7 простих рецептів приготування їжі, які допоможуть вам схуднути
Ви хочете схуднути, але ви дуже зайняті на роботі чи у вас вдома є сім'я, яку непросто переконати харчуватися здорово? Здорове схуднення може викликати розчарування, коли доводиться чаклувати їжу в стресові моменти.
7 простих Рецепти приготування їжі - це рішення залишатися мотивованим, коли ваш слабший «я» сидить у підвалі.
Бетті (примітка: передплатник бюлетеня, ім’я змінено) працює в дитячому садку. Робота дуже напружена, але вона може робити перерви, щоб їсти. Вдома її чекає голодна сім’я, що дуже ускладнює бажання схуднути.
Їй важко утримувати мотивацію. Спокуси підстерігають скрізь, бо в її родині ніхто не хоче обійтися без макаронів та солодощів.
Чи вдається Бетті переконати свою сім’ю в здоровому харчуванні? І завдяки цілеспрямованому приготуванню їжі вона може здійснити свою мрію схуднути?
Чому підготовка їжі так важлива при схудненні
Останнє, про що ви хочете турбуватися, - це одне спонтанне планування їжа, якщо у вас вже є голодний є або діти нити вдома, що вони голодні.
В результаті виходять спагетті з соусом. Я це знаю з власного багаторічного досвіду. Ваша мета, нарешті схуднути назавжди, Звичайно, це не наближує вас ні на крок. І це насправді не здорово.
Це так само складно, коли у вас є стресова робота Ваші колеги завжди ходять до піцерії в обідній час, або у вас є лише мало часу, щоб поїсти.
Підготовка - це все і все для досягнення успіху у зниженні ваги.
Зберіть рецепти приготування їжі, щоб ви могли посилатися на здорову їжу, коли тільки можете. Або для всієї родини, або для вас одного.
Приготування рецептів приготування їжі
Перш ніж ви зможете наповнити свій холодильник і морозильну камеру смачною, корисною їжею, вам слід відправитися за покупками. Інакше ви в кінцевому підсумку втратите окремі інгредієнти або не підете разом.
Складіть план, які інгредієнти вам потрібні для рецептів приготування їжі.
Краще не починати відразу, заздалегідь на цілий тиждень планувати. Наприклад, почніть з одного дня. Якщо це працює добре, сплануйте кілька днів наперед. Дізнайся, що для тебе найважливіше.
Ці 7 рецептів дадуть вам ідеї для приготування корисного сніданку, обіду, вечері чи перекусу заздалегідь.
7 рецептів приготування здорової їжі для схуднення
Ці 7 здорових рецептів можна приготувати принаймні за день до їх використання. Ідеально підходить всім, хто хоче здорово схуднути без особливих зусиль. Навіть для тих, хто зазнає сильного стресу - з робочих чи сімейних причин.
1. Мюслі з фруктами та йогуртом
Здоровий початок дня не завжди вимагає великих зусиль. Вівсянка та натуральний йогурт - ідеальна основа, решта - справа смаку.
Фото з Mampfbar.de
- насіння Чіа
- горіхи
- Фрукти, такі як чорниця, малина, полуниця, яблука, абрикоси ...
- Мигдаль
- Гарбузове насіння
- кленовий сироп
Містить вівсянку здорові вуглеводи, які допомагають спалювати жир. Він також містить цільнозерновий овес (не перероблений овес) корисна клітковина, яка допоможе вашому травленню.
Ви можете приготувати мюслі ввечері, а потім або з’їсти його вдома на наступний день, або взяти з собою. Ви навіть можете зробити один для своїх дітей здорові дитячі мюслі з полуницею та чорницею підготувати.
Ознайомтесь із повним рецептом на Mampfbar.
2. Білкові мюслі Франці
Особисто я віддаю перевагу кварку в мюслі. Я звик готувати мюслі ввечері, щоб мені не довелося йти вранці на кухню.
Я вношу різноманітність у гру з різними видами фруктів та начинками, але основа завжди залишається незмінною:
- 1/2 пачки нежирного кварку (приблизно 125 г)
- приблизно 1/2 склянки мигдального молока або кокосового напою
- 1-2 столові ложки лляної олії
- 1 бризка лимонного соку
Добре перемішайте і доповніть насиченими поживними речовинами начинками:
- 1 ст. Л. Меленого насіння льону
- 1 ст. Ложка подрібненого мигдалю
- 3 ст. Ложки вівсянки
- 1-2 види фруктів (наприклад, ягоди, яблуко, манго, ківі, ананас ...)
Я купив кавомолку * для насіння льону та мигдалю, щоб я міг подрібнити насіння льону та мигдаль лише незадовго до того, як їх з’їсти (або ввечері;-). Таким чином ваше тіло може засвоювати поживні речовини краще.
Нежирний кварк містить багато білка, що стимулює ваш метаболізм. A сніданок з високим вмістом білка допомагає схуднути і зменшує бажання споживати багато калорій протягом дня.
Льняна олія, лляне насіння та мигдаль забезпечують цінні здорові жири, які неймовірно важливі для вашого здоров’я.
