7 продуктів для стимулювання мелатоніну
Саме з цієї причини важливо дотримуватися графіка сну і намагатися прийняти звички, які покращать якість сну. Крім того, продукти, що стимулюють секрецію мелатоніну, можуть допомогти нам спокійно виспатися і уникнути поширених розладів, спричинених недосипом.
Цей гормон, мелатонін, пов’язаний з контролем циркадних ритмів, відповідальних за підготовку організму до різних повсякденних дій, таких як сон.
Недоліком є те, що з часом природний секрет цієї речовини в організмі зменшується, зокрема, через стрес, старіння або незбалансоване харчування.
На щастя, вживання певної їжі може стимулювати вироблення мелатоніну в організмі. У цій статті я представляю 7 найкращих продуктів для стимулювання мелатоніну.
1. Ананас
Завдяки надходженню триптофану ананас допомагає організму виробляти серотонін, який є нейромедіатором, який відповідає за передачу нервових сигналів через нейрони. Хоча цей гормон в основному асоціюється з гарним настроєм, його низький рівень перешкоджає секреції мелатоніну та розслабленню тіла, щоб добре спати.
Ананас також містить вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксидантні сполуки, які забезпечують велику користь для здоров’я, покращуючи травлення та борючись із вільними радикалами.
2. Банани
Банани діють як природний заспокійливий засіб для мозку і допомагають розслабити м’язи, особливо після дня, коли ви багато займалися фізичними навантаженнями. Крім того, завдяки вмісту триптофану, банани стимулюють вироблення мелатоніну та допомагають досягти регенераційного сну.
Банани можна їсти як такі, або їх можна додавати у фруктові салати або коктейлі; який би варіант ви не вибрали, найважливішим аспектом є завжди їсти їх сирими.
3. Вівсянка
Вівс, який вважається найбільш повноцінною кашею, є одним з найкращих продуктів харчування, рекомендованих для поліпшення якості сну.
Крім того, що овес (вівсяна каша) легко засвоюється, допомагає контролювати тривожність і сприяє функціонуванню нервової системи для розслаблення тіла перед сном.
Вживання вівсяних пластівців рекомендується вранці, але це також можна вважати легкою вечерею (з додаванням фруктів, насіння або мигдального молока).
4. Спаржа
Спаржа дуже багата фолієвою кислотою та вітаміном С, які необхідні для належного засвоєння триптофану, який є незамінною амінокислотою для якісного сну.
Протягом ночі вони допомагають мобілізувати жири, що зберігаються в організмі, і поліпшити роботу травної системи.
5. волоські горіхи
Волоські горіхи та інші сухофрукти містять значну кількість мелатоніну, саме тому вживання їх перед сном може сприяти якісному сну.
Омега-3 жирні кислоти, які вони містять, допомагають підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та інші функції найважливіших систем організму.
Однак горіхи та сухофрукти, як правило, слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони приносять значну кількість калорій.
Цей овоч є одним із найкорисніших, оскільки він багате джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів та необхідних амінокислот.
Цибуля має сечогінні та очищаючі властивості, що стимулюють виведення токсинів з організму та запобігають різним типам захворювань.
Особливо в цьому випадку це настійно рекомендується, оскільки воно сприяє секреції мелатоніну та викликає стан релаксації та відпочинку.
7. Імбир
Корінь імбиру відомий у всьому світі як одне з найпотужніших природних засобів із протизапальними та знеболюючими властивостями.
Імбирний чай - хороший засіб для зняття болю та інших неприємних симптомів, пов’язаних із запаленням. Наприклад, під час дослідження, проведеного в 2010 році, було встановлено, що імбир є ефективним знеболюючим засобом при болях, спричинених фізичними вправами.
З іншого боку, імбир - це пряність, яка містить мелатонін - гормон, який відповідає за підготовку організму до повноцінного і спокійного сну.
Ви можете пити імбирний чай перед сном, щоб отримати спокійний і відновлюючий сон. Ось як зробити цей чай:
інгредієнти:
- 1 свіжий корінь імбиру
- бджолиний мед за смаком
Як це готується?
- Доведіть воду до кипіння, і поки вона не досягне точки кипіння, наріжте імбир на менші шматочки або покладіть на тертку.
- Вичавіть лимонний сік і змішайте його в чашці з імбиром. Налийте в чашку гарячої води, а коли вона охолоне, підсолоджуйте чай невеликою кількістю меду.