7 продуктів з мелатоніном, які допоможуть нам заснути
Коли ми маємо проблеми зі сном, ми завжди маємо спокусу прийняти снодійне, щоб уникнути безсоння. Але якщо ці таблетки ефективні в даний момент, в довгостроковій перспективі, вони змінюють наші звички сну і можуть спричинити катастрофи на нашому тілі, зокрема
Щоб легко заснути, уникаючи прийому ліків, ми покладаємось на щадне та природне рішення. Наприклад, мелатонін чудово допомагає заснути. Прозваний гормоном сну, він в основному виділяється вночі, що дає йому силу змусити наше тіло заснути.
Хороша новина полягає в тому, що цей гормон міститься в різних продуктах харчування, які легко вживати на ніч перед сном. Серед них ми знаходимо вишню, банан, ячмінь.
Деякі з цих продуктів містять мелатонін, а інші мають елементи, необхідні для секреції цього гормону, такі як триптофан, магній або кальцій.
Вишня
Вишні є одним з основних природних джерел мелатоніну. Вони мають седативні властивості, як показало дослідження, опубліковане в 2012 році і проведене американськими дослідниками.
Вони виявили, що вживання вишневого соку двічі на день, вранці та ввечері, допомагає в середньому засипати годину сну. Ви знаєте, що вам потрібно робити, якщо ви хочете спати.
Банан
Кажуть, що банани є чудовим стимулятором сну. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Pineal Research, банан завантажений калієм і магнієм, чудовою сумішшю для збільшення секреції мелатоніну в нашому тілі.
Це також манго. І будьте впевнені, щоб насолодитися його перевагами, ви можете з’їсти один банан перед сном або під час обіду.
Вівсянка
Так, ми знаємо, вівсянку зазвичай їдять вранці, для гарного сніданку. Однак ввечері, за вечерею або як десерт вони допомагають знайти сон.
Вівсяна каша багата магнієм, а також триптофаном, важливим елементом у складі мелатоніну. Він також міститься у мигдалі та сочевиці.
Імбир
Окрім своїх властивостей афродизіаку, імбир наповнений мелатоніном. Його можна вживати в чаї, трав’яному чаї, йогурті або у формі ефірної олії або порошку. Таким чином, його можна без проблем додавати в страви або десерти.
Помідори
Помідори є чудовим природним джерелом мелатоніну. На додаток до своїх антиоксидантних властивостей, він допомагає тілу заспокоїтися і розслабитися, поки не засне.
Ми споживаємо його в свіжому вигляді або в соку, але, якщо це можливо, з органічного землеробства, щоб не втратити жодної корисної для нашого організму цінності.
Ячмінь
Як і булгур або інші цільні зерна, ячмінь полегшить сон, як було виявлено в дослідженні, опублікованому Journal of Clinical Sleep Medicine. Дійсно, вони є чудовим природним джерелом магнію і допоможуть спокійно і глибоко спати.
Ананаси
Ананас - це фрукт, наповнений триптофаном, який таким чином сприятиме секреції мелатоніну, а також серотоніну, іншого гормону сну. Його вживають у свіжому вигляді або в соку, перед сном.