7 продуктів, що підвищують рівень серотоніну та дофаміну - досліджуючи свій розум

Їжа, що підвищує рівень серотоніну та дофаміну, покращує функції мозку і допомогти проти легких депресивних настроїв або відсутності мотивації. Не слід забувати, що ці два нейромедіатори знижують кров'яний тиск, покращують якість нашого сну, а також забезпечують нас енергією та добробутом, щоб справлятися з нашим повсякденним життям.

Є багато статей, що повідомляють про продукти, які самі по собі можуть лікувати депресію. Однак нам слід бути обережними з таким типом інформації та зосередитись на цьому позитивному впливі, на цій деталі, яка має свою логіку, але потребує належного пояснення.

У нашому організмі є чотири речовини, які утворюють квартет щастя: ендорфіни, серотонін, дофамін та окситоцин.

Є продукти, які завдяки своєму складу сприяють і зміцнюють цей квартет щастя, який може зменшити симптоми депресії, а також покращити наш настрій. Однак численні дослідження вказують на те, що не існує жодної їжі, яка могла б повністю усунути депресивний розлад самостійно. Харчуватися здоровою дієтою, яка включає продукти, що підвищують рівень серотоніну та дофаміну, є стратегією, яка повинна поєднуватися з психологічним та фармакологічним лікуванням у разі депресії.

Але також коли ми почуваємось добре, рекомендується вживати запропоновані продукти харчування через пов'язані з ними переваги.

Продукти, що підвищують рівень серотоніну та дофаміну

Ми повинні зрозуміти одне, і це так, що рівень серотоніну та дофаміну в нашому організмі коливається з різних причин. Депресія - одна з цих причин, але є багато інших, які ми не повинні ігнорувати:

Коли ми переживаємо стресові часи
Коли ми їмо занадто багато насичених жирів, цукру тощо.
Розлад щитовидної залози
Коли ми приймаємо препарати, що зменшують вироблення серотоніну та дофаміну

Тепер давайте розглянемо продукти, на які ми можемо відмовитись, які можуть позитивно вплинути на вироблення цих двох цінних нейромедіаторів - серотоніну та дофаміну.

1. Овес

Овес містить такі інтелектуальні вуглеводи. Що це означає? В основному, що є продукти, які заспокійливо впливають на наш мозок. Складні вуглеводи є частиною цих продуктів, які в основному виготовляються із цільних зерен, і вони мають ще одну чудову властивість: вони позитивно впливають на вироблення триптофану. Це важлива амінокислота, з якої утворюється серотонін.

2. банани

Серед продуктів, що підвищують рівень серотоніну та дофаміну, банани, безперечно, є однією з найпотужніших продуктів харчування. Сам по собі банан не ефективний проти депресії, але це дає нам енергію, оптимізм та здоров’я природним чином. Це тому, що вплив банана на наш мозок просто сенсаційний:

3. Яйця

У наш час деякі люди уникають вживання яєць, бо бояться, що рівень холестерину в них зросте. Однак наука підтвердила, що яйця корисні для нашого здоров'я, оскільки вони дають нам хороший холестерин або холестерин ЛПВЩ. Секрет не в тому, щоб переїдати або їсти занадто мало яєць.

Крім того, яйця, а також молочні продукти допомагають нам виробляти триптофан та вітамін В6. Це речовини, необхідні для вироблення серотоніну та дофаміну.

4. Шоколад

Ми віримо, що не один із наших читачів буде здивований, знайшовши шоколад у цьому списку. Але ось він є, і ми можемо дарувати собі цей подарунок щодня, особливо вранці. Але ми не повинні перестаратися із споживанням шоколаду, а слід їсти лише одне ребро темного шоколаду з високим вмістом какао і без цукру на день.

Це також одна з найвідоміших продуктів харчування, яка підвищує рівень серотоніну та дофаміну та стимулює вивільнення ендорфінів. Це природний засіб для зняття болю і, як і кофеїн, речовина, яка забезпечує нас енергією.

5. Ананас

Іноді нам не вдається врахувати користь багатьох із цих фруктів, які ми маємо у своєму розпорядженні. Безумовно, ананас є одним з тих продуктів, які завжди повинні бути частиною нашого раціону. Причина цього? Ми знаємо багато причин:

6. Лосось

Така риба, як лосось і скумбрія, багата вітамінами групи В. Ці типи необхідних вітамінів необхідні для сприяння виробленню серотоніну та дофаміну. Як ми вже згадували деінде, наш мозок також потребує цих омега-3 жирних кислот, що містяться в лососі, завдяки яким вдосконалюються такі мозкові дії, як увага, пам’ять та настрій.

7. Нут

Кажуть, що нут - найважливіший інгредієнт усього. Ця фраза, безсумнівно, є правильною, оскільки серед продуктів харчування, що підвищують рівень серотоніну та дофаміну, цей вид бобових культур цінувався найбільше протягом століть.

Насправді, багато країн дуже давно знають, наскільки ця їжа ефективно покращує настрій та заряджає нас енергією. Отже, корисна страва з хумусу з оливковою олією, часником та паприкою є однією з найпоширеніших та найцінніших страв на Близькому Сході.

Можливо, у вашому щоденному меню є не одна з продуктів, згаданих у цій статті. Якщо ні, то пам’ятайте, що всі ці продукти не повинні бути відсутніми при збалансованому харчуванні і що їх слід вживати у найбільш природній формі. У той же час ми повинні придбати здорові звички, Такі звички, як фізичні вправи та здоровий спосіб боротьби з нашими емоціями. Тільки так ми сприятимемо цій хімії мозку, за якої добробут є і відчутним, і очевидним, і яким ми можемо насолоджуватися.