7 природних рішень для першокласного транзиту
91% жінок із запорами відчувають негативний вплив у своєму повсякденному житті *. Щоб більше не дозволяти цим кишковим дискомфортам руйнувати наше життя, ось 7 природних рішень, які слід приймати щодня.
- 1. Пийте багато води
- 2. Їжте 5 фруктів та овочів на день
- 3. Споживайте більше магнію
- 4. Уподобайте продукти, виготовлені з цільнозернових злаків
- 5. Займіться фізичними навантаженнями
- 6. Слухайте своє тіло
- 7. Залишайся дзен
Здуття живота, біль у животі, труднощі з відвідуванням туалету. Лінива кишка може дуже швидко заважати. Під питанням: наш транзит, який робить свій власний. І ... ми не всі рівні і рівні, всі рівні! Чи знали ви, що жінки в два-три рази частіше страждають запорами, ніж чоловіки? І що, "радість вагітності", вагітні жінки ще більше постраждали ?
На додаток до фізичних симптомів, запор суттєво впливає на наше соціальне життя. Тож, щоб насолоджуватися дозвіллям та прогулянками з друзями, ось 7 дійсно ефективних засобів, які регулюють ваш кишковий транзит щодня природним шляхом.
1. Пийте багато води
Вода полегшує транзит і обмежує ризик запорів. Завжди починайте день з напою. Ваше тіло не було зволожено за ніч. Протягом дня тримайте темп. Організму людини потрібно 1,5 літра води на добу. Вибирайте природну мінеральну воду, багату мінералами та магнієм, таку як природна мінеральна вода Hepar®, яка науково підтвердила свій вплив на транзит ** .
2. Їжте 5 фруктів та овочів на день
"Їжте мінімум 5 фруктів та овочів на день". Ви, мабуть, уже зазнали цієї фрази. і це не дарма! Фрукти та овочі містять клітковину, особливо бобові, які необхідні для регулювання транзиту. Йдіть за сочевицею, артишоком, білою квасолею та квасолею. Полуниця, груші та малина - також корисна їжа. У йогуртах або просто, як страва чи їжа, фрукти та овочі - найкращі друзі вашого транзиту.
3. Споживайте більше магнію
Добова потреба в магнію для дорослої людини становить 375 мг на добу. Однак 3 з 4 людей страждають від нестачі магнію. Улюблені морепродукти та олійні насіння, такі як бразильські горіхи, мигдаль, волоські та фундук. Пийте воду, яка містить магній. Hepar® - це негазована вода, яка містить найбільше магнію (119 мг/л) і довела свій вплив на транзит завдяки своєму унікальному складу. Чорний шоколад та інжир також є джерелом магнію. Ці продукти обов’язково порадують ваші смакові рецептори ... Не соромтеся їх вживати (не перестараючись).
4. Уподобайте продукти, виготовлені з цільнозернових злаків
Щоб уникнути запорів та дискомфорту в кишечнику, змініть свої харчові звички. Цільні зерна - чудове джерело клітковини. А хто каже, що волокна говорять про позитивний вплив на транзит. Звичайно, ця переробка спочатку вимагає невеликих зусиль. Але гра варта зусиль. Замініть білий рис на коричневий. Білий хліб цільнозерновий хліб. Сприяйте дієті на основі зародків пшениці, гречаного борошна, борошна грубого помелу та муеслі.
5. Займіться фізичними навантаженнями
Займіться спортом! Щонайменше 30 хвилин щодня. Регулярні заняття спортом є справжнім союзником для хорошого кишкового транзиту. Коли це не працює, кишечник стає лінивим. Навіть такі «м’які» спортивні заходи, як ходьба, допомагають регулювати транзит та запобігають запорам. Замість того, щоб їхати автобусом, використовуйте ноги. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Щодня гуляйте. Ці різні вправи допоможуть активізувати роботу кишечника та зміцнити ремінець живота. Щоб нічого не зіпсувати, спорт корисний для морального духу.
6. Слухайте своє тіло
Не стримуйтеся від відвідування ванної кімнати і не поспішайте. Прислухайтеся до свого тіла і уникайте затягування часу на полегшення цього природного потягу через брак часу або з інших причин. Спробуйте увійти в звичку регулярно ходити в туалет.
7. Залишайся дзен
Стрес грає на запорі ... і навпаки! Тіло чутливе, на нього можуть легко вплинути зміни звичок, стрес і тривога. Щоб бути трохи більше дзен, спробуйте різні техніки релаксації, такі як медитація, йога, дихальні вправи. Розслабленість також означає приємний сон: лягайте спати у встановлений час, уникайте екранів вночі та висипайтеся між 7 та 9 ранку.
Нарешті, якщо ваші проблеми з транзитом змушують вас замкнутися в собі, не соромтеся поговорити з лікарем. І знайте, що ви не самотні! Щоб вільно висловлюватися навколо табуйованої теми запорів, Hépar® запускає подкаст “Хроніки зсередини”, в якому ви напевно впізнаєте себе, і який також пропонує експертну перспективу, яка заспокоює та консультує жінок.
* Дослідження IPSOS, проведене для Hépar у січні 2020 року.
** HÉPAR® може бути проносним. Випивайте 1 л HÉPAR® на день як частину різноманітного та збалансованого харчування та здорового способу життя.
А ви, чи знаєте ви інші природні рішення для регулювання вашого транзиту? ?