7 продуктів, що знижують рівень тестостерону! Їжте середземноморську
Тестостерон - це статевий гормон, який відіграє важливу роль у здоров’ї. Підтримка здорового рівня тестостерону дуже важлива для набору м’язової маси та поліпшення статевої функції.
Змінений рівень тестостерону пов’язаний із низкою проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, метаболічний синдром та проблеми з серцем (1).
Хоча в регуляції тестостерону бере участь багато факторів, здорове харчування важливо для контролю цих рівнів і запобігання їх падінню.
Ось 7 продуктів, які можуть знизити рівень тестостерону:
1. Соя та соєві продукти
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання соєвих продуктів, таких як едамаме, тофу, соєве молоко та місо, може спричинити зниження рівня тестостерону.
Наприклад, дослідження 35 чоловіків показало, що вживання ізоляту соєвого білка протягом 54 днів знижувало рівень тестостерону (2).
У соєвій їжі також багато фітоестрогенів - речовин рослинного походження, що імітують вплив естрогену на ваш організм, змінюючи рівень гормонів та потенційно знижуючи рівень тестостерону (3).
2. Оброблена їжа
Окрім того, що продукти з високим вмістом натрію, калорій та доданого цукру, оброблені продукти, такі як готові страви, заморожені продукти та розфасовані закуски, також є загальним джерелом трансжиру.
Трансжири пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та запалення (4, 5, 6).
Деякі дослідження показали, що регулярне споживання трансжирів з таких джерел, як оброблена їжа, може знизити рівень тестостерону та погіршити репродуктивні показники у людей та тварин.
3. Спиртні напої
Кілька досліджень це показалинадмірне вживання алкоголю може спричинити падіння рівня тестостерону, особливо у чоловіків (7).
Дослідження, проведене на 19 здорових дорослих, показало, що споживання 30-40 грамів алкоголю на день, що еквівалентно приблизно 2-3 склянкам стандартного напою, знижує рівень тестостерону у чоловіків. 6,8% протягом 3 тижнів (8).
Інше дослідження показало, що гостре отруєння алкоголем пов’язане із підвищенням тестостерону у жінок, але зниженням рівня у чоловіків (9).
4. Монетний двір
Мабуть, найбільш відомий своїми потужними заспокійливими властивостями для шлунку, деякі дослідження показують, що м’ята може спричинити низький рівень тестостерону.
Наприклад, 30-денне дослідження 42 жінок показало, що споживання м’ятного чаю щодня призвело до значного зниження рівня тестостерону (10).
Зазначимо, що дослідження до цього часу зосереджувались на впливі м’яти на жінок та тварин.
5. Рослинна олія
Найчастіше використовуються рослинні олії, особливо ріпакова, соєва, кукурудзяна та бавовняна олія, завантажені поліненасиченими жирними кислотами.
Ці жирні кислоти, як правило, класифікуються як здорове джерело харчових жирів, але в деяких дослідженнях їх пов'язують із зниженням рівня тестостерону (11, 12).