7 продуктів, які потрібно їсти перед відвідуванням тренажерного залу - дієта; Харчування
Тренери з фітнесу рекомендують їсти приблизно за дві години до відвідування тренажерного залу. Смажена та жирна їжа, піца та будь-який фаст-фуд виключаються. Заборона також поширюється на свинину, яєчню, цукерки, шоколад. Але ви можете легко поїсти, переважаючи фрукти, риба та йогурти.
Ось декілька продуктів, які ви можете з’їсти без проблем перед відвідуванням тренажерного залу, і які допоможуть вам і бути в найкращій формі.
1. Банан
Один банан на день допомагає підвищити артеріальний тиск і захищає від атеросклерозу.
2. Ягоди
Ваші ноги піддаються великим зусиллям під час вправ. Біль, який ви відчуваєте після пробіжки, може бути викликана мікротріщинами в сильно використовуваних м’язах. Ось чому ці фрукти, крім високого вмісту клітковини, є хорошим вибором у моменти інтенсивних фізичних зусиль: вміст вітаміну С та калію допомагають організму відновлюватися. Ви можете успішно спробувати чорницю, ожину, малину, все дуже багате вітамінами. Порція чорниці, наприклад, коштує від трьох до чотирьох коробок вітамінів - A, E, F, PP і B (B1 і B2).
3. Брокколі
Тож включіть його в меню! Ви можете їсти його сирим, в салатах або з соусами, або варити. Одна чашка вареної брокколі містить 74 мг кальцію і 123 мг вітаміну С.
4. Нежирний йогурт
Біг та інші вправи, що передбачають підняття тягарів, можуть покращити щільність кісткової тканини. Але кальцій є важливою частиною фізичної підготовки, і багатьом з нас його не вистачає. Одна столова ложка йогурту містить третину рекомендованої добової норми кальцію. Крім того, йогурт має білки, важливі для м’язової маси та відновлення після навантажень.
5. Банальний крендель
Крендель (тобто закуска на 100-300 калорій) перед ранковим тренажерним залом додасть вам енергії, необхідної для наступних зусиль. Ця маленька закуска містить вуглеводи та білки. І це легко засвоюється!
6. Пісна яловичина
Багате джерело якісного білка, яловичина також містить багато заліза, необхідного елементу для тих, хто докладає фізичних зусиль (нестача заліза викликає сильну втому). Дієтологи вважають, що 120 грам пісного стейка з яловичини забезпечує значну дозу вітаміну D, який запобігає проблемам кісток у дітей та остеопорозу у дорослих.
Для вегетаріанців джерело заліза може надходити з квасолі, гороху, салату та злаків.