7 прийомів, які допоможуть вам схуднути без дієт - Все про схуднення
Дієтичне схуднення стало своєрідним Святим Граалем у пошуках сучасних дієтологів. Чому б не тим, хто має проблеми з вагою, ви, мабуть, здивуєтесь. Як це не парадоксально, але люди воліють піти на режим схуднення, або навіть більше, дехто навіть різко, ніж відправитися в довшу подорож: зміна способу життя.
Дієти мають кілька непереборних обіцянок для тих, хто хоче скинути зайву вагу: швидкі та вражаючі результати. На жаль, ми не беремо до уваги реверс медалі.
Чим швидше настають ефекти, тим швидше вони зникають після того, як ми відмовляємося від дієти. Наскільки вражаючою є кількість втрачених кілограмів за цей короткий час, настільки ж неприємно, що вони повертаються з підкріпленням. Ось чому я виступаю і продовжую відстоювати зниження дієт для схуднення на користь поступових і тривалих змін способу життя.
У цій статті ми зібрали ряд рекомендацій, які можуть допомогти вам схуднути, зберегти себе і одночасно зрозуміти, наскільки важливо будувати здорові стосунки з їжею.
1. Встановіть інтервал не менше 20 хвилин для прийому їжі!
Ви навіть можете використовувати таймер на своєму мобільному телефоні, щоб полегшити своє завдання. Ставки високі: саме так ви можете навчитися чудовій звичці, за яку ваше тіло вам неодмінно віддячить. Якщо ви звикнете упаковувати їжу в шлунок за короткий час, під час бігу, ви не відчуєте смаку їжі. В результаті ви переїдаєте. Їжте повільно, смакуючи кожну порцію їжі. Ви з великою радістю виявите, що можете відчути задоволення від їжі невеликими глотками та помірними порціями. Таким чином ви дасте шлунку можливість вчасно передати почуття ситості.
2. Спати зайву годину!
Менше 7 годин сну було пов’язано зі шкідливою поведінкою в їжі. У міру того, як організм поглиблюється від втоми, апетит посилюється. Дослідження Мічиганського університету показало, що додаткова година сну на ніч може допомогти людині втратити 14 фунтів на рік. Коли ми відпочиваємо, у нас виникає спокуса споживати на 6% менше калорій щодня.
3. Впровадити "План ресторану"!
Коли ми хочемо готувати якомога частіше і розріджувати столи в ресторані, це не завжди легко досягти. Адже обід у робочий час залишається чутливим пунктом у календарі тих, хто хоче схуднути. Але є кілька хитрощів, на які можна покластися, щоб зменшити кількість споживаних калорій. Поділіться стравою з другом або колегою - гроші діляться навпіл, і цей досвід може наблизити вас. Замовте одну із закусок як основну страву і доповніть їжу салатом. Якщо вас спокушає одна з основних страв, виберіть серед міні порцій, розроблених спеціально для дітей. Якщо ви все-таки замовили звичайну порцію, попросіть половину упаковки для наступного прийому їжі.
4. Видаліть рідке цукор зі свого меню!
Так, я правильно сказав. Насправді соки дають нам не смачний фруктовий сік, а вантаж цукру, який не потрібен нашому організму. Ви хочете щодня ковтати 10 чайних ложок цукру, прихованого в «натуральному соку», або насолоджуватися такою ж кількістю калорій від справжньої їжі? Ваше тіло не сприймає калорійність соків як такої; після вживання кількості соку з калорійним еквівалентом великого стейка немає ознак ситості. Якщо звичайна вода не переконує вас протягом дня, можете додати в стакан скибочки полуниці та лимона, а також листя свіжої м’яти.
5. Почніть йогу!
Жінки, які займаються йогою, мають вагу менше, ніж інші, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Американська дієтична асоціація". Як це можливо? Люди, які займаються йогою, підійшли до усвідомленого ставлення до їжі.
Важливість усвідомлення кожного моменту, дихання, стану, в якому знаходиться тіло, є частиною філософії цієї практики. Ви зможете набагато легше оцінити, скільки їжі насправді потрібно вашому організму. І ви будете харчуватися вже не своїми емоціями, а своїм шлунком, адже йога та медитація допоможуть вам помиритися зі своїми емоціями. Внутрішній спокій не сумісний з переїданням, тож візьміть килимок для йоги якомога швидше і шукайте тематичний канал YouTube, якщо у вас немає часу ходити на заняття.
6. Ментол собі!
Ось дуже простий прийом, але несподівано ефективний. Є заходи та моменти, які схиляють вас до їжі, не будучи трохи голодними. Йдеться про шведські фуршети, час, проведений за серфінгом Інтернету, переглядом різних телевізійних шоу. Однак для таких ситуацій існує також своєрідна перешкода для неконтрольованого прийому їжі. Якщо ви вдома, біжіть у ванну і чистіть зуби. Якщо ви в місті, прийміть суперментольовану таблетку для ясен. Сильний смак ментолу раптом знизить апетит до чогось іншого, оскільки це вплине на смак їжі. Він просто не сумісний з їжею.
7. Робіть зайві овочі!
Ви вже знаєте, що рекомендується їсти овоч під час кожного прийому їжі. Спробуйте три різні замість одного. Тарілка, повна овочів, допоможе вам задовольнитися щедрою кількістю їжі. Чудово! Тим більше, що як тільки овочі будуть включені в схему, ви зменшите споживання інших продуктів. Високий вміст води та клітковини спричинить відчуття ситості без значних витрат калорій. Секрет полягає в тому, щоб готувати овочі на пару або в духовці, не додаючи жиру. І насолоджуйтесь різноманітною сезонною зеленню для приправ, уникаючи тим самим будь-яких вершкових і жирних соусів.
Девіз "Здоров’я, я люблю тебе!" він не має терміну придатності під час дієти, після чого втрачає сенс. Щоб отримати справді корисні результати для вашого здоров’я, внесіть невеликі, але довготривалі зміни у свої харчові звички.