7 продуктів, які покращують зовнішній вигляд шкіри
Щоб позбутися від недоліків, спробуйте включити в свій раціон такі продукти. Ваша шкіра в найкоротші терміни стане чистою та сяючою!
1. Риба з високим вмістом жиру, така як лосось або тунець.
Вживання риби забезпечує ваше тіло біотином, типом вітаміну групи В, який серед численних переваг виробляє жирні кислоти та метаболізує амінокислоти. Дефіцит біотину може викликати, серед іншого, лускату шкіру, чого, звичайно, ніхто не хоче.
2. Насіння чіа.
Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати клітинні мембрани, які захищають та зволожують шкіру. Насіння чіа та волоські горіхи багаті цим видом жирних кислот (рекомендується, якщо ви вегетаріанець), а також дикими зубрами та жирною рибою (рекомендується, якщо ви любите їсти м’ясо).
3. Солодка картопля.
Багата дієта дає вашому тілу велику кількість води, яка підтримує шкіру та інші клітини належним чином зволоженою. Якщо ви додаєте у свій раціон барвисті фрукти та овочі - особливо ті, що багаті вітаміном А, такі як солодка картопля, морква та шпинат, - показано, що зовнішній вигляд та колір шкіри покращуються за рахунок посилення жовтого або червоного пігменту.
4. Мигдаль.
Багатий вітаміном А мигдаль може допомогти зберегти шкіру здоровою. Хоча вживання мигдалю не може замінити використання сонцезахисного крему, варто зазначити, що вітамін Е може захистити вашу шкіру від сонячних променів.
5. Насіння соняшнику.
Ці насіння є чудовим джерелом вітаміну Е і допомагають захистити ваше тіло від пошкоджень, спричинених вільними радикалами в навколишньому середовищі та в організмі (надлишок вільних радикалів може впливати на клітини організму, включаючи клітини шкіри).
6. Складні вуглеводи.
Оброблена їжа та біле борошно можуть збільшити рівень запалення, яке викликає вугрі. Замініть макарони та білий рис на складні вуглеводи, такі як ячмінь, лобода, квасоля, коричневий рис - продукти, які мають найнижчий показник калорійності.
7. Апельсиновий сік.
Незважаючи на те, що сік зазвичай не рекомендується, апельсиновий сік містить вітамін С і допомагає підтримувати ваше тіло гідратованим. Таким чином, він працює як антиоксидант, щоб захистити вашу шкіру та інші клітини від шкідливого впливу вільних радикалів із навколишнього середовища та організму. Вітамін С також створює колаген, головний білок організму.
Текст: Оана Оачесу
Фото: Imaxtree