3. Кабачкові талери як закуска з низьким вмістом вуглеводів для офісу
Закуска з низьким вмістом вуглеводів від Джулії (Lachfoodies.de) ідеально підходить для пересування. Ви можете взяти Цукініталер із собою в офіс або в поїздку з родиною. Холодні або теплі, вони просто приємні на смак.
Навіть не 1г вуглеводів на 100г містить один кабачковий талер. Крім того, в талер додають 4 г білка і 5 г жиру.
Фото з сайту Lachfoodies.de
Інгредієнти:
- 300г кабачків
- 1 ст ложка солі
- 30 г мигдального борошна
- 100 г гірського сиру
- 1 яйце
- перець
Приблизно 60 ккал на талер, цей рецепт приготування їжі, безумовно, є одним із них здоровий Дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Час підготовки - 10 хвилин. Повний рецепт ви можете прочитати тут.
4. Салат з кус-кусом з м’ятою
Простий у приготуванні салат з куску, який ви можете приготувати приблизно за 10 хвилин, ідеально поєднується з ним. Я готую салат на 4 порції, ви, звичайно, можете регулювати суми для себе та вашої родини.
Інгредієнти:
- 150 г кускусу
- 225 мл овочевого відвару
- Сік з половини лимона
- 1/2 огірка
- 3-4 помідори (приблизно 300 г)
- 2 зелені цибулини
- 100 г фета
- 1 ст. Ложка подрібненої м’яти
- 1 ст. Ложка подрібненої петрушки
- оливкова олія
- Солоний перець
Підготовка:
- Доведіть воду до кипіння і змішайте з овочевим бульйоном
- Дайте куску просочитися в 1 1/2 рази кількості гарячого овочевого бульйону приблизно 5-10 хвилин
- Огірок, помідори та фету наріжте невеликими кубиками
- Зелену цибулю наріжте кільцями
- Подрібніть м’яту і петрушку
- Складіть усі інгредієнти в кус
- Змішайте з оливковою олією і лимонним соком
- Приправте за смаком сіллю і перцем
Кус-кус містить у п’ять разів більше білка як картопля. Хоча їх відносно багато вуглеводи містить, це аж ніяк не відгодівля. Зерновий продукт вважається наповнювачем багатьох Клітковина, Рівень цукру в крові регулювати та запобігати харчовій тязі.
5. Салат у склянці
Салат виглядає дуже декоративно в келиху. Це не тільки виглядає смачно, але й ідеально підходить як повноцінне харчування, яке можна взяти з собою в офіс.
Фото з we-go-wild.com
Спочатку йде Мейсон банку тенденція із США. Тим часом, дуже різноманітний рецепт приготування їжі також утвердився у нас. Повна вітамінів та здорової клітковини, їжа легенько сидить на шлунку і запобігає полуденному спаду.
Ви просто розкладете всі складові в склі:
- Спочатку заправка
- Потім такі інгредієнти, як квасоля, кукурудза або сочевиця (які не потрібно подрібнювати)
- Далі такі інгредієнти, як перець, морква, горіхи або насіння (нарізані невеликими шматочками)
- Останній шар - це зелений салат і паростки
Ви можете знайти численні ідеї, якими шарами ви можете наповнити келих на We Go Wild.
6. Чисте вживання фруктових скибочок
Магазинні фруктові батончики містять занадто багато концентрату фруктового соку, щоб бути здоровим. Він містить висококонцентровану фруктозу, яка змусить рівень цукру в крові їздити на американських гірках. Втратити вагу? Нічого. І ваша концентрація - або концентрація ваших дітей - також страждає.
Я знайшов чудову домашню альтернативу на fitundgluecklich.net, яку ви можете швидко приготувати самостійно.
З фініками, абрикосами, горіхами та вафлями інгредієнти дуже керовані. Підготовка займає 10 хвилин. Вашим дітям сподобається корисна закуска.
6. Пиріжки з брокколі з салатом з огірків
Цей простий рецепт приготування їжі від Ларса та Яни (tellerabgeleckt.de) - чудова закуска для тих, хто хоче харчуватися здорово та схуднути.
Для пиріжків вам потрібно
- 1 кг брокколі
- 3 зелені цибулини
- 1 яйце
- 3 ст. Ложки сухарів
- Сік з половини лимона
- сіль і перець
- можливо пармезан
Для салату з огірків
- 1 огірок
- якась фета
- 1 цибулина
- 2-3 ст ложки оцту
- 1 ст ложка оливкової олії
- сіль
Промінь складається з 3 столових ложок йогурту, зелень, трохи лимонного соку та солі та перцю.
Ви можете знайти підготовку рецепта тут.
Висновок
Зараз Бетті регулярно складає план і готує їжу на наступний день напередодні ввечері. На перервах вона їсть здорову їжу в дитячому садку.
Вдома вона час від часу готує улюблені макарони своєї сім’ї та з’їдає один із приготованих їжею страв. Все частіше вона може переконувати свою сім’ю їсти здорову їжу.
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.