7 простих кроків для схуднення без підрахунку калорій

Як схуднути - питання, яке задають багато хто. Це повідомлення, старе як час. «Більше вправляйтеся, менше їжте, і ви схуднете. Ми чули про це від лікарів, зареєстрованих дієтологів та організацій харчування, які справді вважають, що калорії - це єдина причина, коли наша вага коливається вгору і вниз. Насправді це трохи складніше, ніж це.

Правда полягає в тому, що різні продукти харчування по-різному впливають на гормони та голод, а це означає, що не всі калорії створюються рівними. Насправді, весь той підрахунок калорій, який ви робите для того, щоб схуднути, навіть не потрібний. Ось кілька перевірених способів поставити свою втрату ваги на автопілоті і почати худнути без відстеження калорій.

1. Як схуднути: зменшіть споживання вуглеводів.

Дослідження неодноразово показували, що люди, які уникають рафінованих і простих вуглеводів, автоматично споживають менше калорій, що викликає втрату ваги без тони зусиль.

У дослідженні, проведеному Університетом Цинциннаті в 2009 році, 53 жінки з ожирінням випадково потрапляли до групи з низьким вмістом жиру або вуглеводами на півроку. Хоча калорій було обмежено, група з низьким вмістом жиру втратила близько 8,6 фунтів. (3,9 кг), жінки з низьковуглеводної групи схудли на 18,7 фунтів. (8,5 кг). Просто поїдаючи, поки вони не наситились, група з низьким вмістом вуглеводів втратила вдвічі більше ваги.

Якщо вам потрібна допомога у вилученні вуглеводів, почніть з виключення негативних вуглеводів (газованих напоїв, цукру, цукерок та крохмалю) зі свого раціону. Сюди входять хліб, картопля та макарони. Якщо ви не уявляєте дієту без цих речей, робіть здоровий вибір. Наприклад, скоріше вибирайте червону та солодку картоплю, а не білу, вибирайте цільнозерновий хліб та макарони, їжте їх лише помірковано.

схуднення

Згадайте, чому ви почали

Зменшивши щоденне споживання вуглеводів приблизно до 100-150 грамів на день, ви почнете бачити результати. Щоб схуднути ще швидше, зменшіть кількість вуглеводів до менш ніж 50 грамів на день.

Примітка: Якщо ви спортсмен, який тренується для кросфіту чи будь-якої іншої спортивної події, зменшення споживання вуглеводів може потенційно негативно позначитися на спортивних показниках, оскільки складні вуглеводи відіграють дуже велику роль у енергетичному забезпеченні організму. Добре виключати такі прості вуглеводи, як цукор, газовані напої та крохмаль, але якщо ви тренуєтесь для підвищення продуктивності, ви все одно захочете включити у свій раціон різноманітні складні вуглеводні джерела, щоб підтримувати рівень високої енергії.

Джерела складних вуглеводів:

  • Гороху
  • Квасоля
  • Цільного зерна
  • Овочі

2. Поки ви позбавляєтеся від вуглеводів, замініть їх білком.

Це особливо актуально під час сніданку. У дослідженні 2005 року 30 жінкам із зайвою вагою на сніданок давали яйця або бублики. Коли обід був зроблений, жінки, які їли яйця на сніданок, їли менше калорій. Це тривало протягом дня, а також протягом наступних 36 годин. По суті, яйця настільки добре справлялися з наповненням, що вони автоматично з’їдали менше калорій у наступні страви.

У другому дослідженні, проведеному в 2008 році іншою групою дослідників, 152 жінки та чоловіки із зайвою вагою були розділені на дві групи протягом восьми тижнів. Поки одна група їла яйця на сніданок, решта мали бублики. До кінця восьми тижнів група яєць програла:

  • 61% більше зниження ІМТ.
  • 65% більше втрати ваги (2 фунтів проти 1,3 фунтів)
  • На 16% більше зменшення жиру в організмі.
  • Зменшення окружності талії на 34%.