7 прийомів, щоб спалити більше калорій на тренуваннях; Румунія світового класу

Вода, гирі або фітнес-приналежності - використовувані інакше, ніж раніше, допоможуть швидше скинути зайві кілограми.

1. Контролюйте свій пульс
Якщо ви користуєтесь біговою доріжкою або велосипедом, використовуйте попередньо встановлені програми, а також можливість постійно читати пульс. Уникайте опускатися нижче певного рівня і навчіться чергувати періоди інтенсивності, які збільшують пульс до 80-90% потужності, з перервами, в яких ви опускаєтесь до 70%. Отже, використовуйте прийоми інтервальних тренувань, щоб чергувати насторожений темп і перерви, щоб допомогти вам відновитись. Чим вища інтенсивність зусиль, тим більше калорій ви втрачаєте.

2. Уникайте довгих перерв
Спалювання калорій залежить від частоти серцевих скорочень, і якщо ви дозволите серцю відпочити, тоді ваша ефективність буде нижчою. Отже, простим рішенням буде обмеження перерв між вправами. Уникайте 2-3-хвилинних перерв, як це зазвичай буває між звичайними вечорами. Розтоплюйте калорії з перервами між вправами 30-60 секунд. Ви можете використовувати телефон, щоб встановити таймер, так що ви не ризикуєте витрачати занадто багато часу між вправами.

3. Біг вниз
Спринти не тільки збільшують пульс, але й нахил, на якому ви біжите. Замість того, щоб збільшувати швидкість, додайте 3-5 градусів до нахилу ременя. Чим вище кут нахилу, тим більше калорій ви спалите, навіть якщо ви не їдете швидше. Крім того, на відміну від бігу по рівній поверхні, схил по-різному працює на ваші м’язи. Ви можете поєднати 15 хвилин плоских та 15 хвилин нахилу. Спочатку будь обережним. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте рівновагу або «сповзаєте» до кінця бігової доріжки, змініть кут на більш доступний.

4. Використовуйте суперсети
Замість того, щоб працювати в одній групі м’язів у звичайних наборах, об’єднайте різні групи. Якщо ви робите біцепс, продовжуйте трицепс і плечі. Таким чином, суперсети поєднують більше м’язів, збільшують пульс, змушують вас перевищувати свої межі - словом, це допомагає отримати кращі результати. Замість того, щоб планувати тренування, виконуючи три набори біцепсів, а потім три набори трицепсів, поєднуйте їх. Зробіть те ж саме для грудей: починайте з підняття грудей, продовжуйте з витягуванням.

5. Поступово відмовляйтеся від побутової техніки
Хоча машини хороші для початківців, оскільки вони залишають місце для меншої кількості помилок, якщо ви хочете довгострокових результатів, відмовтеся від них і вибирайте подібні вправи, зроблені безкоштовно. Пристрої допомагають розслабитися і, крім того, працюють з невеликими групами м’язів. Більше того, як тільки ви вирішите робити безкоштовні вправи, всі м’язи, які підтримують ваш баланс, будуть введені в дію. Результати будуть швидшими та інтенсивнішими.

6. Пийте дуже холодну воду
Це фокус, який має менше спільного з технікою тренувань, а більше з медичними дослідженнями. Дослідники виявили, що ті, хто п'є дуже холодну воду під час тренувань, можуть тренуватися на 25% довше, ніж ті, хто п'є її при кімнатній температурі. Холодна вода знижує температуру тіла, збільшує енергію та допомагає спалювати калорії протягом більш тривалого періоду часу.

7. Використовуйте більш важкі гирі
Щоб зробити ваші м’язи по-справжньому міцними або підкреслити їх, вам потрібно змусити їх тягарями перевищувати зону комфорту. І якщо ваша мета - спалити калорії, то більш важкі ваги спалюються більше за коротший час. Щоб витримати велику вагу, м’язам потрібен білок, а для їх використання потрібно багато енергії, тобто калорій.