи відповідає воно цінностям, які є для вас важливими? Чи можете ви з цим ідентифікуватися?
Ваша мета відповідає іншим важливим речам у вашому житті?

Знову уточнимо:

Скажімо, ви хочете шукати нову роботу. Зарплата хороша, але з начальником ви не ладите. В останні кілька місяців вас так часто дратували з ним, і ваш настрій уже падає, коли ви думаєте лише про офіс.

Ваше рішення: Я шукаю нову роботу.

Тепер складемо з цього конкретну мету:

Я напишу 10 заявок протягом наступних 4 тижнів.

Мета надихає вас: перспектива роботи у чудовому колективі - це вже мотиваційні, захоплюючі завдання. А начальник? Вимогливий, але справедливий. Саме ваш пріоритет.

Чи вписується це в поточну ситуацію? Ну, ціль дуже актуальна для вас.
Зрештою, ви витрачаєте майже 10 годин на день, роблячи свою роботу.
Ви б були в кращому настрої, повернувшись додому, мали б більше бажання зустрітися з друзями, обмінятися думками.

Ваша родина також підтримує ваше рішення. Навіть якщо ви тимчасово заробляєте менше.
Вам не важко обійтися якийсь час.

Ваші цінності: колегіальна співпраця для вас неймовірно важлива, ніж ваша зарплата. І ти знову відчуваєш себе активним, діючи!

Якщо ви досягли цієї мети, це також впливає на інші обставини: менше розчарування, кращий настрій та мотивація.

Ось короткі інструкції для вас:

Перетворіть резолюції в конкретні цілі з цифрами та датами.
Зробіть їх вимірюваними.
Дія: ваша мета включає дію?
Це реалістично Чи існує "макс." І "мінімальна мета"?
Коли ти починаєш Порада. Вирішення має призвести до першого кроку протягом 24 годин.
Чи достатньо ви мотивовані? У вас є сильний ЧОМУ?
Перевірте актуальність:

Чи входить час у ваше життя?
Чи відповідає це вашим цінностям?
Ваші цілі узгоджуються між собою чи вони конкурують?
Яка мета MEGA, яка впливає на всі інші речі у вашому житті?

Що може бути адекватною винагородою, якщо ви можете це зробити?
Створіть тест на успіх, який мотивує вас.
Частини в

Професійні та особисті цілі.

Річні, піврічні, місячні, тижневі та щоденні цілі.

Результат рутинних цілей.

Цей короткий посібник є для вас надійнішим, ніж якщо ви покладаєтесь на свою силу волі.

Ми часто думаємо: "Де є воля, є шлях!"

Але віра в те, що ми спираємося на свої рішення лише на своїй волі - це казка.

Тут просто більше.

Ваша сила волі доступна вам лише обмежений час на день. На це також впливає ваша щоденна форма та багато інших факторів.

Ваш самоконтроль значно зменшується протягом дня, це цілком природно. Тому не покладайтесь лише на свою волю.

Як правильно використовувати силу волі?

Вирішіть: Що для вас особливо важливо, що ЄДИНЕ, що позитивно впливає на вашу мету? Зосередьтеся на цьому і не робіть 20 невеликих проектів. Досить одного до трьох. Пам’ятайте: наша енергія та сила волі обмежені
Визначте правильний у своєму розпорядку дня час. Діяльність, яка коштує вам великої уваги чи зусиль, слід робити на початку дня. Тоді ваші батареї все ще повні, а роздільна здатність ще свіжа.
Щодня заряджайте свої батареї: поєднуйте важку роботу з радістю. Також хотіли б призначити собі відповідну винагороду.

Як зараз, ви не чекаєте, коли настане рік, щоб щось змінити у вашому житті?

Зробіть це зараз і також отримайте мою безкоштовну електронну книгу:

Можу надіслати вам останню статтю?

Ви успішно підписалися!

Рік має 365 днів.
Чому 01.01 завжди повинен бути бумом?

Заспокойся.
Замість багатьох "мені слід" разів планувати краще a конкретна мета, яка справді збагачує вас у житті.

Перетворіть 10 хороших резолюцій в ОДНУ мету!

Для цього хороша підказка - формула SMARTER.
Або ви запитаєте людей, які з вами?