7 продуктів, які допоможуть вам краще спати Medlife
Втома і стрес стали для більшості людей двома важкими константами боротьби, і небезпека полягає в тому, що вони можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця та депресію. Але перед тим, як вдаватися до ліків, слід внести певні дієтичні зміни, які покращать якість вашого сну.Які 7 продуктів рекомендують фахівці для кращого сну?
У невеликому дослідженні, після того як учасники пили вишневий сік вранці та ввечері протягом двох тижнів, вони повідомили про покращення якості сну. Усі сорти вишні багаті на мелатонін - гормон, який змусить вас заснути.
Риба багата триптофаном, природним заспокійливим засобом. Креветки, тріска і тунець мають найбагатший вміст триптофану.
Ромашка застосовується як засіб від безсоння протягом тисячоліть. У дослідженні на тваринах ромашка заспокоювала щурів так само ефективно, як і транквілізатори, а в дослідженні людини це зменшувало тривожні розлади.
Банани багаті калієм і магнієм - двома мінералами, що стимулюють розслаблення м’язів. Насправді дефіцит магнію пов’язаний з нічними судомами в м’язах, які порушують сон.
Окрім того, що багатий магнієм і калієм, шпинат містить велику кількість кальцію, ще одного мінералу, який відіграє вирішальну роль у боротьбі з безсонням. Кальцій допомагає організму виробляти мелатонін, гормон, який рухає організм підтримувати циркадний ритм.
Як і шпинат, молочні продукти багаті кальцієм. Численні дослідження показали, що дефіцит сну пов'язаний з поганою якістю сну.
Мигдаль багатий магнієм і є ще одним хорошим джерелом кальцію.