7 продуктів, які втамовують голод і не товстять - доза для здоров’я
Деякі люди страждають, тому що вони завжди відчувають потребу втамувати свій голод, ніколи не відчуваючи ситості чи ситості. Хоча це залежить від віку, метаболізму та темпу життя кожної людини, існують продукти, які змушують нас почуватись ситими, не з’їдаючи їх у великих кількостях.
Слід зазначити, що збалансована дієта, як правило, набагато ситніша, ніж дієта з високим вмістом жиру та цукру. Далі ми покажемо вам найбільш ситну їжу, яка втамовує ваш голод, не товстіючи.
Фрукти та овочі, що втамовують голод
Фрукти та овочі, особливо сирі, відганяють голод і живити організм вітамінами та мінералами. Вони також низькокалорійні. Поєднання клітковини та води м’яко наповнює шлунок і допомагає вам у ті моменти, коли ви відчуваєте необхідність щось погризти.
Хороший вибір - приготувати фруктовий смузі, додавши в блендер кілька шматочків фрукта та воду. Можна підсолодити суміш невеликою кількістю підсолоджувача стевії, якщо використовувані фрукти не надто солодкі. Однак овочеві соки не такі ситні, оскільки вони не містять такої кількості клітковини, як фруктові соки.
Суп з гаспачо - ще один корисний варіант. Це смузі з томатів, перцю та огірків. Його слід вживати без напруги, щоб зберегти якомога більше природних волокон, що присутні в складі.
Цілісні продукти, які втамовують голод
Сьогодні борошно та крупи переважно рафіновані, а це означає, що з них витягнуті волокна. Повна версія набагато ситніша і набагато корисніша для організму. Вибирайте цілісні продукти, такі як рис, хліб, борошно тощо.
Агар Агар
Агаровий агар - водорості, що використовуються для стабілізації їжі, оскільки діє як желатин. Ця морська капуста дуже ситна, оскільки вона працює як загусник всередині шлунка. Потрапивши в шлунок і змішавшись із шлунковим соком, він збільшується в об’ємі і створює відчуття ситості.
Ці водорості також сприяють очищенню організму. Допомагає вивести токсини та покращує роботу кишечника, запобігаючи запорам.
З нього можна готувати супи та рагу, десерти або вживати з фруктовими соками або овочевими напоями.
Бобові втамовують голод
Бобові, які в давнину часто їли, сьогодні дещо забуті. Однак вони - відмінна їжа. Бобові культури багаті на білка, є основною стравою під час будь-якої їжі, разом з деякими овочами та/або крупами.
На відміну від білків тваринного походження, вони також багаті клітковиною. Якщо регулярно включати їх у свій раціон, ви дуже легко станете лояльним споживачем.
Якщо у вас проблеми з травленням, ви можете додати до приготування трохи кмину, каррі або солодкого кмину. Не поєднуйте їх з іншими продуктами. Ви також можете споживати їх у вигляді пюре.
Стародавній засіб
Ви можете приготувати один суміш насіння льону, зародків пшениці та висівок псилію земля. Візьміть одну-дві столові ложки цього препарату склянкою води за 10 або 15 хвилин до кожного прийому їжі. Ви відразу помітите, як ви більше не відчуваєте потреби стільки їсти.
Спрагу іноді плутають з голодом, а іноді ви можете бути емоційно голодним. У цих ситуаціях найкращим рішенням буде випити дві склянки води. Якщо через п’ять хвилин ви все ще голодні, можете щось з’їсти.
Важливо пити теплу воду і уникайте пиття дуже холодної води. Останні можуть охолодити травний тракт, ускладнюючи перетравлення їжі.
Правильне пережовування їжі
Ми не можемо не підкреслити, наскільки важливо добре пережовувати їжу - звичка, яка допомагає втамувати голод. Почуття голоду триває 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти. Якщо ви добре пережовуєте їжу, ви більше не відчуваєте необхідності їсти стільки, голод зникає, а те, що ви з’їли, набагато легше засвоюється.
Джерело фото: Харчові мислителі, гедоністин та солодкі буряки та зелені боби.