7 простих порад, які допоможуть вам пити достатньо води щодня
Поряд з киснем, вода є найважливішою речовиною, яка забезпечує наше виживання. Кажуть, що через три дні без води людський організм руйнується. Але задовго до цього повзучий недолік води негативно позначився на численних процесах в організмі, і ми цього не помітили негайно. Ось у чому проблема: як мені вдається пити достатньо води протягом дня, навіть якщо я ще не спрагнув?
Мотивація та рутина відіграють велику роль у вивченні звичок пити. Тут ви знайдете корисні поради щодо того, як поступово звикати інтегрувати регулярне споживання води у своє повсякденне життя.
Чому пити так важливо
Напій як еліксир життя, як підсилювач сили. Це не означає кави, безалкогольних напоїв чи алкоголю, а чистий H2O - рідина, яка не тільки вгамовує почуття спраги краще за будь-яку іншу, але й призводить до більшого самопочуття в довгостроковій перспективі. Вода важлива для обміну речовин, вона допомагає при розщепленні кислоти в організмі та при виведенні токсинів і регулює температуру тіла. При достатньому споживанні вода зробить вас більш пильними та зосередженими, а ваша шкіра стане свіжішою та красивішою.
Скільки має бути води?
Скільки води найкраще пити щодня, залежить від кількох факторів: чим більше ви рухаєтесь і чим тепліша температура навколишнього середовища, тим більше води вам потрібно. Потіння також збільшує потребу у воді. Однак особливо велике споживання фруктів може знизити потребу у воді. Оскільки фрукти та овочі містять великі частини води і, таким чином, забезпечують ваше тіло рідиною. Як правило, застосовується правило, яке можна виправити вгору або вниз за допомогою згаданих факторів: Пийте один літр води на день на кожні 25 кілограмів ваги.
Якщо ви дійсно недостатньо випили, ви помітите відчуття спраги, в’ялість шкіри і темну сечу. Найкраще не дозволяти їй дійти так далеко спочатку.
7 порад, які допоможуть вам пити більше
Тепер ви знаєте свої щоденні потреби у воді, і настав час їх задовольнити. Недостатньо просто залити два-три літри порожнім залпом і не пити нічого до кінця дня. Кількість води потрібно добре розподілити протягом дня, оскільки організм може переробити лише певну кількість, а решта виводиться невикористаною. Найкращий спосіб досягти цього - скористатися наступною порадою.
1. Увійти в режим пиття!
Рутина допомагає. На початку, можливо, вам доведеться змусити себе тягнутися до пляшки з водою кілька разів на день у певних ситуаціях, але незабаром ця звичка само собою спрацює. Наприклад, поставте пляшку з водою поруч із ліжком. Тоді ваш перший напій буде готовий, як тільки ви встанете.
Крім того, ви можете звикнути завжди робити довгий ковток води, коли ви виходите з дому чи з робочого місця або - як я роблю - коли ви сідаєте на громадський транспорт. Незабаром ви більше не зможете користуватися автобусами та поїздами без цього ковтка води.
2. Візьміть з собою пляшку води, куди б ви не пішли!
Тож, щоб пити в дорозі, ви, звичайно, завжди повинні мати з собою трохи води кожне місце. Якщо пляшка знаходиться в межах досяжності від вашого робочого місця, ви, звичайно, будете її використовувати частіше. Фокус у тому, що пляшка піднята у вашому полі зору знаходиться. Тоді, швидше за все, він потрапить у вашу підсвідомість. Марки на пляшці, які показують, коли і скільки слід пити, особливо корисні. Ви можете знайти щось подібне в Інтернеті або ви можете легко зробити це самостійно за допомогою водонепроникної ручки.
До речі: Краще відразу наповнити кожну випиту пляшку. Після випивки це перед випивкою!
3. Отримуйте нагадування пити!
У перші кілька днів, безумовно, важко завжди думати про те, щоб пити самостійно. Невеликі нагадування можуть вам допомогти, наприклад підсумковий аркуш за день або Програми такі як Mein Wasser (Android, Apple), які подають сигнали, щоб нагадати вам регулярно пити воду.
Менш галасливий, але настільки ж ефективний, цей тижневий план пиття може складати вісім порцій води на день, щоб відмітити або забарвити. Наскільки великі ваші вісім порцій, залежить від ваших особистих щоденних потреб.
Приклад розрахунку: Ви важите 70 кілограмів і не дуже рухаєтесь, тоді вам потрібно (70: 25 =) 2,8 літра води на день. Тобто (2,8: 8 =) 0,35 літра на порцію. Якщо ви випиваєте велику склянку води за кожну намальовану краплю, ви зробили все правильно!
4. Робіть собі смачно, випиваючи!
Тільки вода може стати трохи одноманітною в довгостроковій перспективі. Ви можете приправити його кількома свіжими фруктами. Скибочки лимона або лайма особливо освіжають. Але також огірок, м’ята або жменька червоних ягід надають вашій воді ніжний смак. Несолодкі фруктові або трав'яні чаї або тире яблучного оцту у воді, звичайно, теж чудові!
Крім того, ви коли-небудь замислювались, що не вся вода має однаковий смак? Щоб знайти свою абсолютно улюблену воду, ви можете скористатися водою "Дегустація води" почати подібно до дегустації вин. Це також дуже весело.
5. Приємно випити!
Скибочки фруктів у вашій воді для вас все ще недостатньо “особливі”? Тоді настав час зробити час для води виглядати ще приємніше. Виняткові келихи або графини внести різноманітність у насолоду від пиття. Також Соломка для пиття може зробити вашу воду трохи захоплюючою. Їх можна придбати екологічно чистим способом зі скла або нержавіючої сталі. А щоб питна вода залишалася приємною, перебуваючи в дорозі, ви можете натиснути на широкий асортимент надзвичайних дизайнів пляшок від Soulbottles. Це точно варто. Тому що те, що ви вважаєте прекрасним і маєте лише для себе, ви будете використовувати частіше.
6. Нехай інші мотивують вас!
Багато завдань найкраще опанувати в команді. Чому під час пиття має бути інакше? Тому ваш план випити більше ще легше реалізувати, якщо ви поділитесь ним із родиною чи колегами по роботі. Особливо, коли конкурентні ситуації збільшують вашу мотивацію, спільний зв’язок Водна скарбничка бути хорошим стимулом. Кожен із людей, що беруть участь, веде свій власний (і перш за все чесний!) Тижневий план пиття, а в кінці тижня кидає монету в скарбничку за кожну невипиту склянку. Подивимось, які гроші зберуться за місяць ...
7. Слухайте своє тіло!
Остання порада, мабуть, найважливіша з усіх. Оскільки при всіх зусиллях, які ви докладаєте до вироблення нової звички, ви не повинні забувати, про що насправді йдеться: про ваше здоров’я. Ваше благополуччя. Якщо ви робите проект води рівними частинами мотивований і розслаблений дивіться на себе, тоді вам автоматично стане легше. Збалансовано сигнали вашого власного тіла можна сприймати набагато краще, і ви помітите, коли найкращий час для вас - випити свіжу, прохолодну ковток води.
Ви готові до власного проекту з водопостачання? Які поради ви маєте пити більше у повсякденному житті? Поділіться своїм досвідом у коментарях нижче!
Можливо, вас також цікавлять ці предмети: