Пийте здорово Занадто багато води може завдати шкоди в FOCUS Online
Нам з різних сторін кажуть пити більше води. Оскільки достатня кількість рідини, серед іншого, означає, що ви можете краще сконцентруватися і досягти оптимальних результатів у спорті. Ще одна з багатьох переваг: питна вода покращує колір обличчя.
Спочатку здається, що води не вистачає. Але це теж правда?
Почуття спраги є основним
Найкращий показник того, коли саме час випити склянку води, - це те, як ти спрагнеш. Якщо її слухати, зазвичай проблем не виникає: «Якщо протягом дня випивати більшу кількість води, організм все одно може цим добре скористатися, оскільки організм дорослої людини здатний виділяти майже літр на годину при короткочасному стресі. Максимальна кількість споживання, яку можна терпіти, становить десять літрів на день ", - пояснює дипломований екотрофолог Антьє Галь з Німецького товариства харчування (DGE)" Fitbook ".
Порада для читання: Пийте правильно - стільки рідини на день дійсно корисно для здоров’я
Однак, якщо ви ігноруєте власне відчуття спраги і п'єте багато води через короткі проміжки часу, напр. Наприклад, більше п'яти літрів може мати наслідки для здоров'я: "Залежно від ступеня тяжкості, таких симптомів, як головний біль, запаморочення та нудота, у гірших випадках також судоми або кома", - попереджає фахівець. Подальшими можливими симптомами надлишку води є підвищене потовиділення, задишка та утруднене дихання, втома та погана концентрація уваги.
Причини негативних фізичних наслідків: нирки більше не можуть переробляти рідину, а баланс електролітів і солей дисбалансований. У гіршому випадку це може призвести до отруєння водою, відомого як гіпонатріємія, яке може призвести до летального результату. "Розріджуючи концентрацію солі в крові (позаклітинний простір), вода направляється в клітини (внутрішньоклітинний простір) і набрякає", - говорить Гал.
Втрата поживних речовин від занадто великої кількості води
Надмірно велике споживання води також виводить важливі поживні речовини та мінерали з організму. «Фатальним є той факт, що багато страждаючих трактують симптоми так, ніби вони недостатньо випили. Якщо потім поглинається більше рідини, проблема посилюється, - пояснює Гал. - Плавання клітини сприяє утворенню набряків, особливо в головному мозку. Мозок не може розширюватися далі твердої верхівки черепа і накопичує воду. Для компенсації дефіциту солі необхідно негайне та правильне лікування постраждалої людини ".
Порада для читання: Тиха чи газована - яка вода корисніша?
На думку експерта, щоб уникнути отруєння водою, особливо людям із захворюваннями нирок або печінки слід обговорити з лікарем, скільки води вони споживають щодня. Те саме стосується людей, які сидять на дієті і багато п’ють, щоб схуднути.
Окрім цього, спортсменам, зокрема, слід уважно стежити за споживанням води: найкраще пити лише стільки, щоб компенсувати кількість поту, що випотіла під час тренувань. Гіпонатріємія спостерігається особливо часто у екстремальних спортсменів. "У певних стресових ситуаціях, наприклад, у марафоні, занадто багато пити може бути проблематично", - каже Гал.