7 прийомів, як позбутися запору на канікулах в аптеці
Зміна рейсів, втрата багажу, нові місця, невідома їжа - подорожі часом можуть бути стресовими, навіть якщо ви подорожуєте із задоволенням. Також може бути багато відхилень від вашого щоденного способу життя, які призводять до запорів, якщо ви не плануєте свою поїздку ретельно.
Запор завжди створює дискомфорт, але це може ще більше дратувати, коли ви подорожуєте. Є багато причин, чому ви можете проігнорувати необхідність ходити у туалет у відпустку. Вам може бути незручно користуватися громадським туалетом або бути занадто зайнятим відвідуванням визначних пам'яток. Але ігнорування необхідності відвідувати туалет може призвести до запорів. Замість того, щоб не помічати його, користуйтеся туалетом, коли вам це потрібно. Ось декілька прийомів, які допоможуть запобігти запору або полегшити його.
1. Візьміть їжу в багаж
Пошук здорової їжі в дорозі може бути справжньою пригодою. Не вдавайтеся до продуктів з низьким вмістом клітковини, які можна знайти в фаст-фудах, на заправних станціях або в аеропортах. Натомість візьміть із собою закуски з високим вмістом клітковини, щоб забезпечити свій кишковий транзит. Хороші варіанти включають цільнозернове печиво, сушені або свіжі фрукти, свіжі овочі або цільні зерна.
2. Не забувайте про волокна
Ви віддаєте перевагу шоколадним круасанам перед цільнозерновими на канікулах? Тоді переконайтеся, що у вашому раціоні є інше джерело клітковини. Низьке споживання клітковини є основною причиною запорів, незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці чи ні. Намагайтеся щодня їсти 2 з половиною порції овочів і 2 порції фруктів. Квасоля та хліб з непросіяного борошна також допомагають ефективно проходити через кишечник. Більшість продуктів, якими ви хочете насолодитися у відпустці, такі як фаст-фуд та десерти, можуть погіршити запор. Найпоширеніші продукти цього типу включають сир, солодощі, м’ясо, піцу, чіпси та морозиво. Якщо запор стає проблемою, обмежте їх споживання, лише зрідка.
3. Пийте багато рідини
Збільшення споживання рідини не тільки допомагає полегшити запор, але може зробити стілець м’якшим і легшим для виведення. Велика кількість рідини запобігає зневодненню, що призводить до запорів. Візьміть пляшку води і завжди наповнюйте її. Якщо ви не можете знайти чисту просту воду, пийте багато мінеральної води, натурального фруктового соку або інших напоїв без кофеїну.
4. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю
Коктейль біля басейну може здатися спокусливим, але його можна додати до списку факторів, що викликають запор. Алкоголь і кофеїн можуть призвести до запорів. Якщо ви схильні до цієї проблеми під час подорожі, уникайте напоїв, які їх містять. Або, як варіант, пийте багато води під час вживання цих напоїв, щоб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженою.
5. Залишайтеся активними
Подорож дорівнює, більшу частину часу, присіданню - на машині, поїзді чи літаку. На жаль, коли ви припиняєте рух, те саме відбувається з кишковим транзитом. Якщо ви сидите довше, робіть часті перерви, щоб зробити невелику прогулянку. А коли ви доберетесь до місця призначення, сплануйте фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді, щоб ваше тіло рухалося.
6. Сплануйте перерви в туалеті
Якщо ви звикли ходити в туалет в певний час, спробуйте робити це також у відпустці. Дайте собі час розслабитися. Знайдіть газету чи журнал для читання. Якщо через 10 хвилин у вас немає стільця, спробуйте пізніше, коли відчуєте потребу.
7. Підготуйтеся до поїздки
Якщо ви страждаєте запором під час подорожі, готуйтеся заздалегідь. Один із методів - почати прийом м’якого проносного за кілька днів до від’їзду. Тоді продовжуйте приймати його, поки ви у відпустці. Це пом’якшує стілець і полегшує його виведення. Але не зловживайте проносними препаратами: організм може пристраститися до них. Попросіть свого лікаря, який з них підходить саме вам.