7 причин, чому ви не худнете, навіть не дивлячись на дієту - TopCulturism - вправи, програми вправ
Багато людей хочуть втратити жир як за допомогою дієти, так і через регулярні фізичні вправи, але на багатьох впливає ефект йо-йо, застій, неможливість скинути зайві кілограми з певного моменту раніше. . Якщо ви хочете схуднути, якщо ви вже почали дієту і постійно займаєтесь спортом, переконайтесь, що не допустили однієї з 7 найпоширеніших помилок, які насправді заважають досягти мети:
Ви їсте занадто багато
Я знаю, що це здається очевидною причиною, але багато людей не уявляють, скільки калорій вони їдять під час кожного прийому їжі. Хоча сьогодні ви, можливо, мало їли, цілком можливо, що кількість калорій буде надзвичайно великою, і насправді ви наберете вагу. Їсти невелику кількість не означає правильно харчуватися для дієти для схуднення. Коли ви перебуваєте в місті, замовлення салату здається гарною ідеєю, коли ви сидите на дієті, але така їжа може мати трохи більше 600 калорій: заправки, олії та інші спеції, які ви ігноруєте, можуть перетворити вас на мабуть дієтичне харчування в калорійній бомбі.
З цієї причини рекомендується дотримуватися принципу «спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте за день». Таким чином, якщо ви знаєте, що з’їли занадто багато, година вправ врівноважить ситуацію. 🙂
Ви їсте недостатньо білка
Білок настійно рекомендується як для схуднення, так і для дієти для розвитку м’язів. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, дві групи жінок із надмірною вагою вживали абсолютно однакову кількість калорій щодня протягом 2 тижнів. Наприкінці експерименту ті, хто споживав, крім заздалегідь визначеної кількості калорій, 128 грамів білка на день, втрачали більше кілограмів, ніж ті, хто споживав лише 68 грамів білка на день.
Білкова їжа дає відчуття ситості та допомагає контролювати тягу, щоб ви здорово худнули і їли лише те, що вказує ваш дієтолог або дієта.
Вживайте занадто багато рідини
Так, для всіх дієт існує загальна відмова: споживайте щонайменше 2 літри рідини на день. Ми підтримуємо цю ідею, додаючи, що ці рідини мають бути переважно водою або чаєм. Тому підсолоджена кава, коктейлі, смузі та інші напої, які здаються «нешкідливими» і можуть входити в 2 літри рідини на день, можуть містити близько… 300 калорій. Отже, напої можуть повністю зіпсувати дієту, оскільки вони порушують кількість калорій, розраховану на день. Будьте обережні, що ви споживаєте, вибирайте несолодку каву і відмовтеся від надмірно солодких напоїв.
Ще одне: алкогольні напої не включені! 🙂 Вони, крім великої кількості калорій, які вони мають, зневоднюють вас і порушують ваш раціон.
Ви думаєте, що здорова їжа має мало калорій
Не має значення, наскільки корисною є певна їжа: якщо ви їсте занадто багато, вам буде важко втрачати жир. Наприклад, горіхи, насіння, мигдаль, арахісове масло та інші корисні продукти, зазначені в більшості дієт для схуднення, насправді дуже небезпечні, якщо їх не вживати в помірних кількостях. Тож, стережіться ваг! Вживаючи надмірно, ці продукти змусять вас набирати вагу. Не уникайте цього виду їжі, адже саме вони допомагають вам дотримати дієту до кінця і здорово схуднути, але рекомендується звернути додаткову увагу. 🙂
Ви недостатньо тренуєтесь, щоб схуднути
Перший раз заходячи до спортзалу, новачки повинні тренуватися відповідно до рівня підготовки: легко. Однак, як тільки ви звикнете до певного виду вправ, коли це починає легко робити, першим кроком є збільшення інтенсивності, типу вправ або часу тренувань. Більшість роблять помилку, виконуючи повторювані тренування, які не створюють викликів для тіла та м’язів, спричиняючи застій у зниженні ваги.
Ви в стресі
Стрес - це фактор, на який занадто нехтують ті, хто хоче схуднути. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє більше кортизолу, гормону, який відповідає за утримання води в організмі та відкладення жиру в організмі. Отже, навіть якщо ваша дієта і програма тренувань ідеально складена, надмірний стрес може серйозно вплинути на вашу здатність скидати зайві кілограми.
Ви недосипаєте
Як і стрес, недосип активізує вироблення в організмі кортизолу. Крім того, коли ви недостатньо спите, це також впливає на резистентність до інсуліну. Ця комбінація, крім того, що викличе у вас відчуття постійної втоми, заважатиме вам поступатися і правильно харчуватися, коли ви хочете схуднути.
Сон надайте пріоритетному плануванню схуднення. Ви не можете проспати ніч, спати 2 години, працювати ще 8 і сподіватися, що ваше тіло реагуватиме на подразники. Він увійде в оборонний стан, зберігаючи стільки ресурсів, щоб нормально функціонувати.