7 продуктів, що покращують результати фізичних вправ - Фітнес

Продукти, що покращують продуктивність

Що стосується фізичних вправ, то їжа, яку ви їсте, по-різному впливає на ваші результати, і ми всі хочемо отримати максимум користі від ваших зусиль. Ми представляємо 7 продуктів, які покращують ваші показники, щоб отримати найкращі ефекти під час тренування.

Рекомендація № 1: Легкозасвоювані фрукти

Фрукти є здоровою і природною альтернативою цукру і забезпечують вас вуглеводами, необхідними для щоденної енергії. Свіжі фрукти, такі як банани або яблука, багаті вітаміном С, антиоксидантами та клітковиною, що ідеально підходить для природного підйому енергії перед початком фізичної активності. Будьте обережні, вибираючи легкозасвоювані фрукти, оскільки ті, які важче засвоюються, наприклад, цитрусові, можуть зіпсувати вам тренування, спричиняючи спазми в шлунку.

Рекомендація № 2: грецький йогурт

Грецький йогурт - ідеальна їжа для закусок перед тренуванням, оскільки він містить у 2 рази більше білка, ніж звичайний йогурт, і забезпечує здорові вуглеводи для додаткової енергії. Поєднання білка та вуглеводів також корисно для збільшення м’язової маси. Додайте трохи смачних ягід для додаткового харчування та додаткової природної енергії.

Рекомендація № 3: Зернові висівки

Зернові висівки - ідеальний вибір для підвищення ефективності ваших вправ. Вони багаті клітковиною, а вміщений у них бетаїн підвищує фізичну працездатність і прискорює рівень метаболізму. Висівки також допомагають у роботі клітин та запобігають зневодненню під час фізичних вправ. Для здорового сніданку, ідеального перед вправами, нагодуйте своє тіло висівками та фруктами, щоб забезпечити половину своїх щоденних потреб у фруктах та цільних зернах ще до того, як змінити піжаму.

Рекомендація № 4: Курка

Протягом години після тренування ваше тіло відчуватиме потребу у втрачених поживних речовинах, тому важливо забезпечити своє тіло та відновити виснажені м’язи. Вживання в їжу білків, таких як курка, яйця або риба, забезпечує амінокислоти, необхідні м’язам, щоб рости великими та міцними, тому важливо вживати багату білком їжу, щоб повною мірою скористатися ефектом фізичних вправ.

Рекомендація № 5: Рідка їжа

Рідкі продукти, такі як смузі або коктейлі, багаті поживними речовинами, дозволяють поповнити організм необхідними поживними речовинами після сеансу інтенсивних фізичних вправ всього за кілька ковтків. Більшість не любить велику їжу після закінчення занять спортом, тому споживання поживних речовин у рідкій формі - це швидкий і простий спосіб забезпечити організм усіма елементами, необхідними для відновлення. Крім того, таким чином необхідні поживні речовини будуть швидше надходити до крові і допоможуть вам відновити м’язову масу і набагато швидше відновитися.

Рекомендація №. 6: Овес

Овес - це ваш найкращий друг у підготовці м’язів до фізичних вправ, оскільки вони містять глюкозу, яка є природним паливом для них. Овес також є хорошим вибором для тих, хто хоче схуднути, оскільки він допомагає організму швидше спалювати жир, забезпечуючи енергією м’язи. Спробуйте коржі з вівсяних пластівців за три години до тренування, щоб забезпечити своєму тілу стабільний, стійкий рівень енергії протягом усього періоду.

Рекомендація №. 7: Суміш фруктів, горіхів та фундука

Суміші горіхів і фруктів є хорошими силами для відновлення кількості мінералів, втрачених під час тренування. Така добре приготовлена суміш включає повну суміш поживних речовин, яка забезпечить вам оптимальний рівень енергії під час тренувань. Він також забезпечує білки, необхідні для росту м’язів та підтримання оптимального рівня енергії, будучи ідеальною закускою до, під час та після тренування.