7 продуктів для зменшення симптомів ПМС
Харчуйтесь правильно протягом усього менструального циклу
7 продуктів для зменшення симптомів ПМС
Лізетт Боррелі, The Medical Daily
Симптоми ПМС спричинили незліченні незручності з нормальних дієт, і ви, мабуть, пропустили підрахунок кількості випадків, коли ви ловили руку в банку з цукерками. Але оптимізувати енергію та розслаблюючі перепади настрою може бути так само просто, якщо дотримуватися збалансованої дієти та правильно харчуватися.
Причиною необдуманої тяги до і під час менструації є гормональні коливання. Рівень естрогену, тестостерону та прогестерону - основних репродуктивних гормонів - знижується та залишається низьким протягом усього циклу. Ці зміни відповідають за тягу, яка божеволіє і фактично сигналізує про необхідність замінити шкідливу їжу конкретними поживними речовинами, які справді потрібні організму.
Але споживання всіх цих поживних речовин може здатися величезним. "Це не так, вам просто потрібно дотримуватися простої дієти, зосереджуючись на основних елементах", - говорить Наталі Стівенс, дієтолог і дієтолог, яка є членом виконавчого комітету Академії харчування та дієти в Огайо. Щодня харчуйтеся збалансовано (з усіх груп продуктів), їжте фрукти та овочі якомога більше страв, їжте різноманітну їжу з кожної групи, їжте те, що є в сезон. Таким чином ви будете забезпечувати свій організм різноманітними поживними речовинами, вітамінами та мінералами щодня ".
І якщо ви намагаєтеся запобігти і зменшити свої неприємні симптоми ПМС, замініть нездорову пристрасть на сім продуктів, описаних нижче.
Лосось: Омега-3 жирні кислоти
Лосось (та інші риби, такі як оселедець, скумбрія, сардини, райдужна форель або тунець) є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3. Ці речовини не тільки корисні для серця, але й можуть полегшити менструальний цикл. Дослідження, опубліковане в 1996 році в авторитетному журналі акушерства та гінекології, дійшло до висновку, що жінки, які отримували добову дозу риб'ячого жиру, що містить незамінні жирні кислоти DHA та EPA, відчували значно зменшений менструальний біль протягом свого періоду. це ліки було введено. Жінкам було від 15 до 18 років, і вони проводили лікування протягом двох місяців.
Доктор Дженніфер Бернс з оздоровчого центру у Феніксі, штат Арізона, сказала нам, що "Омега-3 допомагає разом із вітаміном В6 та рослинами, що підтримують детоксикацію печінки, такими як Арморі та Кульбаба, за підтримки зменшеного споживання кофеїну". цукру та інших складних вуглеводів ".
І якщо ви не любите рибу або не маєте доступу до постійного джерела океанічної риби, у вас завжди є під рукою MegaHyll, продукт Hyllan Pharma, що містить рафінований риб’ячий жир, з якого збереглися лише дві незамінні жирні кислоти. DHA та EPA. Цей процес переробки дозволяє зменшити розмір капсули наполовину, що робить можливим ковтання людини (на відміну від інших продуктів на ринку, що містять цілий риб’ячий жир). Візьміть дві капсули вранці та дві ввечері: симптоми СПМ не тільки пом'якшаться, але й MegaHyll допоможуть вашому серцю, зору та пам'яті.
Брокколі: серйозна клітковина
Цей зелений овоч містить кальцій, вітаміни А, С, В6 і Е, калій і магній - поживні речовини, які допомагають зменшити симптоми ПМС. Насправді, медичне дослідження, опубліковане в 2000 році, показало, що вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру значно зменшує передменструальний біль. Пояснення пов’язане з впливом дієти на активність естрогену.
Наталі Стівенс радить нам уникати солі та солоної їжі, що може посилити симптоми. "Сіль може спричинити здуття живота і затримку води. Тому це може погіршити SPM ".
Банани та гарбузове насіння: магній та калій
Насіння гарбуза вже не є сезонним делікатесом. Ці насіння можуть зменшити затримку води та перепади настрою завдяки високому вмісту магнію та здатності регулювати рівень серотоніну. "Магній - чудовий засіб для зниження затримки води при ПМС", - говорить д-р Бернс.
Відомо, що банани є багатим джерелом калію, але вони також багаті магнієм. Цей фрукт також вважається природним допоміжним засобом для сну, оскільки він містить мелатонін, який допомагає регулювати циркадний ритм організму (біологічний годинник вдень і вночі), забезпечуючи тим самим приємний нічний відпочинок. Біль і сон обертаються по замкнутому колу, оскільки біль перериває сон, а недосип посилює біль. Вживання бананів могло боротися з обома.
Для споживання магнію ви також можете використовувати препарати ApiMag або ApiMag Magnesium + B6, Hyllan Pharma.
ApiMag має складну формулу, в якій сприятлива дія магнію та вітаміну В6 посилюється додаванням маточного молочка та вітаміну С. Продукт представлений у формі пакетиків із вмістом, що розчиняється на мові (розчиняється на мові). В ApiMag Magnesium + B6 ви знайдете велику кількість іонного магнію (100 мг), отриманого з однієї з найбільш легко розчинних і засвоюваних солей магнію, цитрату. А кількість вітаміну В6 незмінна - 10 мг (приблизно у сім разів перевищує контрольну харчову цінність), що забезпечує засвоєння та дію магнію в організмі.
Кіноа: вітамін B
Кіноа нещодавно зарекомендувала себе як нова надздорова здорова їжа, оскільки вона багата білком (набагато багатшим за будь-які інші злаки чи насіння). Більше того, білковий комплекс містить усі дев'ять незамінних амінокислот, а також вдвічі більше клітковини, ніж більшість інших зерен. Вуглеводний комплекс може допомогти регулювати настрій, а залізо та вітамін В12 у його складі стимулюють енергію організму. Вважається, що вуглеводні збільшують вироблення серотоніну (гормону добробуту), що робить споживачів цих речовин щасливішими та енергійнішими, ніж ті, хто харчується з низьким вмістом вуглеводів.
Знежирене молоко та яйця: кальцій та вітамін D.
Кальцій і вітамін D поєднуються, коли йдеться про зменшення симптомів ПМС. Дослідження, опубліковане в 2005 році в Archives of Internal Medicine, показало, що високе споживання кальцію та вітаміну D може зменшити ризик ПМС. Дослідники рекомендують споживати чотири порції знежиреного молока, апельсинового соку або іншої нежирної їжі, наприклад йогурту, щоб організм отримував належну добову дозу вітаміну D, яка становить 400 міжнародних одиниць. "Вітамін D сприяє підвищенню імунітету в боротьбі проти вільних радикалів, тим самим знижуючи ризик ракових клітин. Будьте обережні, щоб не пропустити продукти, багаті вітаміном D, такі як риба, гриби та яєчний білок », - каже доктор Бернс.
Подібно до вітаміну D, кальцій діє як релаксант для гладких м’язів, що, за словами доктора Бернса, чудово підходить, коли у вас ПМС. Продукти, багаті кальцієм, включають листові овочі, сир, мигдаль, сою, насіння кунжуту та молоко. Високий рівень кальцію та вітаміну D захищає нас від симптомів ПМС.
Для полегшення менструального циклу важливо поступово вводити ці продукти у свій раціон і дотримуватися, наскільки це можливо, збалансованого харчування.