7 причин НЕ займатися аеробікою або кардіо
Як ви вважаєте, які вправи вам слід робити, коли ви хочете схуднути?
Більшість людей відповідали б: "Біг", "Аеробіка" або "Заняття фітнесом".
Все приблизно однакові зусилля.
Зусилля, яке зазвичай називають "Аеробіка" або "Кардіо" - тип руху відносно постійної інтенсивності, який утримує пульс у зоні Кардіо кілька хвилин поспіль.
Цей інтервал імпульсів визначається за різними формулами - найпоширеніший - від 65 до 80% максимального пульсу (розрахований як 220 мінус вік).
На жаль, як я поясню в детальній статті про кардіо, як "кардіо зона", так і "зона спалювання жиру" працюють не так, як ви думаєте.
Насправді, якщо ви покладаєтесь на той тип зусиль, який триває ваш пульс на цій ділянці протягом тривалого часу, ви побачите багато довгострокових недоліків.
7 причин НЕ займатися аеробікою чи кардіо:
1. Це не ефективно
Щоб спалити масу понад 300 калорій, вам доведеться витратити досить багато часу на біговій доріжці. Для багатьох людей навіть годину.
Час, який забезпечить набагато кращі результати при використанні кращих тренувань для схуднення.
Або, з іншого боку, калорії, які можна спалити із зусиллям лише за 10-15 хвилин, використовуючи тренування з метаболічним кондиціонуванням.
Справді, можна сказати, що будь-яка діяльність краща за нічого ...
І якщо вам це подобається, чому б і ні.
Однак, якщо ви все ще марнуєте свій час, чому б не отримати більш вражаючі результати? Особливо, коли у вас може бути багато інших переваг.
Прочитайте статті у посиланнях вище (синім кольором), щоб отримати докладнішу інформацію.
2. Не призводить до привабливого схуднення
Аеробні тренування НЕ допомагають підтримувати м’язову масу під час дієт для схуднення.
Навіть якщо це краще для схуднення, ніж просто дотримуватися низькокалорійної (низькокалорійної) дієти, недостатньо виліпити підтягнуте і привабливе тіло - просто менший варіант однакових форм.
Крім того, підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), пов’язане з аеробними тренуваннями, також спричиняє втрату м’язової маси та уповільнює спалювання жиру навколо живота (про що свідчать спостережні дослідження).
Іншими словами, аеробіка та кардіо зовсім не гарна ідея ліпити свої 6 визначених квадратів або завидну талію.
З іншого боку, деякі дослідження показують, що аеробні вправи підвищують апетит і схильність до їжі більше.
3. Знижує рівень тестостерону
Для чоловіків перебільшена аеробіка (часто зроблена для великої кількості чебрецю) може вважатися формою хімічної кастрації.
Низький рівень тестостерону, спричинений у цьому випадку, пов’язаний із низьким лібідо, депресією, тривогою, великим вмістом жиру в організмі та низькою м’язовою масою.
4. Змініть тип м’язового волокна
Аеробні вправи призводять до збільшення кількості м’язових волокон з повільним скороченням, на шкоду тим, хто має швидке скорочення.
Якщо однією з ваших цілей є набір м’язової маси або отримання «підтягнутого» вигляду, ця зміна для вас зовсім не сприятлива.
Крім того, ця втрата волокон, що швидко смикаються, сприяє старінню (стає слабшим і повільнішим) і втраті вибухової сили та швидкості.
5. Викликає окислювальний стрес
Окислювальний стрес через надмірні аеробні тренування (кардіотренажери) спричиняє розпад тканин і схильність організму до раку та інфаркту.
Навіть доктор Кеннет Купер, батько аеробних вправ, людина, яка ввів термін "кардіо", змінив свою думку щодо цього стилю тренувань.
Помітивши велику кількість кардіо-ентузіастів, які страждають на рак та серцеві захворювання, він був достатньо розкутим, щоб передумати про переваги надмірної аеробіки.
В даний час він вважає, що будь-які аеробні зусилля протягом 20 хвилин дають все менші та менші результати, будучи більш прихильником силових тренувань. Особливо для людей похилого віку.
6. Надмірно використовуйте зап’ястя
Багаторазові аеробні вправи, такі як біг, збільшують ризик травм підошви, щиколотки та колін через сили, що передаються тілом на кожному кроці.
Ця проблема часто посилюється взуттям із надмірною підкладкою, яка не дозволяє нервам підошви передавати ранні попередження.
7. Не зупиняє деформацію м’язів
Те, як виконувати більшість аеробних вправ (біг, їзда на велосипеді тощо), не приводить м’язи до повного обсягу рухів.
Це зовсім не допомагає гнучкості, нерухомості та можливим м’язовим дисбалансам та проблемам постави через сидячий спосіб життя, який веде більшість із нас.
Краща альтернатива
Замість аеробіки ви зможете спалити принаймні стільки ж жиру всього за 4-20 хвилин розумних вправ вдома, не маючи жодного з вищезазначених недоліків.