7 простих на практиці порад, щоб уникнути переїдання - Чоловіча академія

Багато з нас важко самоконтроль, особливо якщо мова йде про їжу. Ось кілька простих порад щодо зміни шкідливих звичок.

1 Уникайте перешкод і відволікань

Їжа перед комп’ютером (на клавіатурі), перед телевізором або під час застібання телефону стала звичною звичкою. Хоча ця звичка може здатися нешкідливою, вона може призвести до розладів переїдання. Відсутність уваги до їжі та зосередження на інших видах діяльності автоматично призведе до надмірного наповнення шлунка, не усвідомлюючи, що ви спожили набагато більше, ніж спожили б, якби залишалися зосередженими на своєму харчуванні. Докладіть зусиль і зупиніть або усуньте потенційні відволікаючі фактори, такі як: телефони, комп’ютери та журнали, щоб ви могли зосередитися на харчуванні.

2 Поінформованість та боротьба зі слабкими сторонами

Визначте і усвідомте свою слабкість у вживанні певної їжі. Наприклад, якщо ви знаєте, що маєте звичку щовечора їсти тістечка та коробку морозива, переконайтеся, що більше їх не купуєте і не знаходите в холодильнику, коли ця звичка штовхає вас шукати улюблену їжу посеред ночі. Натомість готуйте здоровіші варіанти, такі як темний шоколад, горіхова суміш або заморожений йогурт.

3 Не відмовляйтеся від улюбленої їжі

Обмежувальні режими дієти, які усувають багато улюблених страв, можуть призвести до надмірного розчарування і, зрештою, до поступки та повернення до нездорових звичок. Нереально поклястись, що ти більше ніколи не будеш їсти морозива, піци чи будь-якої іншої улюбленої їжі. Важливо зосередитись на забезпеченні здорового способу життя та дієти. Рекомендується час від часу дозволяти собі частуватися невеликими порціями улюблених страв. Важливим є розпорядок дня, не виняток.

4 Спробуйте принцип об'ємної дієти

Об'ємна дієта орієнтована на наповнення шлунка низькокалорійною їжею з високим вмістом клітковини. Вживання низькокалорійної води та низькокалорійної їжі перед їжею може допомогти вам почуватися ситим і менше їсти. Вживання великого салату або миски супу на основі бульйону з низьким вмістом натрію перед обідом та вечерею може бути ефективним способом запобігти переїданню.

5 Уникайте споживання безпосередньо з мішків або коробок (упаковки)

Вживання чіпсів з пакетика або морозива прямо з коробки, звичайно, може призвести до переїдання. Якщо ви будете уважні і прочитаєте загальну кількість калорій на упаковці, то побачите, що ідея добудови мішка чіпсів або арахісу, цілого шоколаду або коробки морозива - це не найкраща ідея для збалансованого харчування. Прочитайте етикетку на упаковці та пам’ятайте, яку кількість ви б спожили. Найкраще покласти необхідну кількість окремо в меншу ємність і обмежитися споживанням.

6 Зниження стресу

Вже відомо, що стрес може призвести до переїдання. Важливо знайти способи зменшити стрес у своєму житті. Хронічний стрес призводить до підвищеного рівня кортизолу, гормону, що підвищує апетит. Окрім переїдання, стрес призводить до алкоголю, кави, сигарет, звичок, які спричинять збільшення ваги і можуть серйозно вплинути на здоров’я. Існує багато простих способів зменшити щоденний рівень стресу. Подумайте над практикуванням йоги, прослуховуванням музики, садівництвом, медитацією, фізичними вправами та технікою дихання. Важко впоратися зі своїм стресом, але не завадить спробувати зрозуміти, який метод розслаблення може для вас підійти.

7 Уважний прийом їжі

Прийняття уважних прийомів їжі - один із найкращих способів запобігти переїданню. Ця практика заснована на зосередженні уваги на сучасному моменті та усвідомленні думок, емоцій та почуттів під час вживання їжі. Свідоме харчування - це ефективний спосіб зменшити нездорову поведінку та схеми прийому їжі, їжі та емоційного споживання. Їжте повільно, добре жуйте, відчувайте і цінуйте їжу!